Die Bedeutung der Ernährung für Tänzer

Wie viele Familien haben einen kleinen Tänzer im Haushalt? Manche Mädchen verbringen jeden Tag durchschnittlich 3 bis 4 Stunden mit dem Tanzen. Sie können sogar in der Schule tanzen gehen, wenn sie an Schultanzprogrammen teilnehmen. Die meisten Mädchen kommen nach der Schule zu einem Tanz an und kommen zu spät nach Hause, um mit ihrer Familie ordentlich zu essen. Sie kümmern sich nur darum, Hausaufgaben zu machen und ins Bett zu gehen. Den Körper als Tänzer zu tanken ist nicht immer einfach, aber es ist wichtig.

Die richtige Ernährung für Tänzer

Verwenden Sie diese Informationen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten.

Kalorienbedarf

Um Ihr Bestes zu geben, müssen Tänzer für Unterricht, Proben und Leistung gut betankt sein. Eine große Herausforderung für Tänzer besteht darin, nicht genügend Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um den Energiebedarf des Tanzes zu decken. Eine einfache Schätzung des Kalorienbedarfs während eines intensiven Trainings für eine Frau ist 45-50 Kalorien / kg Körpergewicht (kg = Pfundgewicht / 2,2 Beispiel: 100 Pfund / 2,2 = 45,45 kg). Der Kalorienbedarf eines Mannes ist mit 50-55 Kalorien / kg Körpergewicht höher.

Wenn Sie zu wenige Kalorien konsumieren, wird Ihre Energieverfügbarkeit beeinträchtigt, und bei niedrigen Kalorien kommt es zu einer geringen Aufnahme von Mikronährstoffen, die die Leistung, das Wachstum und die allgemeine Gesundheit beeinflussen.

Kohlenhydrate

Zu Beginn sind die Grundlagen von Energiekohlenhydraten der beste Freund einer Tänzerin. Ein Tänzer sollte eine an Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten reiche Diät haben. Fünfundfünfzig bis 60 Prozent ihrer Ernährung sollten Kohlenhydrate sein. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für jeden Sportler, da sie in Glukose zerfallen und Ihre Muskeln tanken. Ohne Glukose würden die Fähigkeiten und die Stärke eines Tänzers beeinträchtigt und das Gefühl der Muskelermüdung würde sich abzeichnen.

Zusätzlich zu den Mahlzeiten sollte ein Tänzer vor, während und nach dem Unterricht oder bei der Vorstellung Kohlenhydrate zu sich nehmen. Mindestens 1 Stunde vor Beginn einer Aktivität sollte ein Tänzer ein schnelles Energiekohlenhydrat verbrauchen, um die Glukosetankstoffzufuhr zu starten. Kohlenhydratquellen umfassen Vollkornpasta, Reis, Bohnen, Vollkornbrot und frisches Obst.

Fette

Fette sind auch sehr wichtig. Fett liefert Struktur für alle Zellmembranen, sie sind die isolierende Schicht um die Nerven und bilden die Basis vieler unserer Hormone. Gesunde Fette werden für die Absorption fettlöslicher Vitamine benötigt und dienen dazu, unsere Muskeln mit Energie zu versorgen. Es wird geschätzt, dass wir 1,2 Gramm Fett / kg Körpergewicht benötigen. Muskeln und Fettgewebe (Fettgewebe) speichern Fette, sogenannte Triglyceride. Während des Trainings werden diese Triglyceride in Fettsäuren zerlegt und produzieren Energie, damit sich die Muskeln zusammenziehen können.Diese Fettsäuren sind sehr wichtig für Ausdauertätigkeiten wie Tanzen, bei denen Sie über 20 Minuten ununterbrochen trainieren. Gesunde Fette, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sind Nüsse, Rapsöl, Olivenöl, Kokosnussöl und Avocado.

Eiweiß

Protein ist für junge Tänzer und alle Athleten äußerst wichtig, unabhängig davon, ob Sie Muskeln aufbauen oder nicht. Bei ständigem Einsatz von Muskeln während Wettkämpfen und Übungen wird Protein zum Aufbau und zur Reparatur gebrauchten Muskelgewebes benötigt. Protein wird auch als Hilfskraftstoff verwendet, wenn Sie nicht genug Glykogen an Bord haben. Der geschätzte Bedarf an Protein beträgt 1,4 bis 1,6 Gramm Protein / kg Körpergewicht.

Gesunde Eiweißquellen sind tierisches Fleisch wie Huhn, Fisch, Truthahn, mageres Schweinefleisch oder Rindfleisch. Vegetarische Proteinquellen sind Bohnen, Quinoa, Reis und Tofu. Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen befolgen, erhalten Sie in Ihrer Diät ausreichend Proteinpulver.

Mikronährstoffe

Tänzer können auch vergessen, wichtige Mikronährstoffe, sogenannte Vitamine und Mineralien, zu erhalten. B-Vitamine und Vitamin C sind wasserlösliche Vitamine und Vitamin A, D, K und E sind fettlösliche Vitamine. Unsere B-Vitamine sind Teil der Energieproduktion. Sie geben Ihnen keine Energie, sondern werden im Körper verwendet, um Energie aus unseren Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu gewinnen. Diese Vitamine sind auch Teil der roten Blutkörperchen.

Wenn Sie die Einnahme dieser Vitamine beeinträchtigen, beeinträchtigen Sie im Laufe der Zeit Ihre Leistung. Die Vitamine A, C und E spielen eine Rolle bei der Reinigung geschädigter Muskeln, die überlastet und überlastet sind.

Calcium ist ein Mineral, das für das Knochenwachstum verwendet wird. Die wichtigsten Jahre der Knochenentwicklung befinden sich in Ihren ersten 30 Lebensjahren, die zufällig die Hauptjahre des Tanzens sind. Niedrige Knochendichte führt zu erhöhten Chancen für Knochenbrüche. Eisen ist auch ein sehr wichtiger Nährstoff für Tänzer, da es unser Körper ist, um Sauerstoff in das Blut zu transportieren. Und natürlich verwenden wir Sauerstoff, um unseren Körper dabei zu unterstützen, Energie zu erzeugen.

Vitamine und Mineralstoffe sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, und wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie sich ausreichend ernähren und Höchstleistungen erbringen.