Schulterstabilität bei Pilates-Übungen

Die Stabilität der Schulter ist entscheidend, wenn Sie Pilates-Übungen oder andere Übungen sicher und effektiv durchführen. Neben dem Studio oder Fitnessstudio trainieren Sie, sobald Sie sich selbst trainiert haben, um den Schulterbereich durch gezielte Übungen zu stabilisieren, dieses Wissen in die alltägliche Bewegung. Dadurch werden Rücken und Nacken geschont und die Bewegungseffizienz erhöht. Schulterstabilität ist einer der vielen funktionalen Fitnessaspekte von Pilates.

Der Begriff Skapulestabilität wird häufig verwendet, wenn die Schulterstabilität diskutiert wird. Ihre Schulterblätter sind die flügelartigen Knochen am oberen Rücken, die im Volksmund als Schulterblätter bezeichnet werden. Ihre Platzierung auf dem Rücken ist oft ein visueller Schlüssel, wie stabil der gesamte Schulterbereich ist. Wenn Ihre Schulterblätter nach oben fahren (zusammen mit den Schultern) oder zu den Seiten schwingen, ist Ihre Schulterfläche weniger stabil, als wenn sich die Schulterblätter in einer neutralen Position auf dem Rücken befinden würden. In ähnlicher Weise ziehen Sie manchmal die Schulterblätter zusammen auf dem Rücken, und dies ist auch eine weniger stabile Position als wenn die Schulterblätter auf der Rückseite flach sind und die Schultern nach unten zeigen. Ihr Lehrer wird Sie in Bezug auf die Schulterstabilität mit Kommentaren wie "Legen Sie Ihre Schulterblätter auf dem Rücken ab", "Ziehen Sie Ihre Schulterblätter herunter" und "Entspannen Sie Ihre Schultern" (in Pilates-Klassen nach unten bringen) an.

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Skapulaposition in Armreichweite und Zug

Eine Demonstration der Reichweite der Arme und des Ziehens der Arme, von hinten gesehen, zeigt Ihnen, wie die Schulterblätter aussehen, wenn sie auf dem Rücken sitzen, der stärkeren Position.

Es ist nicht so, dass sich die Schulterblätter nicht bewegen können, sie werden es tun, aber wenn Sie sich der Platzierung Ihrer Schulterblätter bewusst werden, können Sie die Bewegung stabilisieren und eine ausgeglichene Kraft und Unterstützung im Oberkörper fördern.

Die Schulterblätter sind weniger stabil, wenn sie sich von der Mittellinie weg bewegen (entführt) oder in Richtung der Mittellinie ziehen (adduziert).

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Schulterblätter sind nahe beieinander (adduziert)

Viele Menschen trainieren gewöhnlich mit zusammengezogenem Schulterblatt zur Mittellinie. Dies ist manchmal ein Überbleibsel des alten Militärs, "Brust raus, Schultern zurück". Es ist jedoch besser, genügend Körperbewusstsein zu haben, um Entscheidungen zu treffen und eine neutrale Position einzunehmen, wo es angebracht ist.

Es gibt Zeiten in Bewegung - bestimmte Gewichtsanhebungen und Yoga-Bewegungen -, wenn die Brust so weit geöffnet wird, dass die Schulterblätter im Rücken näher zusammengebracht werden. Es gibt mehr Integration und Unterstützung in diesen speziellen Übungen, als wenn Sie die Schulterblätter unabhängig voneinander schieben.

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Schulterblätter weg von der Mittellinie (entführt)

Entführte Schulterblätter haben sich von der Mittellinie des Körpers entfernt. In der Praxis geht dieser Schritt oft mit einer übertriebenen Rundung des Rückens einher.

Es kann nützlich sein, die Arme so weit weg zu bewegen, dass sich die Schulterblätter nach außen bewegen. Beachten Sie jedoch, dass diese Position in Bezug auf die Schulterstabilität nicht so integriert ist, wie wenn die Schulterblätter auf dem Rücken sitzen.

Vielleicht möchten Sie andere Übungen ausprobieren, die Ihnen dabei helfen, die Bewegung und Stabilität des Skapulums zu erkunden, einschließlich:

• Arme über
• Brett
• Bein vorne ziehen

Wenn Sie sich mit der grundlegenden Schulterstabilität vertraut machen, werden Sie feststellen, dass sogar seitlich liegende Übungen die Platzierung der Schulterblätter herausfordern. Möglicherweise möchten Sie die Side-Kick-Serie mit Blick auf das Skapulierfeld ausprobieren.