Stuhl Yoga kann helfen, Arthrose zu behandeln
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Stuhlyoga kann eine Lösung für Millionen von Menschen sein, die an Osteoarthritis leiden und Schwierigkeiten haben, mit einem Trainingsprogramm oder regelmäßigen körperlichen Aktivitäten Schritt zu halten. Während es gut dokumentiert ist, dass regelmäßiges Training für Menschen mit Arthrose wichtig ist, können viele Menschen die Übungen nicht ertragen und ausführen - insbesondere ältere Menschen, die an ihren unteren, tragenden Gelenken, wie Hüfte, Knie, Gelenkschmerzen, leiden. Knöchel oder Fuß.
Menschen, die an diesen Gelenken beteiligt sind, können erhebliche Gelenkschmerzen, Muskelatrophie, Gleichgewichtsprobleme oder sogar eine legitime Angst vor dem Absturz haben. Chair Yoga kompensiert viele dieser Probleme.
Chair Yoga-Studienergebnisse
Eine Studie wurde im veröffentlicht Zeitschrift der American Geriatrics Society (Dezember 2016) war die erste randomisierte kontrollierte Studie (Anmerkung: randomisierte, kontrollierte Studien stellen die qualitativ hochwertigste Studie dar), um die Auswirkungen von Stuhlyoga auf Schmerzen und körperliche Funktion bei älteren Erwachsenen mit Arthrose zu untersuchen.
Eine Gruppe älterer Erwachsener mit Arthrose, 131 davon, um genau zu sein, wurde zufällig dem Sit N Fit Chair Yoga-Programm oder einem Gesundheitserziehungsprogramm zugeordnet. Die Studienteilnehmer besuchten zweimal wöchentlich 45 Minuten für 8 Wochen. Die Forscher maßen vor, während und nach den Sitzungen bestimmte Parameter, darunter Schmerzen, Schmerzstörungen im Alltag, Gleichgewicht, Ganggeschwindigkeit, Müdigkeit und Funktionsfähigkeit.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Stuhl-Yoga-Gruppe während ihrer Sitzungen eine stärkere Reduktion der Schmerzen und Schmerzstörungen im Vergleich zu der Gesundheitserziehungsgruppe hatte. Die Reduktion der Schmerzstörungen dauerte 3 Monate über die achtwöchige Periode für die Teilnehmer des Stuhl-Yoga hinaus. Das Stuhl-Yoga-Programm war auch mit weniger Ermüdung und besserer Ganggeschwindigkeit während der 8-wöchigen Lerneinheit verbunden, jedoch nicht danach.
2014 wurden die Ergebnisse in der Zeitschrift veröffentlicht Ganzheitliche Pflegepraxis Aus einer Studie, die die Wirkung von Sit N Fit Chair Yoga auf Schmerzen, körperliche und psychische Funktionen bei älteren Menschen mit lokaler Arthrose untersucht. Eine Stuhl-Yoga-Gruppe wurde mit einer Aufmerksamkeitskontrollgruppe (einem Gesundheitserziehungsprogramm) verglichen. Die Stuhl-Yoga-Gruppe hatte Berichten zufolge eine stärkere Verbesserung der Depression und der Lebenszufriedenheit als die Kontrollgruppe.
Die Ergebnisse sehen zwar vielversprechend aus, aber es gab einen negativen Aspekt. Eine Studie veröffentlicht in Ganzheitliche Pflegepraxis (Oktober 2016), die die Machbarkeit und Nachhaltigkeit des Abschlusses einer achtwöchigen Stuhl-Yoga-Studie bei älteren Erwachsenen mit Osteoarthritis berücksichtigten, stellte fest, dass Personen, die sich außerhalb der Gruppe befanden, das Stuhl-Yoga-Programm selbst dann nicht zu Hause fortsetzten ein Leitfaden zur Verfügung gestellt.
Die Ergebnisse deuten auf einen Bedarf an Gruppenprogrammen für ältere Menschen mit Arthrose hin, jedoch ist nicht in jedem Fall die Absicherung nicht-pharmakologischer Behandlungen gewährleistet. Es wird auch darauf hingewiesen, dass ein Unterricht erforderlich ist, um die Einhaltung der Yoga-Programme zu Hause zu fördern.
Sit N Fit Stuhl Yoga
Das Sit N Fit Stuhl-Yoga-Programm richtet sich an ältere Erwachsene mit Arthrose, die kein stehendes Yoga machen können. Wie bereits erwähnt, handelt es sich hierbei um das Programm, das in den oben genannten Studien verwendet wurde.
Das Sit N Fit Stuhl-Yoga-Programm wird mit einem Armstuhl durchgeführt. Das Programm wurde von einem Team von Gesundheitsdienstleistern und einer Yogalehrerin (Kristine Lee) entwickelt, die von der International Yoga Alliance erfahren und zertifiziert wurde.
Sit N Fit Chair Yoga umfasst vier Komponenten: Atem des Lebens (10 Minuten), Körper (20 Minuten), Krieger im Körper (5 Minuten) und Verbindung zwischen Körper und Geist (10 Minuten). Zu den Vorteilen des Programms gehören neben einer Verringerung der Schmerzen eine erhöhte Sauerstoffzufuhr, Durchblutung, Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und eine verbesserte Körperhaltung. Es gibt ein 46-seitiges Sit N Fit Chair-Yoga-Buch von Kristine Lee, das mit Fotos gefüllt ist, die den Menschen beim Programm helfen.
Andere illustrierte Quellen für Stuhl-Yoga
Sie können eine Stuhl-Yoga-Gruppe in Ihrem örtlichen "Y" oder in bestimmten Fitness-Clubs finden. Es gibt auch einige leicht verständliche, illustrierte Stuhl-Yoga-Bücher, die Sie in Ihrem Lieblingsbuchladen erhalten.
Es gibt auch illustrierte Informationen online. Hier sind einige Stuhl-Yoga-Ressourcen:
- 10 Chair Yoga posiert für zu Hause, Ann Pfizer für DipHealth
- Yoga-Positionen für Stuhl Yoga - nicht nur für Senioren, Patricia Quinn
- Setz dich auf den Job? Versuchen Sie 9 Easy Chair Yoga-Haltungen (Infografik) in der Cleveland Clinic
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