Wie alt muss man sein, um einen Marathon laufen zu können?

Junge Leute zum Laufen zu motivieren, ist eine hervorragende Möglichkeit, ein Leben lang Bewegung und ein gesundes Leben zu fördern. Jüngere Läufer möchten vielleicht ihre Leidenschaft für den Sport auf ein neues Niveau heben und an einem Marathon teilnehmen. Altersbeschränkungen können jedoch im Weg stehen. Wie alt musst du sein, um einen Marathon laufen zu können?

Mindestalter für Marathon

Die meisten Marathons haben ein Alter, und das Mindestalter beträgt normalerweise 16 oder 18 Jahre. Es gibt Marathons mit einem niedrigeren Mindestalter. Der Honolulu-Marathon zum Beispiel hatte in den vergangenen Jahren bereits zehn Jahre alt. Für Teenager oder Personen unter 15 Jahren wird jedoch empfohlen, einige Jahre zu warten, bevor Sie teilnehmen.

Ist ein Marathon das Richtige für Sie?

Hast du Rennen in anderen Entfernungen gemacht? Dies ist eine wichtige Frage, die gestellt werden muss, da es am besten ist, vor dem Marathon 5 oder 10 Kilometer zu fahren. Wenn Sie eine dieser Strecken zurücklegen, ist dies vor allem für junge Menschen eine unglaubliche Leistung, und Sie werden sich auf jeden Fall auf einen zukünftigen Marathon vorbereiten. Außerdem haben Sie in Zukunft etwas, worauf Sie sich freuen können.

Das Training für einen Marathon ist extrem zeitaufwändig, anstrengend und sowohl körperlich als auch mental sehr anstrengend. In einem so jungen Alter hat dies zwangsläufig großen Einfluss auf andere Prioritäten in Ihrem Leben, z. B. auf die Schule und die Zeit mit Freunden und der Familie.

Bevor Sie an einem Rennen teilnehmen, überprüfen Sie die Teilnehmerregeln, um herauszufinden, welche Altersanforderungen bestehen und ob Sie ein Erlaubnisformular für Eltern benötigen. Besprechen Sie Ihren Wunsch, einen Marathon mit Ihren Eltern zu machen. Das ist eine große Entscheidung, denn das Training für einen Marathon wird Monate dauern und sich auf Ihr Familien- und Sozialleben auswirken.

Warum gibt es Einschränkungen?

Häufig legt ein Rennen das Mindestalter fest, basierend auf den Empfehlungen oder Anforderungen der Haftpflichtversicherung. Niemand möchte von Eltern verklagt werden, wenn einem Minderjährigen während eines Rennens etwas Schlimmes passiert. Dies kann zu höheren Abwicklungskosten oder zu sympathischen Jurypreisen führen. Aus diesem Grund neigen Rennveranstalter dazu, auf Nummer sicher zu gehen und die Altersanforderungen entsprechend festzulegen.

Die meisten Experten empfehlen mindestens zu warten, bis Kinder die Pubertät durchlaufen, bevor sie einen Marathon laufen. Ärzte empfehlen in der Regel, extreme Entfernungsläufe für Kinder und Jugendliche zu vermeiden, da das sich wiederholende Trauma an noch wachsenden Knochen Schäden verursachen kann.

Was sagt die Forschung?

Eine Studie von Marathon-Finishern im Alter von 7 bis 17 Jahren, die den Twin Cities-Marathon beendeten, ergab, dass nur vier von 310 beim Rennen ärztliche Hilfe benötigten. All dies war von geringerer Natur. Diese Studie deckte jedoch nicht die langfristigen Auswirkungen auf, die Distanzlaufen und Training auf diese Jugendlichen hatten. Es kann jedoch eine Bestätigung für die Rennleiter sein, die überlegen, wie alt das Mindestalter für den Marathonlauf sein sollte.

Eine kleine Studie untersuchte die Auswirkungen von Marathonlauf auf Jugendliche und fand keine Hinweise auf eine Leber- oder Nierenverletzung.

Eine andere Studie untersuchte die Troponinwerte des Herzens, ein Anzeichen für eine Schädigung des Herzens, die bei einem Herzinfarkt beobachtet werden kann. Diese sind häufig bei erwachsenen Marathonläufern erhöht, und bei den Marathonläufern für Jugendliche waren sie ähnlich. Sie haben sich schnell wieder normalisiert, genau wie bei Erwachsenen. Die Tatsache, dass ein Marathon diese Wirkung auf das Herz hat, ist jedoch ein Grund dafür, dass er als Extremsport gilt und mit Vorsicht gemacht werden sollte.

Ein Wort von DipHealth

Laufen, wenn man jung ist, ist großartig, aber es gibt viele Dinge zu beachten, bevor man sich für einen Marathon entscheidet. Dies ist keine Entscheidung, die Sie alleine treffen sollten, deshalb sollten Sie unbedingt ein Gespräch mit Ihren Eltern führen. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um zu erfahren, ob Sie trainieren sollten, um ein Langstreckenrennen wie einen Marathon zu absolvieren.