Wie mache ich Vrschikasana oder Scorpion Yoga Pose?

Die Skorpion-Haltung (Vrschikasana) ist eine fortgeschrittene Haltung, die Sie möglicherweise nicht beherrschen können, wenn Sie nicht genug Kernkraft erreicht haben und grundlegende Yoga-Posen beherrschen. Die Pose ahmt die Position eines schlagbereiten Skorpions nach. Einige haben Skorpion als die härteste Yoga-Haltung bezeichnet. Es erfordert zusätzliche Vorbereitung und Geschicklichkeit, um Muskeln aufzubauen, Flexibilität und Geschicklichkeit, um diese Position zu erreichen. Es ist normalerweise bis zum Ende einer Asana-Praxis reserviert.

• Art der Haltung: Inversion, Backbend
• Leistungen: Skorpion-Pose stärkt Schultern, Arme, Rumpf und Rücken. Es verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und verbessert Ihr Gleichgewicht.
• Vorsichtsmaßnahmen: Dies ist keine Anfängerpose, und selbst erfahrene Praktizierende sollten mit diesem intensiven Rückbeugen vorsichtig sein. Arbeiten Sie mit Spottern, wenn Sie diese Pose versuchen. Versuchen Sie nicht, diese Haltung einzunehmen, wenn Sie Probleme mit der Hüfte oder dem Rücken haben.

Anleitung

1. Beginnen Sie mit dem Balancieren im Unterarm in der Mitte des Raumes.
2. Beugen Sie die Knie und heben Sie den Kopf.
3. Im Unterarm stehen die Hüften so ziemlich über den Schultern. Damit sich Ihr Körper in die klassische C-Form eines Skorpions bewegen kann, müssen sich Ihre Hüften vom Kopf weg bewegen. Dies geschieht natürlich, wenn Sie Ihre Wirbelsäule in eine gestreckte Position krümmen.
4. Wenn Sie Ihre Biegung vertiefen, trennen sich Ihre Knie, aber berühren Sie Ihre großen Zehen.
5. Bewegen Sie Ihre Zehen weiter zur Krone auf Ihrem Kopf.
6. Um herauszukommen, senken Sie jeweils ein Bein auf den Boden.
7. Möglicherweise möchten Sie die Pose des Kindes ausführen, um dem intensiven Rückbeugen der Skorpionpose entgegenzuwirken.

Vorbereitung

Bevor Sie eine Skorpionpose versuchen, sollten Sie Ihre Schulterkraft aufbauen. Dolphin Pose Liegestütze sind eine gute Übung, um Ihre Schulterkraft aufzubauen. Führe Sätze von 10 aus.

Sie benötigen auch eine gute Rückenflexibilität, bevor Sie die Haltung des Skorpions versuchen. Camel Pose wird dazu beitragen, diese Flexibilität zu entwickeln, wobei die Wirbelsäule genauso gebogen ist wie die Skorpionspose, jedoch nicht umgekehrt.

Sie möchten eine Handstand-Pose ausführen, bevor Sie die Skorpion-Pose versuchen. Sie

Tipps für Anfänger

Echte Anfänger sollten diese fortgeschrittene Haltung nicht versuchen. Sie sollten mit einem Yogalehrer zusammenarbeiten, um Sie zu führen.

1. Wenn Sie den Unterarm an der Wand stehen lassen möchten, können Sie an der Wand mit dem Skorpion arbeiten.
2. Bevor Sie loslegen, bewegen Sie Ihre Hände etwa zwei Fuß von der Wand entfernt.
3. Kommen Sie in Unterarme, stellen Sie Ihre Füße an die Wand. Da Ihre Hände weiter von der Wand entfernt sind, können Sie mit den Füßen an der Wand eine Rückenlage in der Wirbelsäule bilden.
4. Gehen Sie mit den Füßen die Wand hinunter zum Kopf, um die Ausdehnung der Wirbelsäule zu intensivieren. Stoppen Sie, wann immer Sie müssen.

Fortgeschrittener Tipp

In der vollen Pose ruhen die Fußsohlen auf dem Kopf. Dies erfordert ein sehr tiefes Backbend, sodass die Vorbereitung von Posen wie Urdhva Dhanurasana Ihnen helfen wird.