Runner's Knie-Ursachen und Behandlung

Läuferknie ist eine der meistbeschwerden bei Läufern. Die gute Nachricht ist, dass es ziemlich einfach ist, sie zu behandeln und zu verhindern.

Symptome

Das Knie des Läufers fühlt sich wie ein Schmerz an der Vorderseite und manchmal hinter der Kniescheibe an. Es wird normalerweise verschlimmert, wenn Sie bergab laufen, hocken oder Treppen hoch- oder heruntergehen. Ihr Knie kann sich steif anfühlen (fühlt sich an, als müsste es gedehnt werden), und es tut ihm weh, wenn Sie sich längere Zeit nicht gesetzt haben. Sie können sogar ein Klicken hören, wenn Sie Ihr Knie beugen oder strecken.

Ursache

Runner's Knie (auch bekannt als Patella femorale Schmerzsyndrom oder anteriores Kniesyndrom) wird in der Regel durch Schwäche in den mittleren Quadrizepsmuskeln und durch enge Oberschenkelmuskulatur oder IT-Banden verursacht. Ihre Quads sollten Ihre Kniescheibe an Ort und Stelle halten, damit sie sich auf und ab bewegt. Sind sie schwach, bewegt sich Ihre Kniescheibe nach links und rechts und kratzt am Ende Ihren Knorpel, was schmerzhafte Reibung und Irritation verursacht.

Es besteht auch die Gefahr, dass das Läufer-Knie gefährdet ist, wenn Sie flache Füße haben und sich beim Laufen zu stark ausbreiten (Ihre Füße rollen nach innen). Das Laufen auf unebenen Laufflächen oder das Laufen in falschen oder abgenutzten Laufschuhen kann ebenfalls dazu beitragen.

Behandlung

Erstens können Sie Schmerzen und Entzündungen lindern, indem Sie Ihre Knie unmittelbar nach dem Laufen einfrieren. Stärken Sie Ihre Quad-Muskeln, um Ihre Kniescheibe zu unterstützen und zu stabilisieren. Sie können einfache Übungen wie Vorwärtssprung oder Beinheben durchführen. Auch das Dehnen der Oberschenkel und der IT-Bänder kann helfen.

Wenn Sie nur das Knie des Läufers auf einer Seite haben, vernachlässigen Sie nicht das andere Bein. Einige Läufer rehabilitieren ein Bein, nur um auf der anderen Seite die gleichen Schmerzen zu entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie die gleichen Übungen und Strecken auf beiden Beinen ausführen.

Laufen Sie nicht durch Schmerzen. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei von Laufen oder Cross-Train, solange es schmerzfrei ist. Sie können wieder laufen, wenn Sie laufen können, ohne Ihre Form aufgrund von Schmerzen zu ändern. Halten Sie sich auf der glatten Oberfläche auf, wenn Sie zum ersten Mal zurückkehren.

Wenn Sie Ihren Schritt verkürzen und direkt unter Ihrem Schwerpunkt auf den Boden schlagen, kann dies auch zur Linderung des Problems beitragen.

Verwenden Sie keine Knie-Ärmel oder elastische Binde (z. B. eine Ace-Bandage), um bei den Schmerzen zu helfen. Dies kann dazu führen, dass die Kniescheibe nur zusammengedrückt wird, sodass der Knorpel immer noch reibt und reibt. Es ist besser, es locker und frei zu halten und die Muskeln zu stärken.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihren Fußtyp haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie keine abgenutzten Schuhe tragen. Sie sollten Ihre Schuhe alle 300-400 Meilen austauschen. Vielleicht möchten Sie auch Over-the-Counter-Bogenstützen kaufen.

Obwohl einige Läufer das zukünftige Knie des Läufers durch Befolgen der obigen Schritte behandeln und verhindern können, benötigen andere möglicherweise eine weitere Behandlung. Möglicherweise müssen Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen die richtigen Strecken und Übungen geben kann. Wenn das Knie Ihres Läufers durch Überpronation verursacht wird (der Fuß rollt beim Laufen nach innen), müssen Sie möglicherweise einen Fußpfleger sehen, der speziell angepasste Orthetiken erhält. In schweren Fällen eines Läuferknies kann eine Cortison-Injektion unter die Kniescheibe erforderlich sein.