3 Möglichkeiten, Lebensmittel mit zugesetztem Zucker zu finden

Zugegebene Zucker sind eine Quelle für unnötige Kalorien. Natürlich vorkommende Zucker, wie jene in Obst und Milch, werden normalerweise mit anderen Nährstoffen verpackt. Aber zusätzlicher Zucker trägt zu Kalorien bei. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu vermeiden.

3 Möglichkeiten, hinzugefügten Zucker zu finden

1. Die Zuckerdose Ob Sie es glauben oder nicht, Sie könnten die häufigste Quelle für zugesetzten Zucker in Ihrer Nahrung sein. Manchmal fügen wir ohne Bedenken Zucker zu unserem Essen hinzu. Zum Beispiel, wie oft fügen Sie Zucker zu Lebensmitteln wie Müsli, Kaffee, Zimptoast oder frischem Obst einfach aus Gewohnheit hinzu?

Der erste Schritt, um zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung zu finden und zu beseitigen, besteht darin, sich der Löffel bewusst zu werden, die wir zu Hause hinzufügen. Um dies zu erreichen, muss die Schüssel schwerer zu erreichen sein. Es gibt Ihnen einen Moment, um zweimal über Ihre Wahl nachzudenken, Süßstoff zu Ihrem Essen hinzuzufügen. Die Kalorien in Zucker können sich schnell summieren, daher sollten Sie nachdenklich sein, wenn Sie ihn verwenden.

2. Finden Sie hinzugefügten Zucker auf dem Nährwertetikett. Der nächste Ort, um Zucker zu finden, ist in den verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen. Viele verarbeitete Produkte, auch solche, die Sie niemals vermuten, enthalten Zucker. Zum Beispiel enthalten viele herzhafte Lebensmittel wie Erdnussbutter Zucker, und sogar einige kommerziell hergestellte Salsas und Ketchups enthalten den Süßstoff.

Um herauszufinden, ob Ihre Lebensmittel Zucker enthalten, prüfen Sie zunächst das Etikett mit den Nährwertangaben. In der Mitte des Etiketts befindet sich eine Reihe, in der die Gesamtzahl der Zuckergrammen in jeder Portion des Produkts angegeben ist. Aber seien Sie vorsichtig, denn diese Zahl kann verwirrend sein.

Zunächst sind die aufgeführten Gramm für eine Portion des Lebensmittelprodukts. Kennen Sie den Unterschied zwischen Portionsgröße und Portionsgröße? Stellen Sie sicher, dass, wenn Ihre Portion größer als eine Portion ist, die Gramm Zucker mit der Anzahl der Portionen multipliziert werden, die Sie essen.

Zweitens ist die auf dem Nährwertangaben angegebene Nummer die kombiniert Menge für natürlich vorkommenden und zugesetzten Zucker. Natürlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie die empfohlene tägliche Gesamtmenge an Zucker nicht überschreiten. Aber natürlich vorkommende Zucker sind wahrscheinlich kein Problem für Sie, es sei denn, Sie haben eine eingeschränkte Diät, wie die Diabetesdiät. Zuckerzusatz ist das Problem für die meisten Menschen. Woher wissen Sie, ob das Produkt Zuckerzusatz enthält? Sie schauen weiter unten auf die Zutatenliste.

3. Finden Sie hinzugefügten Zucker in der Zutatenliste. Um versteckte Zucker in der Zutatenliste zu finden, bedarf es intensiver Detektivfähigkeiten. Leider nennen nur wenige Lebensmittelhersteller den Namen Zucker auf dem Etikett. Sie verwenden oft andere Begriffe, die schwieriger zu dekodieren sind.

Eine Faustregel ist, nach Wörtern zu suchen, die auf „ose“ enden. Dies sind höchstwahrscheinlich Zucker. Dies sind einige andere Begriffe, die Hersteller verwenden könnten, um den Zucker zu beschreiben, der einem Produkt hinzugefügt wurde.

• Agavennektar
• brauner Zucker
• Rohrkristalle
• Rohrzucker
• Mais Süßstoff
• Maissirup
• Kristalline Fructose
• Traubenzucker
• Verdampfter Rohrsaft
• Fruktose
• Fruchtsaftkonzentrate
• Glucose
• Maissirup mit hohem Fruchtanteil
• Honig
• Zucker umwandeln
• Laktose
• Maltose
• Malzsirup
• Melasse
• Rohzucker
• Saccharose
• Zucker
• Sirup

Wenn Sie einen dieser Namen sehen, enthält das Produkt Zuckerzusatz. Wenn der Zucker als einer der ersten Bestandteile aufgeführt ist, ist er ein Hauptbestandteil.

Was ist, wenn ich Zucker nicht aufgeben kann?

Woher wissen Sie, ob Sie ein Problem mit Zucker haben? Es gibt einige häufige Anzeichen und Symptome einer Zuckersucht. Einer von ihnen hat Probleme, gesüßte Lebensmittelprodukte aus Ihrer Ernährung zu reduzieren.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie eine schlechte Gewohnheit für Zucker haben, geraten Sie nicht in Panik. Es gibt einfache Möglichkeiten, Zucker aus Ihrer Ernährung zu gewinnen und ein zuckerarmes Leben zu führen. Und es lohnt sich! Ohne Zuckerzusatz können Sie lernen, Ihren Genuss zu verbessern. Und die Chancen stehen gut, dass die Reduzierung der Zuckerkonsum die Gesamtkalorienaufnahme reduziert. Dann werden die Ergebnisse der Skala mit Sicherheit folgen.

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• Die Quelle der Ernährung, Harvard School of Public Health. Zucker in der Diät hinzugefügt.
• USDA. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Kapitel 7 Kohlenhydrate.