Wie kann man motiviert werden, wenn man abseits der Spur ist?

Es ist immer leicht, motiviert zu werden, wenn Sie es für die Zukunft planen. Das Training am frühen Morgen im Fitnessstudio ist genau das, was Sie brauchen, um wieder auf Kurs zu kommen. Vielleicht sind Sie sogar aufgeregt … bis der Wecker klingelt und Sie tatsächlich nachkommen müssen. Dann wird dir klar, dass all diese Dinge, die dich vor ein paar Tagen motiviert haben, plötzlich nirgends zu finden sind.

Warum erscheint Bewegung so gut, bis wir es tatsächlich tun müssen? Wenn es Ihnen an Motivation mangelt, müssen Sie vielleicht herausfinden, was Motivation ist. Ist es ein Gefühl? Eine Handlung? Oder ein bisschen von beidem?

Was ist Motivation?

Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definiert Motivation als "das, was dem Verhalten Zweck und Richtung gibt". Nach dieser Definition suchen wir nach etwas, das uns zum Training antreibt, etwas, das uns in Bewegung setzt. Woher kommt also dieses "Etwas"? Für manche Menschen, wie zum Beispiel Athleten, kann dies aus dem Wunsch entstehen, zu konkurrieren und zu gewinnen. Für andere kann es der Wunsch sein, gesund zu sein oder länger für ihre Kinder zu leben. Für die meisten ist das Abnehmen oft das Ziel. Aber reicht das aus, um uns zu motivieren?

Nach unseren Übergewichtsproblemen zu urteilen, wäre das ein Nein.

Das Problem mit der Motivation ist, dass viele von uns glauben, dass es etwas ist, das zu uns kommt, wenn wir lange genug warten … dass wir eines Tages aufwachen und endlich trainieren wollen. Anstatt an diese Fantasie zu glauben, wäre es vielleicht allen besser, wenn wir erkennen, dass Motivation etwas ist, was wir schaffen, und nicht etwas, worauf wir warten.

Ist es möglich, sich über die Übung zu freuen?

Wann sind Sie aufgeregt? Für mich ist es normalerweise direkt nach der Entscheidung, es zu einem späteren Zeitpunkt zu tun. Gerade entscheiden Sport macht mich gut … fast, als hätte ich schon etwas getan. Das Problem tritt auf, wenn es an der Zeit ist, durchzuziehen, und meine Motivation ist plötzlich verschwunden. Wenn sich das nach Ihnen anhört, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zu lenken. Es ist wichtig, sich für das Training zu entscheiden.

Motivation neu definieren

Ich glaube, die Motivation kommt von verschiedenen Orten - sie beruht nicht darauf, wie wir uns fühlen oder auf etwas, auf das wir warten müssen. Wir schaffen etwas für uns. Verwenden Sie die folgenden Elemente, um Ihre eigene Motivation zu erzeugen, und Sie werden feststellen, dass das Training einfacher wird.

Tore

Sie wissen bereits, dass der erste Schritt zur Motivation ist, etwas zu haben, für das Sie arbeiten können. Es ist egal, ob dies ein Gewichtsverlustziel oder ein Marathonlauf ist - alles, was Ihnen einen Grund zum Training gibt, wird funktionieren. Und denke nicht, dass du nur ein Ziel setzen musst. Sie können beliebig viele Ziele festlegen, wann immer Sie möchten. Legen Sie tägliche Ziele fest (ich gehe heute 20 Minuten lang), wöchentliche Ziele (mindestens 3 Trainingseinheiten) oder sogar stündliche Ziele (ich stehe alle 45 Minuten auf und gehe im Gebäude herum).

Immer etwas zu haben, für das man arbeiten kann, egal ob groß oder klein, ist nur ein Weg, um weiterzumachen.

Vorbereitung

Wenn Sie sich entschieden haben, Sport zu treiben, machen Sie es so einfach wie möglich, es zu befolgen.Das bedeutet, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, und alles für Ihr Training vorbereiten. Packen Sie Ihre Sporttasche, bereiten Sie Mahlzeiten oder Snacks zu und planen Sie, was Sie an diesem Tag tun. Ich habe viele morgendliche Workouts übersprungen, weil es sich als gleichbedeutend mit der Suche nach der verlorenen Stadt Atlantis herausstellte. Ich parke sie jetzt direkt neben dem Bett, ohne zu klettern, also muss ich nur in sie rein und ich bin bereit zu gehen. Finden Sie Möglichkeiten, wie Sie für Ihr Training bereit sind, bevor es passiert.

Disziplin

Was wir jeden Tag tun, hat zum Teil mit Routine und Gewohnheiten zu tun. Wenn Sie sich zur Gewohnheit machen können, sind Sie der Erleichterung viel näher. Es hilft, an einem normalen Tag und zu einer normalen Trainingszeit zu arbeiten, sodass Sie wissen, dass es Zeit ist, sich zu beschäftigen. Sie können auch ein Ritual für Ihr Training erstellen, um Ihnen die Vorbereitung zu erleichtern. Wenn Sie beispielsweise am Morgen trainieren, dehnen Sie sich ein paar Minuten, bevor Sie beginnen. Wenn es kalt ist, werfen Sie Ihre Kleidung in den Trockner, bevor Sie sie anziehen.

Finden Sie Möglichkeiten, Ihr Training nur zu einem Teil Ihres Lebens zu machen, wie zum Beispiel beim Zähneputzen.

Flexibilität

Ein Teil der Fähigkeit, sich an Ihre Routine halten zu können, lässt etwas Spielraum. Sie können 5 Meilen joggen, aber es wird ein Tag kommen, an dem Sie zu müde sind oder keine Zeit haben. Die meisten von uns überspringen unser Training, anstatt etwas anderes zu tun. Haben Sie ein Ziel vor Augen, aber seien Sie bereit, es zu ändern, wenn Sie an diesem Tag müde sind oder zu spät arbeiten müssen. Halten Sie immer einen Backup-Plan bereit - wenn Sie zu spät arbeiten müssen, prüfen Sie, ob Sie beim Mittagessen einen kurzen Spaziergang machen können, oder nutzen Sie Ihre Pausen für ein paar Treppenstufen.

Alles zählt!

Engagement

Gesund zu sein ist keine Entscheidung, die Sie einmal treffen, sondern täglich. Es ist notwendig, sich wieder auf Ihre Ziele festzulegen, um sich auf dem Laufenden zu halten. Sehen Sie, ob Sie jeden Morgen ein paar Minuten damit verbringen können, darüber nachzudenken, was Sie an diesem Tag erreichen möchten, und wie Sie dies tun. Erinnern Sie sich an Ihre Ziele und nehmen Sie sich Zeit, um zu erkennen, wie weit Sie sie erreicht haben. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und kleben Sie sie an Ihren Schreibtisch oder an die Wand, damit Sie sie sehen können. Tun Sie, was immer Sie können, um sich an Ihre Verpflichtung zu erinnern.

Spaß haben

Alle diese Worte, die ich gerade verwendet habe (Vorbereitung, Disziplin, Engagement), klingen wie das Gegenteil von Spaß, oder? Wenn Sie wie ich sind, werden Sie manchmal ständig müde, so reif zu sein - von allen Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten, die Sie haben. Übung klingt oft nach einer weiteren Pflicht. Wir vergessen, dass das Bewegen unserer Körper tatsächlich Spaß machen kann. Wenn Sie sich Zeit für eine unstrukturierte, frei fließende Bewegung nehmen, können Sie sich leichter entspannen. Ich empfehle einen Spaziergang, einen Sprung in einen großen Haufen Blätter oder fordere deine Liebsten zu einem Wrestling-Match heraus.

Belohnen Sie sich

Motivation geschieht für mich fast sofort, wenn ich mich selbst belohne. Es könnte etwas Kleines sein, wie ein gemütlicher Ausflug in die Buchhandlung, oder etwas Großes, wie eine Massage. Besuchen Sie Spa. Sie möchten Ihren eigenen Massage-Geschenkgutschein kaufen - aber erlauben Sie sich nicht, ihn zu benutzen, bis Sie alle Workouts beendet haben!

Wenn ich darüber nachdenke, habe ich festgestellt, dass sich das, was mich motiviert, von Tag zu Tag ändert - was mich heute bewegt hat, kann morgen nichts Gutes tun. Wenn das für Sie zutrifft, bedeutet das, tief nach dem Ding zu suchen - dem Gedanken, Gefühl, Ziel, Belohnung -, das Sie bewegt. Erleichtern Sie die Motivation, indem Sie Ihre Entschuldigungen beseitigen, bevor sie auftreten. Vor allem aber muss man sich bewusst machen, dass diese Motivation mit der Übung einfacher wird. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, füllen Sie allmählich Ihre Motivationsspeicher auf, wenn Sie verstehen, was Sie tickt und was Sie bewegt.

Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Sie werden erkennen, dass Ihre Handlungen das Gefühl erzeugen, nach dem Sie gesucht haben - Motivation.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?