Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen

Wir wissen, dass so viele Ernährungs- und Diätempfehlungen darauf abzielen, abzunehmen, aber wenn Sie zu dünn sind, suchen Sie wahrscheinlich nach Wegen, um abzunehmen. Wir können helfen!

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Suchen Sie nach energiedichten, gesunden Lebensmitteln

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie täglich verbrennen. Essen Sie zusätzliche Snacks oder größere Mahlzeiten. Aber verlassen Sie sich nicht auf kalorienreiche Junk-Lebensmittel, die nicht nahrhaft sind, wenn es energiedichte Nahrungsmittel gibt, die für Sie gut sind. Hier sind neun unserer beliebtesten Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme.

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Bagels

Brot und Getreide sind im Allgemeinen gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate, die der Körper zur Energiegewinnung benötigt. Bagels sind im Vergleich zu ihren dünneren Cousins ​​einfach extra kalorienreich. Während eine Scheibe Brot etwa 70 Kalorien hat, hat ein kleiner 3-Zoll-Bagel über 150 Kalorien. Und diese großen Kaffeeladen-Bagels haben 300 oder mehr Kalorien. Füllen Sie Ihren Bagel mit Frischkäse und etwas 100-prozentigem Fruchtaufstrich für einen kalorienreichen (aber gesunden) Snack. Vollkornbagels sind am besten, weil sie auch die Ballaststoffzufuhr erhöhen.

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Pasta

Pasta ist eine weitere kalorienreiche Quelle für Kohlenhydrate und kann somit als Basis für eine gesunde und kalorienreiche Mahlzeit dienen (zum Beispiel hat eine Tasse gekochte Spaghetti-Nudeln 220 Kalorien). Topfen Sie Ihre Pasta mit lycopinreicher Marinara-Sauce zu und fügen Sie eine viertel Tasse geriebenen Käse hinzu, um mehr Kalorien und Kalzium zu erhalten. Oder wählen Sie eine kalorienreiche Alfredo-Sauce. Wenn Sie Zeit und Geld benötigen, können Sie ein Ramen-Nudel-Makeover probieren. Und wählen Sie Vollkornnudeln, wann immer Sie können.

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Getrocknete Früchte

Gönnen Sie sich einen schnellen Kalorienschub, indem Sie ein oder zwei getrocknete Früchte essen. Sie haben weniger Volumen als ihre frischen Gegenstücke, so dass eine halbe Tasse Trockenobst mehr Kalorien hat als frische. Zum Beispiel hat eine Tasse Rosinen 200 Kalorien im Vergleich zu einer vollen Tasse frischer Trauben, die etwa 60 Kalorien hat. Rosinen sind wahrscheinlich die beliebtesten Trockenfrüchte in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft, aber Sie können auch getrocknete Beeren, Aprikosen, Cranberries und sogar tropische Früchte finden.

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Gesunde Öle

Hinzufügen von Fett zu Ihrer Nahrung ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen, aber Sie möchten sicher sein, Fette und Öle zu wählen, die für Sie gut sind. Olivenöl ist reich an gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und kann Pasta, Brot oder Gemüse mit Kalorien und Aroma ergänzen. Rapsöl ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette und ist ein hervorragendes Allzweck-Speiseöl. Walnuss- und Traubenkernöle haben einen leichteren Geschmack und eignen sich hervorragend zum Belegen von Salaten.

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Avocados

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und enthalten Vitamin K, Kalium und Ballaststoffe. Eine Avocado hat mehr als 200 Kalorien, es ist also eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, ohne auf eine gute Ernährung zu verzichten. Fügen Sie Avocado-Scheiben zu Ihren Sandwiches hinzu oder machen Sie Guacamole und servieren Sie sie mit gebackenen Tortilla-Chips. Sie können auch Guacamole zu Soft-Shell-Tacos oder Burritos hinzufügen

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Nüsse und Samen

Nüsse und Samen enthalten mehrfach ungesättigte Fette, die Ihrer Ernährung gesunde Kalorien verleihen. Paranüsse, Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Kürbiskerne sind alle gut für Sie. Essen Sie geröstete Nüsse und Samen mit der Handvoll oder schälen Sie etwas Nussbutter auf einen Apfel, um einen nahrhaften und kalorienreichen Snack zu erhalten.

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Granola

Machen Sie Ihr eigenes Müsli mit einer beliebigen Kombination aus trockenem Vollkorngetreide, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten. Bewahren Sie Ihr Müsli in einem luftdichten Behälter auf und servieren Sie es zum Frühstück. Packen Sie etwas Müsli in kleine Plastikbehälter, die Sie an einem arbeitsreichen Tag mitnehmen können. Für mehr Geschmack und Kalorien können Sie Schokoladenstücke oder Erdnussbutter-Chips hinzufügen.

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Fruchtsaft

Wählen Sie 100-prozentigen Fruchtsaft anstelle von zuckerhaltigen Limonaden und Energiegetränken. Halten Sie nach Getränken mit Fruchtgeschmack Ausschau, die hauptsächlich aus Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckeranteil bestehen, da sie nicht den Nährwert von 100-prozentigen Fruchtsäften haben. Gemüsesaft (natriumarm ist am besten) neigt dazu, weniger Kalorien zu enthalten, enthält aber dennoch alle Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen.

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Proteinriegel

Sie können Ihre Proteinzufuhr (und Kalorien) mit Proteinriegeln erhöhen. Sie können sie höchstens in allen Lebensmittelgeschäften oder Lebensmittelläden kaufen oder selbst gemachte Proteinriegel herstellen. Essen Sie ein oder zwei Proteinriegel zusätzlich zu Ihrer normalen Diät - sie werden Ihnen wahrscheinlich nicht dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie sie zum Ersatz anderer Lebensmittel verwenden.