Zoll verlieren, aber nicht abnehmen?

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Wiegen Sie sich selbst ist ein typischer Teil der Gewichtsabnahme. Ihr Gewicht ist nicht nur eine Zahl, sondern etwas, das Ihre eigenen Gefühle ändern kann. Steigen Sie morgens zuerst auf die Waage, und wenn diese Zahl niedriger ist als zuvor, werden Sie sich vielleicht besser fühlen. Wenn es höher ist, beginnt Ihr Tag möglicherweise nach unten. Aber was bedeutet Ihr Gewicht wirklich und wie nützlich ist es, wenn Sie den Gewichtsverlust verfolgen möchten? Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen lernen, erhalten Sie möglicherweise eine völlig andere Perspektive auf Ihre Skala.

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Konzentriert sich auf den Fettabbau, nicht auf den Gewichtsverlust

Wenn Sie über das Abnehmen sprechen, ist das, was Sie normalerweise meinen, das Abnehmen.Sie möchten um Hüften, Oberschenkel, Bauch und Arme abnehmen. Das Seltsame an dem Abnehmen ist jedoch, dass es nicht immer bedeutet, Gewicht zu verlieren.

Das hört sich vielleicht seltsam an, aber es ist möglich, dünner zu werden, ohne tatsächlich eine Gewichtsveränderung zu sehen. Dies geschieht, wenn Sie Körperfett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Ihr Gewicht kann gleich bleiben, auch wenn Sie Zoll verlieren, ein Zeichen dafür, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen. Das Problem ist, dass Sie sich möglicherweise auf die Skala konzentrieren und glauben, dass, wenn sich diese Zahl nicht ändert, Sie einfach keine echten Ergebnisse erzielen. Wenn Sie den Unterschied zwischen dem Abnehmen und dem Abnehmen von Körperfett kennen, kann sich dies ändern, wie Sie sich selbst sehen, Ihren Fortschritt und vielleicht sogar, wie Sie Ihren eigenen Körper betrachten.

Die Wahrheit über Ihr Gewicht

Die typische Waage zeigt Ihr Gewicht an, aber es sagt Ihnen nicht aus, wie viel von diesem Gewicht Muskeln, Fett, Wasser, Knochen oder Organe sind. Das Gewicht eines Bodybuilders könnte aufgrund zusätzlicher Muskeln außerhalb der Charts liegen, bedeutet jedoch nicht, dass er übergewichtig oder fett ist. Die Kenntnis Ihrer Körperzusammensetzung ist eine wichtige Information, wenn Sie wirklich Ergebnisse erzielen möchten, und leider sagt Ihnen die typische Skala dies nicht aus.

Ein weiterer Grund, warum das Gewicht der Waage nicht so zuverlässig ist, besteht darin, dass sie sich ständig ändert. Sie werden Gewichtsveränderungen im Laufe des Tages feststellen, manchmal um bis zu 10 Pfund, je nachdem, was und wie oft Sie essen und trinken, wie oft Sie ins Bad gehen oder ob Sie Wasser halten.

Die Waage hat einige wichtige Verwendungszwecke. Für Menschen, die abgenommen haben, haben Studien gezeigt, dass regelmäßiges Abwägen ihnen hilft, diesen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Das Gewicht kann sich im Laufe der Zeit leicht erhöhen, daher ist die Waage in dieser Hinsicht ein nützliches Werkzeug.

Während die Waage nicht völlig unbrauchbar ist, ist sie möglicherweise nicht das beste Werkzeug für Menschen, die gerade mit einem Fettabbau beginnen. Wenn es Ihnen nicht hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Fortschritt anders zu verfolgen.

Die Konzentration auf den Fettabbau ist viel wichtiger als die Konzentration auf Ihr Gewicht. Wenn Sie Körperfett verlieren, nehmen Sie permanente Veränderungen in Ihrem Körper vor und verschieben Ihre Körperzusammensetzung so, dass Sie weniger Fett und mehr Muskeln haben. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie möglicherweise Wasser oder sogar Muskeln. Es ist unmöglich zu wissen, ob Sie echte Ergebnisse sehen oder nur das Produkt Ihrer täglichen Gewohnheiten, hormonellen Verschiebungen und sich ändernden Hydratationsniveaus.

Was Sie wissen müssen, wenn Sie auf der Skala stehen

Wenn Sie ein Programm zum ersten Mal starten, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Ermutigung, um fortzufahren und zu beweisen, dass das, was Sie tun, funktioniert. Die Skala kann Ihnen das nicht geben. Deshalb kann die Waage Sie irreführen.

Es misst alles: Die Zahl auf der Skala beinhaltet alles - Muskeln, Fett, Knochen, Organe, Fett, Nahrung und Wasser. Aus diesem Grund kann Ihr Waagengewicht eine täuschende Zahl sein.
Es spiegelt nicht die Veränderungen wider, die in Ihrem Körper geschehen: Wenn Sie Cardio- und Krafttraining durchführen, können Sie gleichzeitig mageres Muskelgewebe aufbauen, wenn Sie Fett verlieren. In diesem Fall ändert sich die Skala möglicherweise nicht, auch wenn Sie schlanker und schlanker werden.
Es spiegelt nicht Ihre Gesundheit wider: Die Waage kann den Unterschied zwischen Fett und Muskeln nicht erkennen. Das bedeutet, dass eine Person ein niedriges Körpergewicht haben kann, aber trotzdem ungesunde Körperfettwerte aufweist.
Es ist nicht immer ein positiver Motivator: Wenn Sie auf die Waage steigen und mit dem, was Sie sehen, unzufrieden sind, wie fühlen Sie sich dann? Sie können alles in Frage stellen, was Sie tun, und sich fragen, warum Sie überhaupt Mühe haben. Wenn Sie sich auf das Gewicht konzentrieren, können die positiven Ergebnisse, die Sie erzielen, wie Fettabbau, mehr Ausdauer und höhere Energieniveaus, überschattet werden.

Ändern, wie Sie Ihren Erfolg messen

Selbst wenn Sie nicht bereit sind, sich vollständig zu wiegen, können Sie den Fortschritt auf andere Weise messen und motivieren, um zu erkennen, dass Sie dies tun sind Änderungen vornehmen, egal was die Waage sagt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nicht an dem Ort abnehmen, wo Sie möchten.

Es ist hilfreich zu wissen, dass Ihr Körper in einer bestimmten Reihenfolge an Gewicht verliert, basierend auf Geschlecht, Alter, Genetik und anderen Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Nur weil Sie in den Hüften nicht abnehmen, heißt das nicht, dass Sie nicht irgendwo abnehmen. Es kann nur von einem Ort sein, den Sie nicht besonders interessieren.

Andere Methoden zur Messung des Erfolgs sind:

Gehen Sie nach, wie Ihre Kleidung passt. Wenn sie locker passen, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es hilft, eine Hose zu haben, die etwas zu eng ist. Probieren Sie sie einmal im Monat aus und machen Sie sich Notizen, wie sie passen. Kleidung lügt nicht.
Nehmen Sie Ihre Messungen vor um zu sehen, ob Sie Zoll verlieren. Durch die Messung Ihres Körpers an verschiedenen Stellen können Sie feststellen, ob Sie tatsächlich Fett verlieren. Wenn Sie wissen, kann dies Sie motivieren, weiterzumachen und Ihrem Körper zu gestatten, auf Ihr Training zu reagieren.
Verwenden Sie eine Skala, die das Körperfett misst durch bioelektrische Impedanz. Diese Skalen sind zu verschiedenen Preispunkten erhältlich, oder eine ist in Ihrem Fitnessstudio oder Fitnessstudio erhältlich. Sie können zwar durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, sie geben Ihnen jedoch einen genaueren Überblick darüber, ob Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen oder nicht. Alternativ können Sie Ihr Körperfett testen lassen oder einen Online-Rechner verwenden. Dies sind in der Regel Schätzwerte, aber wenn Sie unter den gleichen Umständen immer wieder getestet werden, können Sie feststellen, ob die Körperfettzahl abnimmt.
Setzen Sie Leistungsziele. Anstatt sich um den Gewichtsverlust oder den Fettabbau zu sorgen, konzentrieren Sie sich darauf, jede Woche eine bestimmte Anzahl von Workouts zu absolvieren oder an einem Rennen teilzunehmen. Sehen Sie, wie viele Liegestütze Sie machen können oder wie viele Tage Sie hintereinander trainieren können.Dies sind greifbare, erreichbare Ziele, die Ihnen mehr von der sofortigen Befriedigung vermitteln, die die Waage nicht tut.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie durch die Waage verrückt werden, können Sie sich beim Wägen der Augen für andere Möglichkeiten öffnen. Ihr Gewicht ist nicht der einzige Maßstab für Ihren Erfolg. Legen Sie die Waage weg und Sie können nur sehen, wie weit Sie wirklich gekommen sind.