Ermüdungslösungen für Schilddrüsenpatienten
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Eine der häufigsten Beschwerden von Schilddrüsenpatienten betrifft Müdigkeit. Dies ist keine typische Müdigkeit, die viele Menschen nach einer schlechten Schlafnacht oder während einer anstrengenden und anstrengenden Zeit erleben. Dies ist eine schwächende, unermüdliche Ermüdung, die die tägliche Funktionsweise beeinträchtigt.
In einer von mir durchgeführten Patientenbefragung zur Lebensqualität berichteten mehr als neun von zehn befragten Schilddrüsenpatienten Müdigkeit als signifikantes Symptom.Wie manche Schilddrüsenpatienten fühlen Sie sich möglicherweise müde, wenn Sie morgens aufwachen und abends wieder ins Bett gehen. Oder Sie haben wie andere Punkte am Tag - oft am Nachmittag oder am frühen Abend - wenn die Erschöpfung Sie überholt und Sie sogar die Augen für einige Minuten schließen müssen, um weiterzumachen. Oder Sie haben eine geringe Ausdauer, und eine späte Nacht oder eine Übungseinheit kann dazu führen, dass Sie sich tagelang und erschöpft fühlen.
Wenn Sie ein Schilddrüsenpatient mit einem anhaltenden Symptom wie Müdigkeit sind, müssen Sie viele Faktoren in Betracht ziehen - ist Ihre Schilddrüsenbehandlung optimiert, liegt ein Problem der Nebennierenmüdigkeit vor und gibt es andere mit der Schilddrüse in Verbindung stehende Probleme, die Müdigkeit verursachen können?
Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen
Das offensichtlichste Problem ist jedoch oft das, was von Patienten und Praktikern oft übersehen wird: Bekommst du auch genug Schlaf?
Laut einer von der National Sleep Foundation veröffentlichten Umfrage schläft jeder dritte Mensch in den Vereinigten Staaten für 6 Stunden oder weniger pro Nacht. Dies ist wesentlich weniger als die empfohlenen 7 bis 9 Stunden pro Nacht, die wir benötigen, um bestmöglich zu funktionieren. In ihrer Umfrage gaben 40 Prozent der Erwachsenen an, dass sie tagsüber so schläfrig sind, dass sie ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Denken Sie daran, die National Sleep Foundation hat die breitere Bevölkerung befragt - nicht nur Schilddrüsenpatienten. In meiner Coaching-Arbeit mit Schilddrüsenpatienten höre ich oft, dass Leute sagen, wie erschöpft sie sind. Wenn ich aber frage, wie viel Schlaf sie regelmäßig bekommen, sind es fast immer weit weniger als 7 Stunden pro Nacht. Manchmal sind es nur vier oder fünf Stunden pro Nacht. Kein Wunder, dass sie müde sind.
Ich gehöre zu denen, die weniger als 7 1/2 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht haben. Aber zwischen Arbeit und Privatleben - und vor allem, wenn ich Kinder habe -, so viel zu schlafen, ist ein Luxus, den ich selten genieße. In der Vergangenheit wollte ich oft meine Schilddrüse beschuldigen und dachte, ich müsste vielleicht mit dem Arzt darüber sprechen, ob ich meine Dosierung verbessern oder Nahrungsergänzungsmittel verwenden sollte und so weiter.
Aber hier ist ein Durchbruch. Immer, wenn ich ein paar Nächte hintereinander hatte und tatsächlich 8 Stunden pro Nacht habe, habe ich sofort fühle mich viel besser und bin voller Energie. Meine Müdigkeit hängt eindeutig mit dem Schlaf zusammen, den ich brauche, um funktionieren zu können.
Gesundheitliche Auswirkungen von Schlafmangel
Der Schlaf ist wichtig, um die Ermüdung zu lindern, aber er ist auch für die fortwährende Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Studien haben gezeigt, dass unzureichender Schlaf eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, darunter:
- erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck
- erhöhte entzündung
- eingeschränkt Glukose verträglich
- erhöhter Hunger / Appetit, Gewichtszunahme
- erhöhtes Risiko für Bluthochdruck
- reduzierte Immunfunktion
Wenn Sie keinen guten Schlaf bekommen, sollten Sie zunächst eine gute Schlafhygiene praktizieren. Dies beinhaltet: Ihr Bett nicht als Ort zum Arbeiten, Fernsehen oder Lesen verwenden; Einführung regelmäßiger Schlafenszeiten; Stressbewältigung, genügend Bewegung; begrenzendes Nickerchen; Stimulanzien wie Koffein vor dem Zubettgehen vermeiden; Essen später am Abend vermeiden; Minimierung von Lärm und Licht im Schlafzimmer; und andere Common-Sense-Techniken.
Einige Menschen sind der Meinung, dass Nickerchen - einschließlich des sogenannten Power-Nickerchens - dabei helfen kann, den Schlafmangel nachts auszugleichen.
Wenn Sie einfach nicht in ein gesünderes Schlafverhalten geraten können, sollten Sie mit Ihrem Arzt über nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel und Kräuter sprechen, einschließlich rezeptfreier Medikamente wie Diphenylhydramin (zB Benadryl), Melatonin, Doxylamin (dh Unisom) oder Kräuterformulierungen wie Baldrianwurzel, Passionsblume oder Kava-Kava. Bei chronischen Schlafstörungen kann Ihr Arzt Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände oder Medikamente zur Unterstützung des Schlafes empfehlen.
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