Chronisches Ermüdungssyndrom, Fibromyalgie und Trauer

Nach der Diagnose einer Fibromyalgie oder eines chronischen Müdigkeitssyndroms ist es normal, verschiedene Emotionen zu spüren. Es ist wichtig für dich, mit diesen Gefühlen umzugehen und sie als das zu erkennen, was sie sind - die Stadien der Trauer. Sie werden wahrscheinlich um Ihr altes Leben trauern müssen, um den besten Fortschritt bei der Verwaltung Ihres neuen zu erreichen.

In ihrem Buch Tod und Sterben, Elizabeth Kubler-Ross identifiziert fünf Stadien der Trauer, die ein Patient durchlebt, nachdem er eine terminale Prognose erfahren hat. Obwohl FMS und ME / CFS Sie nicht töten, können Sie immer noch ein überwältigendes Gefühl des Verlusts spüren.Das ist verständlich, da Sie wahrscheinlich erhebliche Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen müssen.

Die Stadien der Trauer sind:

1. Ablehnung: Eine Weigerung zu akzeptieren, was passiert.
2. Wut: Gefühl, dass es nicht fair ist oder generell wütend ist.
3. Verhandeln: Versprechen Sie etwas, zum Beispiel ein besserer Mensch zu sein, wenn die Situation weggeht.
4. Depression: Aufgeben, sich nicht darum kümmern, was passiert.
5. Akzeptanz: Bewältigung der Situation und Bereitschaft, sich vorwärts zu bewegen.

Wenn Sie sich durch diese Phasen bewegt haben, ist das Bewältigen wahrscheinlich einfacher, aber Sie könnten dennoch emotionale Rückschläge haben. Wenn Sie die Trauerphasen nicht durchlaufen können oder das Gefühl haben, dass Sie klinisch depressiv sein könnten, informieren Sie bitte Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie einen Ratgeber aufsuchen, um Ihnen dabei zu helfen. Medikamente können ebenfalls hilfreich sein. Denken Sie daran, dass klinische Depressionen häufig in Verbindung mit diesen Erkrankungen auftreten.

Sie sollten auch ein Support-Netzwerk aufbauen, sei es durch Freunde und Familie oder durch Support-Gruppen in Ihrer Community oder online. Haben Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, wenn es schwierig wird.

Strategien kopieren

Durch effektives Management Ihrer ME / CFS-Symptome können Sie funktioneller werden und die Lebensqualität verbessern. Experten empfehlen mehrere Änderungen des Lebensstils, darunter:

• Stress reduzieren:Machen Sie Schritte, um Ihren täglichen Stress zu reduzieren und lernen Sie, mit dem Stress, den Sie nicht vermeiden können, besser umzugehen, möglicherweise durch Entspannungstechniken, Yoga oder Tai Chi.
• Genug Schlaf bekommen:Üben Sie gute Schlafgewohnheiten, z. B. gehen Sie zu Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Begrenzen Sie das Nickerchen während des Tages und lassen Sie genügend Zeit für ausreichend Schlaf.
• Regelmäßig Sport treiben:Richtig gemacht, kann Bewegung die Symptome verbessern. Sie müssen jedoch langsam beginnen und schrittweise aufbauen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein gutes Programm zusammenzustellen.
• Pace dich selbst, aber bleib aktiv:Halten Sie Ihre Aktivitäten von Tag zu Tag konstant. Vermeiden Sie die Versuchung, an Ihren guten Tagen mehr zu tun, da dies zu mehr schlechten Tagen führen kann. Während einige Menschen ihren Arbeitsplatz verlassen und ihre Aktivitäten aufgrund von ME / CFS aufgeben, fühlen sich Personen, die sich an moderate, gleichbleibende Aktivitätsniveaus halten, tendenziell besser als diejenigen, die untätig sind.
• Einen gesunden Lebensstil pflegen:Dies umfasst eine ausgewogene Ernährung, die Begrenzung von Koffein, kein Rauchen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ausreichende Erholung, Stressbewältigung und regelmäßige Bewegung.