Eine Pause vom Laufen wegen Verletzungen oder Krankheiten

Manchmal hindern uns eine Krankheit, eine Verletzung oder ein hektischer Zeitplan daran, unseren Zeitplan einzuhalten. So können Sie mit einer Trainingsunterbrechung umgehen.

Wenn Sie seit weniger als einer Woche nicht mehr laufen

Es ist möglich, eine Woche frei zu nehmen, ohne dabei an Boden zu verlieren. In der Tat können ein paar Tage Pause Ihre Leistung sogar verbessern, besonders wenn Sie sich erschöpft und wund fühlen. Aber nach einer Woche ohne Training werden Sie schnell an Fitness verlieren - viel schneller, als Sie zum Aufbau brauchten.

Wenn Sie an einer Erkältung oder einer anderen kurzfristigen Krankheit leiden, stellen Sie sicher, dass Sie gesund genug sind, um wieder laufen zu können. Die generelle Faustregel für das Laufen mit Erkältung lautet: Wenn Ihre Symptome vom Nacken ausgehen (Halsschmerzen, laufende Nase usw.), dann ist es in Ordnung, mit einer Erkältung zu laufen. Wenn Ihre Symptome unter dem Nacken liegen (Brustverstopfung, Durchfall usw.), warten Sie am besten, bis Sie sich vollkommen gesund fühlen.

Wenn Sie nicht weniger als sieben Tage gelaufen sind, versuchen Sie NICHT, die verpassten Meilen "einzuholen". Wenn Sie versuchen, alle verpassten Meilen in kurzer Zeit zusammenzudrücken, besteht die Gefahr, dass Sie durch Übertraining eine Laufverletzung erleiden. Nehmen Sie einfach Ihren Trainingsplan dort auf, wo Sie aufgehört haben. Sie mögen sich beim ersten Rücklauf etwas träge fühlen, aber es sollte nur ein oder zwei Läufe dauern, bevor Sie sich wie Ihr altes Ich fühlen.

Wenn Sie eine bis zwei Wochen frei haben

Wenn Sie nur eine oder zwei Wochen Ihre Laufschuhe verlassen haben, beginnen Sie mit der Hälfte der Distanz, die Sie vor der Verletzung zurückgelegt haben. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholt haben, gehen Sie beim ersten Laufen leicht, denn wenn Sie zu stark laufen, besteht die Gefahr, dass Sie sich erneut verletzen. Sie sollten in der Lage sein, in zwei bis vier Wochen auf Ihr früheres Niveau aufzusteigen.

Wenn Sie länger als zwei Wochen gestoppt haben

Mit einer Entlassung von mehr als zwei Wochen müssen Sie bei der Wiederaufnahme des Laufens vorsichtig sein. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie nicht länger als zwei Wochen gelaufen sind, weil Sie verletzt wurden. Stellen Sie also sicher, dass Sie definitiv bereit sind, wiederzukommen. Wenn Sie von einem Arzt betreut wurden, stellen Sie sicher, dass Sie frei sind, um wieder zu laufen. Wenn Sie nicht bereit sind, wiederzukommen, können Sie möglicherweise in der Zwischenzeit überqueren, wenn Ihre Verletzung dadurch nicht beeinträchtigt wird.

Sobald Sie bereit sind, wieder zu rennen, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie Ihre gesamte Distanz zurücklegen müssen. Beginnen Sie mit einem Run / Walk-Ansatz. Während Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie Ihre Laufsegmente verlängern und Ihre Gehzeit reduzieren.

Nehmen Sie zu Beginn nach jedem laufenden Tag einen Tag frei. Für Ihre wöchentlichen Kilometer müssen Sie schrittweise bis zu Ihrem vorherigen Level arbeiten. Und machen Sie keine weiteren Sprünge in Ihrer Laufleistung. Es ist gut, sich mit einer bestimmten wöchentlichen Kilometerzahl vertraut zu machen, indem Sie sich für ein paar Wochen dort aufhalten und dann Ihre Distanz erhöhen.