10 beste Intervalltrainingsübungen

Das Beste an Intervalltraining ist, dass Sie schnell Kraft und Ausdauer aufbauen können. Versuchen Sie es mit einer Routine von 20 bis 30 Minuten, die diese großartigen Intervall-Übungsoptionen miteinander verbindet. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen und beginnen Sie mit kurzen, intensiven Intervallen. Jedes Intervall kann zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten dauern, wobei zwischen den Wiederholungen eine Minute lang laufen kann. Gehen Sie für ungefähr 20 Minuten und dann abkühlen. Es ist ein schnelles und effektives Training.

Sprungseil

Holen Sie sich ein Springseil und Sie haben eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihr Training mit intensiven Intervallen zu trainieren. Richtig gemacht, kann Seilspringen die kardiovaskuläre Fitness, das Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft verbessern. Wenn Sie ein oder zwei Minuten lang einzelne Sprünge machen, spüren Sie die Verbrennung, während Sie einige Kalorien verbrennen.

Treppenlauf

Das Laufen von Treppen bietet ein hervorragendes Intervalltraining ohne viel Zeit und Ausrüstung. Das Treppenlaufen bietet einen kardiovaskulären Vorteil, der dem Laufen ähnelt, und ist eine großartige Möglichkeit, Sprintkraft aufzubauen. Finden Sie einfach eine Treppe und Sie sind fertig.

Burpees

Burpees feiern ein Comeback. Diese harte, einfache Übung wirkt sich schnell auf den gesamten Körper und das Herz-Kreislauf-System aus. Beginnen Sie, indem Sie groß stehen, dann hocken Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Treten Sie Ihre Füße schnell zurück in eine Push-Up-Position. Während Sie hier sind, können Sie einen Push-Up durchführen, wenn Sie eine wirklich harte Übung wollen, oder einfach mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition springen, hoch in die Luft springen und sich wiederholen. In diesem Burpee-Video erfahren Sie, wie Sie es richtig machen.

Shuttle Sprints

Shuttle-Sprints sind eine übliche Agilitäts- und Geschwindigkeitsübung, die von Athleten verwendet wird, die Stop-and-Go-Sportarten wie Fußball, Hockey, Basketball und Tennis betreiben. Um Shuttle-Sprints auszuführen, setzen Sie einfach zwei Marker im Abstand von 25 Metern auf. Sprint von einer Markierung zur anderen und zurück. Das ist eine Wiederholung. Versuchen Sie es für 10 Sprints gleichzeitig. Sie können Shuttle-Sprints vorwärts, vorwärts und rückwärts oder nebeneinander ausführen.

Spinnen

Nehmen Sie an einer Spin-Klasse teil und Sie werden wahrscheinlich einige hochintensive Spin-Intervalle durchführen. Sie können aber auch Ihren Heimtrainer verwenden oder während der Off-Stunden zum Spin-Kurs gehen und Ihr eigenes Intervall-Workout erstellen. Kombinieren Sie das Fahrrad mit einigen anderen Körpergewichtsübungen und das Training fliegt dahin. Die Verwendung eines Stand- oder Spinning-Bikes ist eine der beliebtesten Formen von Indoor-Übungen, die ein kardiovaskuläres Training mit geringer Wirkung und hoher Intensität bietet und sowohl Kraft als auch Ausdauer aufbaut.

Tuck Jumps

Tuck-Sprünge sind einfache Übungen, die Beweglichkeit und Kraft verbessern. Beginnen Sie mit den Schultern der Füße und den Knien leicht gebeugt. Setzen Sie sich in die Hocke und springen Sie kräftig nach oben, während Sie sich in der Luft auf die Brust legen. Versuchen Sie, sanft zu landen, sinken Sie, um den Aufprall aufzufangen, und wiederholen Sie den nächsten Sprung.

Klimmzüge

Die Pull-Up-Übung erfordert einige grundlegende Ausrüstung oder etwas Kreativität (gehen Sie zum Beispiel auf einen Spielplatz oder suchen Sie nach einem stabilen, niedrig hängenden Baumast), aber es ist eine großartige, einfache Möglichkeit, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen.

Liegestütze

Für eine einfache, gerätefreie Ganzkörper-Übung, die Oberkörper- und Kernkraft aufbaut, sollten Sie die Standard-Liegestütze ausprobieren. Diese langsame Übung verwendet Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps, Rücken, Bauch und Hüften.

Longe mit Gewichten

Wenn Sie zu Fuß gehen, bauen Sie Ausdauer, Kraft und Ausgeglichenheit auf. Diese eine Übung hat enorme Vorteile für fast jeden Sportler. Wenn Sie sich beim Gehen mit einem Gewicht über Kopf unbeholfen fühlen, halten Sie einen Besenstiel oder eine leere Hantel an, bis Sie mit der Bewegung vertraut sind.

V-Sit Bauchübung

Beenden Sie Ihre Routine mit ein oder zwei Minuten Arbeit und nennen Sie es gut. Das V-Sit ist eine harte Kernübung, bei der der Rectus Abdominis, die äußeren und die inneren Schrägen angreifen. Diese Übung greift auch die Hüftbeuger an.