Rockport 1-Meile-Fitness-Gehtestrechner

Der Rockport Fitness Walking Test ist einer der besten Tests für die kardiorespiratorische Fitness. Es bestimmt Ihren Fitness-Status durch Schätzung Ihres VO2max, also Ihres maximal möglichen Sauerstoffverbrauchs.

Diesen Geh-Fitness-Test können Sie selbst durchführen. Es ist auch ein Test, bei dem Sie von einem Trainer, Trainer oder Therapeuten verwendet werden könnten, um Ihr allgemeines Fitness-Niveau zu ermitteln und zu beurteilen, wie gut Sie Sport treiben. Studien haben die Ergebnisse dieses Tests für erwachsene Militärrekruten sowie für Jugendliche und Jugendliche bestätigt. Es lässt sich gut mit dem Air Force 1,5-Meilen-Lauftest zur Beurteilung der kardiovaskulären Fitness vergleichen.

Was Sie benötigen, um den Rockport 1-Mile Walk-Test durchzuführen

Dieser Test ist einfach durchzuführen, da keine hochentwickelten Geräte erforderlich sind. Du wirst brauchen:

• Waage zum Wiegen der getesteten Person
• Stoppuhr oder Timing-App, um den Test zu messen
• Ein 1-Meilen-Kurs
• Eine Möglichkeit, die Herzfrequenz zu messen

Machen Sie den Rockport 1-Mile Walk Test

• Sie müssen einen 1-Meilen-Kurs haben. Für die meisten High School-Strecken sind das vier Runden um die innerste Spur. Sie können eine Online-Mapping-App verwenden, um alternativ einen 1-Meilen-Kurs auf einer Straße oder einem Pfad zu ermitteln.
• Wärmen Sie sich in einem sanften Tempo für mindestens 5 Minuten auf.
• Gehen Sie 1 Meile so schnell wie Sie können.
• Notieren Sie Ihre Zeit, um 1 Meile zu gehen.
• Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz sofort nach 1 km. Sie können dies mit einem Herzfrequenzsensor, einer Herzfrequenz-App oder durch 15 Sekunden dauernden Puls und Multiplikation mit 4 tun.

Gleichung oder Rechner

Sie müssen nun die Berechnungen durchführen, um Ihren VO2Max zu bestimmen, und diese mit den Standards für Ihr Geschlecht und Ihre Altersgruppe vergleichen, um Ihren Fitnessgrad zu bestimmen.

VO2max = 132,853 - (0,0769 * Gewicht in Pfund) - (0,3877 * Alter in Jahren) + (6,315, wenn männlich, 0 wenn weiblich) - (3,2649 * Zeit in Minuten und Hunderten von Minuten) - (0,1565 * Herzfrequenz in Schlägen pro Minute)

Sie können Ihre Daten auch in einen Rockport Walking Fitness Level Calculator eingeben.

Was bedeuten die Ergebnisse?

Die Ergebnisse, die Sie aus dem Test erhalten, schätzen Ihre VO2max in ml / kg / min.Die Ergebnisse werden dann nach Ihrem Alter bewertet.

Frau

• Sehr schlecht: Weniger als 23,6
• Schlecht: 23,6 bis 28,9
• Mittel: 29,0 bis 32,9
• Gut: 33,0 bis 36,9
• Ausgezeichnet: 37,0 bis 41,0
• Überlegen: Größer als 41,0

Männer

• Sehr schlecht: Weniger als 33,0
• Schlecht: 33,0 bis 36,4
• Messe: 36,5 bis 42,4
• Gut: 42,5 bis 46,4
• Vorzüglich: 46,5 bis 52,4
• Superior: Größer als 52,4

Es kann ein wertvolles Wissen sein, ab und zu einen Fitnesstest in ein paar Monaten durchzuführen, nachdem Sie ein Fitnessprogramm gestartet haben. Sie können es verwenden, um zu sehen, wie Sie Ihre Fitnessanstrengungen verbessern.

Wenn Sie mehrere Wochen inaktiv waren, kann es zu einer Abnahme Ihres Fitness-Niveaus kommen, beispielsweise über den Winter oder nach einer Verletzung oder Krankheit, die Sie dazu gebracht hat, das Training abzubrechen.

Wie können Sie Ihre Fitness-Testergebnisse verbessern?

Die Art des Trainings, die am ehesten dazu beiträgt, Ihre Punktzahl zu verbessern, ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die auf aerober Ebene durchgeführt wird, wie z. B. zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren. Sie brauchen ein Training, das Ihr Herz stärker pumpen lässt und Ihre Lungen mehr Sauerstoff aufnehmen.

Beim Training der Herzfrequenzzone wird Ihre Herzfrequenz als Leitfaden für das Training auf verschiedenen Intensitätsstufen verwendet. Es ist nützlich, die verschiedenen Zonen zu verstehen und Ihren Puls oder einen Pulsmesser zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie sich während des Cardio-Trainings in der von Ihnen gewählten Zone befinden.

Wenn Sie sesshaft waren, ist es am besten, mit einem einfachen Wanderprogramm zu beginnen, bevor Sie sich auf ein stärkeres Trainingsniveau konzentrieren.

Wenn Sie gerne als primäres Herz-Kreislauf-Training gehen und Ihre Fitnessergebnisse verbessern möchten, können Sie einen wöchentlichen Geh-Trainingsplan für aerobe Fitness verwenden, der die Trainingseinheiten während der Woche variiert.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Ihren Fitness-Status messen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, können Sie den Fortschritt erkennen, den Sie erzielen können. Wenn Ihre Punktzahl anfänglich niedrig ist, lassen Sie sich nicht entmutigen. Indem Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings stetig erhöhen, sollte sich Ihre Fitness verbessern. Dies ist kein Test, den Sie sich leisten können, es erfordert Konstanz, wenn Sie Ihr Cardio-Training drei oder mehr Tage pro Woche durchführen. Beginnen Sie mit dem Spazierengehen. Sobald Sie bereit sind, Fortschritte zu erzielen, können Sie Ihren Fitness-Mix um einen Lauf erweitern. Radfahren ist auch eine hervorragende Cardio-Übung. Bewegen Sie sich einfach und bleiben Sie dabei.