Wie man ein Cheat-Wochenende nimmt und trotzdem Gewicht verliert

Fast jeder ist versucht, ein Schummelwochenende zu nehmen, wenn er versucht, Gewicht zu verlieren. Die meisten von uns sind am Samstag und Sonntag weniger geplant und entspannter. Wir sind auch am Wochenende geselliger. Das bedeutet oft, dass wir mehr essen wollen und weniger trainieren möchten.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Gewicht zu halten, können die zusätzlichen Wochenendkalorien keinen großen Unterschied machen. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, kann ein Schummelwochenende Probleme verursachen. Aber es gibt Möglichkeiten, damit es funktioniert, wenn Sie das Wochenende von Ihrer Diät nehmen möchten.

Ist ein Cheat Weekend Diet Plan effektiv?

Es ist leicht, am Samstag und Sonntag mehr zu essen. Sie sind öfter zu Hause und in der Nähe des Kühlschranks. Und an den Tagen, an denen Sie nicht arbeiten, besuchen Sie eher ein Restaurant oder verwöhnen Sie sich mit gedankenlosem geselligem Essen.

Aber die Kalorien, die Sie an den Wochenenden essen, sind genauso wichtig wie die Kalorien, die Sie während der Woche essen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, an den Wochenenden nicht zu trainieren, könnten Wochenendkalorien eine größere Rolle spielen.

Um in einem moderaten Tempo von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, müssen Sie Ihre Energiebilanz so anpassen, dass pro Woche ein Defizit von mindestens 3500 Kalorien entsteht. Das bedeutet, Sie sollten 500 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen (jeden Tag) oder verbrauchen 250 Kalorien pro Tag und verbrennen Sie jeden Tag 250 zusätzliche Kalorien mit körperlicher Aktivität.

Wenn Sie Ihre Energiebilanz perfekt von Montag bis Freitag anpassen und an den Wochenenden etwas mehr essen, werden Sie die Woche wahrscheinlich nicht mit einem Kaloriendefizit beenden, das hoch genug ist, um abzunehmen - vor allem, wenn Sie die Übung überspringen. Wenn Sie Samstag und Sonntag als Schummeltage verwenden und zu viel trinken, kann dies zu einem Kalorienüberschuss führen und an Gewicht zunehmen.

Wenn Sie Ihre wöchentlichen Gesamtkalorien jedoch sehr sorgfältig verwalten, kann es sein, dass Sie ein erhebliches Kaloriendefizit haben. Dies ermöglicht eine "Pufferzone", so dass Sie am Wochenende ein paar zusätzliche Kalorien genießen können und trotzdem 3500 Kalorien erreichen Zieldefizit Es kann jedoch schwierig sein, die Kalorien richtig auszugleichen.

So verlieren Sie während des Wochenendes immer noch Gewicht

Es gibt Essenspläne, die es Ihnen ermöglichen, die Wochenenden von Ihrer Diät zu nehmen. Die Theorie besagt, dass durch die Berücksichtigung gelegentlicher Ablässe die Wahrscheinlichkeit besteht, dass Sie längerfristig an Ihrem Programm für gesunde Ernährung festhalten. Manchmal klappt das. Beliebte Programme, die einen Wochenend-Cheat beinhalten, sind:

• Nutrisystem. Diese beliebte kommerzielle Diät hat eine Wochenenden auf meine Weise Programm, das für einige Diätetiker populär ist. Das Programm (für Costco-Kunden verfügbar) umfasst einen 28-Tage-Plan mit drei Mahlzeiten pro Tag, Snacks und Turbo-Shakes für 20 Tage. Die Kunden werden aufgefordert, an den Wochenenden zu kochen oder zu essen. Es wird jedoch von Ihnen erwartet, dass Sie den Ernährungsplan von Nutrisystem einhalten, wenn Sie zu Hause Mahlzeiten zubereiten oder in einem Restaurant auswählen. Sie erhalten also eine Pause von vorverpacktem Diätfutter, essen aber nicht unbedingt kalorienreiche Mahlzeiten. Sie müssen immer noch gesunde schlanke Proteine ​​(SmartFuels) und nahrhafte Kohlenhydrate (SmartCarbs) wählen, wenn Sie essen.

• Der 80/20-Plan. Dieser Do-it-Yourself-Ernährungsplan ist ein weiteres beliebtes Programm, das Cheat-Wochenenden ermöglicht. In der Regel funktionieren die 80/20-Planpläne jedoch häufig besser als die Gewichtsabnahme. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es besser, einen 90/10-Plan zu verabschieden, um Ihr Gewichtsabnahmeprogramm auf Kurs zu halten. Das heißt, Sie wählen am Wochenende einen Tag zum Essen leicht Mehr. Wenn Sie sich wirklich verwöhnen lassen möchten, wählen Sie eine Mahlzeit für fetthaltige Lieblingsgerichte und halten Sie sich für den Rest des Wochenendes an Ihre gesunde Ernährung.
• Intermittierende Fasten. Bestimmte sorgfältig konzipierte Programme zur Gewichtsabnahme setzen voraus, dass Sie an bestimmten Tagen des Wochenendes fasten und dann an Ihren "Off" -Tagen essen, was immer Sie möchten.Normalerweise erfordern Ihre schnellen Tage eine sehr kalorienarme Diät - oft ein Viertel der Kalorien, die Sie normalerweise verbrauchen. Dies können 500-600 Kalorien sein. Dann isst du, was du an den anderen Tagen willst. Die meisten Leute entscheiden sich dafür, am Wochenende Schummeltage zu nehmen, damit sie am Samstag und Sonntag ohne Schuld essen können. Es gibt 5: 2-Pläne (fünf Schummeltage, zwei Fastentage), Pläne für jeden anderen Tag und 4: 3-Fastenpläne, die beliebt sind.

Alle diese Pläne können erfolgreich sein, weil sie es Ihnen ermöglichen, das für die Gewichtsabnahme erforderliche Energiedefizit zu schaffen. Aber auch hier ist es wichtig, die Kalorien sorgfältig zu managen.

Fallstricke

Auch wenn gelegentliche Cheat-Tage am Wochenende sinnvoll sind, könnte es eine rote Fahne sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie ständig brauchen. Eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion sollte ein Ernährungsprogramm sein, das Sie zufriedenstellend genug finden, um für das Leben zu bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich immer noch nach Käsekuchen, Pommes Frites und einem riesigen Stück Schokoladenkuchen sehnen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Ernährungsplan angepasst werden muss.

Darüber hinaus sind Schummeltage am Wochenende oft eine Ausrede, um die ganze Woche über "weißen Knöchel" zu spielen. Mit anderen Worten, Sie erzeugen ein wöchentliches Kaloriendefizit, indem Sie sich während der Woche hungern lassen, sodass Sie an den Wochenenden binge. Dieses Festmahl oder Hungersnot führt wahrscheinlich zu einer Ermüdung der Ernährung, und Sie werden sich wahrscheinlich langfristig nicht daran halten. Das

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren möchten, müssen Sie auf das achten, was Sie täglich essen - sogar an Schummeltagen. Idealerweise sollte die Anzahl der Kalorien, die Sie an den Wochenenden essen, ungefähr der Anzahl der Kalorien entsprechen, die Sie während der Woche essen. Die Waage kennt nicht den Unterschied zwischen einem Samstag und einem Montag, also sollte Ihre Diät auch nicht.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?