5 Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken
Inhaltsverzeichnis:
- Natürliche Immun-Booster
- 1) Diät
- 2) Übung
- 3) Stressabbau
- 4) Schlaf und Hygiene
- 5) Kräuter und Ergänzungen
- Natürliche Heilmittel verwenden
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Sogar die gesündesten Menschen werden ab und zu krank. Durch die Feinabstimmung bestimmter Aspekte Ihrer Gesundheitsroutine, wie Diät und Stressbewältigung, können Sie die Abwehrkräfte Ihres Immunsystems gegen Bakterien, giftige Chemikalien und Viren stärken, die zu Erkältungen und Grippe führen.
Natürliche Immun-Booster
Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu unterstützen.
1) Diät
Eine Antioxidantien-reichhaltige Diät ist für die Unterstützung Ihres Immunsystems unerlässlich.Antioxidantien, die in vielen Obst- und Gemüsesorten reichlich vorhanden sind, bekämpfen freie Radikale (chemische Nebenprodukte, von denen bekannt ist, dass sie die DNA schädigen und das Immunsystem unterdrücken).
Die Wahl gesunder Fette (wie Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Krillöl enthalten sind) gegenüber gesättigten Fetten (in Fleisch und Milchprodukten enthalten) kann dazu beitragen, die körpereigene Produktion von Verbindungen zu erhöhen, die an der Regulierung der Immunität beteiligt sind. Um die Immunabwehr zusätzlich zu steigern, sollten Sie regelmäßig Knoblauch (nachweislich Eigenschaften zur Bekämpfung von Viren und Bakterien) und Ingwer (natürliches Entzündungshemmer) zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Trinken Sie viel Wasser und halten Sie sich von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden- und Energiegetränken fern. Dies kann auch dazu beitragen, Infektionen abzuwehren, indem Sie Ihr System ausspülen.
2) Übung
Regelmäßiges Training kann Ihre T-Zellen mobilisieren, eine Art weißer Blutkörperchen, die dafür bekannt ist, den Körper vor Infektionen zu schützen. In einer Studie mit 115 Frauen aus dem Jahr 2006 hatten Teilnehmer, die sich während eines Jahres durchschnittlich 30 Minuten pro Tag in mäßiger Bewegung (wie z. B. flinkes Gehen) befanden, etwa die Hälfte des Erkältungsrisikos als diejenigen, die sich nicht regelmäßig trainierten.
Wenn Sie sich jedoch regelmäßig intensiver und intensiver Aktivität wie Laufen unterziehen, kann dies Ihre Immunfunktion schwächen und Sie anfälliger für virale Infektionen machen. Tierversuche deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme des Antioxidans Quercetin das Grippe-Risiko bei Sportlern verringern könnte.
3) Stressabbau
Laut einer Überprüfung von 293 Studien mit insgesamt 18.941 Teilnehmern im Jahr 2004 kann chronischer Stress die Immunität negativ beeinflussen. Der Bericht legt nahe, dass, obwohl kurzfristige Exposition gegenüber Stressoren die Immunabwehr beschleunigen kann, längerer Stress das Immunsystem abbauen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann.
Um Ihren Stress in Schach zu halten, sollten Sie eine entspannende Praxis wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen in Ihren Alltag integrieren. Oder probieren Sie Tai Chi, eine sanfte chinesische Kampfkunst, die in einer Studie von 112 älteren Erwachsenen 2007 die Immunabwehr gegen Gürtelrose erhöht.
4) Schlaf und Hygiene
Die Hände einfach sauber zu halten, ist laut den Centers for Disease Control und Prevention eine der besten Möglichkeiten, Krankheiten abzuwehren. Waschen Sie Ihre Hände 15 bis 20 Sekunden lang (mit warmem Wasser und Seife), bevor Sie Speisen zubereiten oder essen und nachdem Sie Husten, Niesen, das Badezimmer oder öffentliche Oberflächen berührt haben.
Eine weitere gesunde Gewohnheit, die zur Vorbeugung von Krankheiten von entscheidender Bedeutung ist, besteht darin, jede Nacht volle acht Stunden zu schlafen.
5) Kräuter und Ergänzungen
Obwohl die Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, ob Vitamin C die Immunität verbessern kann, gibt es einige Hinweise, dass dieses Antioxidans die Häufigkeit von Erkältungen reduzieren kann.
Kräuter wie Andrographis, AHCC, Astragalus, Echinacea und Holunderbeere können die Dauer und den Schweregrad Ihrer Erkrankung reduzieren, wenn sie eingenommen werden, sobald Sie Erkältungs- oder Grippesymptome bekommen.
Natürliche Heilmittel verwenden
Bedenken Sie, dass die wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass ein Mittel Erkältungen und andere Infektionskrankheiten verhindern oder behandeln kann, begrenzt ist. Wenn Sie die Verwendung eines Mittels in Betracht ziehen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
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