Wie viele Kalorien sind in einem Pfund Fett?

Eltern fragen sich oft, wie ihre Kinder so schnell an Gewicht zunehmen können, besonders wenn ihre Diäten nicht so schlimm sind. Schließlich brauchen Ihre Kinder nicht jeden Abend eine große Tüte Pommes, eine doppelte Portion zu jeder Mahlzeit, ein Mega-Soda oder einen Schlafensnack, um übergewichtig zu werden.

Obwohl dies normalerweise der Fall wäre, sind es häufig kleinere Dinge, die sich auf Sie auswirken, und es sind ein paar zusätzliche Kalorien, die sich Tag für Tag summieren, was dazu führt, dass Kinder immer mehr übergewichtig werden.

Kalorien und Fett

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um ein Pfund Fett zu gewinnen, können Sie verstehen, wie dies geschieht. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Das bedeutet, wenn Sie zusätzlich 350 Kalorien an Nahrung pro Tag zu sich nehmen, was etwa einem großen Stück Kuchen oder einem mittleren Milchshake entspricht, würden Sie etwa alle 10 Tage (350x10) ein zusätzliches Pfund gewinnen. Oder Sie würden in etwa 20 Tagen ein Pfund gewinnen, wenn Sie zusätzlich 175 Kalorien pro Tag (175 x 20) essen oder trinken.

Wenn Sie jedoch täglich 175 Kalorien weniger essen, könnte dies dazu führen, dass Ihre Kinder alle 20 Tage ein Pfund verlieren.

Oder wenn sie ihre Diät beibehalten, aber zusätzlich 175 Kalorien verbrannten, indem sie mehr trainierten, könnten sie in 20 Tagen ein Pfund verlieren.

Wie kann das helfen, wenn Ihre Kinder viel an Gewicht zunehmen?

Wenn Sie berechnen, wie schnell sie an Gewicht zunehmen, können Sie herausfinden, wie viel sie zu viel essen. Wenn Ihr Kind zum Beispiel alle 10 Tage ein Pfund zunimmt, dann essen Sie wahrscheinlich etwa 350 Kalorien pro Tag.

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Natürlich ist es viel komplizierter als das, da dies keinen Einfluss darauf hat, wie viel oder wie wenig sie trainieren oder die Tatsache, dass jüngere Kinder normalerweise an Gewicht zunehmen sollten. Sprechen Sie daher mit Ihrem Kinderarzt oder einem registrierten Ernährungsberater Passen Sie die Ernährung Ihres Kindes basierend auf dieser Art von Berechnung an.

Diese Idee berücksichtigt auch nicht, dass unser Körper seinen Stoffwechsel häufig anpasst, um zu versuchen, Sie auf demselben Körpergewicht zu halten. Wenn Sie also sehr übergewichtig sind und viel Gewicht verlieren, wird Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich langsamer werden, um wieder an Gewicht zuzunehmen, selbst wenn Sie weniger Kalorien essen. Dies ist einer der Gründe, warum es so schwer ist, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Es ist auch ein sehr guter Grund, warum Sie Ihren Kindern helfen sollten, gesunde Gewohnheiten in einem jungen Alter zu entwickeln, damit sie überhaupt nicht übergewichtig werden.

Die 3.500-Kalorien-Regel kann jedoch immer noch ein guter Grund sein, um über Gewichtszunahme und -abnahme nachzudenken, solange Sie die Einschränkungen kennen.

Abnehmen mit kleinen Schritten

Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, muss es fast sicher mehr als ein Pfund verlieren, aber Sie werden wahrscheinlich erfolgreicher sein, wenn Sie mit kleinen Schritten beginnen, anstatt nach einem schnellen Gewichtsverlust mit drastischen Veränderungen zu suchen.

Können Sie in der Ernährung Ihres Kindes Kleinigkeiten finden, die Sie ändern könnten?

Wie wäre es mit einem Wechsel zu einer fettarmen Milch? Wenn Sie nur 3 Tassen pro Tag trinken und dabei von Vollmilch auf 1 Prozent Milch gehen, sparen Sie etwa 150 Kalorien pro Tag, was sich alle 20 Tage in einem Pfund niederschlagen kann.

Oder wenn Sie Ihre Kinder dazu bringen, jeden Tag kein Soda mehr zu trinken, können Sie mit dieser 12-Unzen-Dose 155 Kalorien pro Tag oder ein Pfund in etwa 23 Tagen einsparen.

Diese kleinen Änderungen, obwohl sie nicht viel erscheinen mögen, summieren sich schnell auf und helfen Ihren Kindern, Gewicht zu verlieren, genauso leicht wie sie ihnen geholfen haben, die Pfunde anzuhäufen.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden zur Fettleibigkeit bei Kindern. Mit unserem Kalorienrechner können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Ihre Kinder täglich benötigen.