Bleiben Sie in den Pausen und an Feiertagen fit

Fett verbrennen und Abnehmen mit vier einfachen Tipps (November 2024)

Jeder wird von Zeit zu Zeit eine Unterbrechung in seinem Trainings- und Trainingsplan erfahren. Urlaub, Hochzeiten, Urlaub, Verletzungen und sogar Krankheit können Sie zwingen, sich eine Auszeit zu nehmen, unabhängig davon, wie sehr Sie sich auf Ihr Training konzentrieren. Wie können Sie also eine Priorität behalten, wenn sich Ihr Zeitplan ändert? Und mit wie wenig (oder wie viel) Übung können Sie mithalten und trotzdem fit bleiben?

Zwar gibt es nicht für jeden die richtige Antwort, aber die meisten Experten sind sich einig, dass alles von Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Fitness-Level abhängt. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihren Fitness-Status während einiger Wochen des reduzierten Trainings aufrechtzuerhalten, genügt ein mäßiger Sport für jeden zweiten Tag für 30 Minuten. Wenn Ihre derzeitige Fitness hoch ist und Sie dies auch beibehalten möchten, müssen Sie Ihre Trainingszeit, -art und -intensität entsprechend anpassen.

In etwa zwei Wochen fangen Sie mit dem Dekonditionieren an (Verlust der Fitness), wenn Sie die Übung ganz einstellen. Einmal verloren, dauert es fast dreimal so lange, bis sie wieder "aufgeräumt" wurde.

Behalten Sie Ihre Fitness mit einer kurzen, hochintensiven Übung bei

Wenn Sie Ihre Trainingszeit für ein paar Wochen reduzieren müssen, machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden schnell wieder auf Ihr aktuelles Fitness-Niveau zurückkehren, wenn sich Ihr Zeitplan wieder normalisiert. Hören Sie einfach nicht auf zu trainieren.

Studien haben gezeigt, dass Sie einen Rückgang der kardiovaskulären Fitness für bis zu drei Wochen verhindern können, indem Sie einfach an zwei Tagen pro Woche eine Übung mit höherer Intensität (70-75 Prozent der maximalen Herzfrequenz) durchführen.

Top-Möglichkeiten zur Erhaltung der Fitness während der Pausen

Führen Sie mindestens zwei hochqualitative, hochintensive, 30-minütige Trainingseinheiten für bis zu drei Wochen pro Woche aus, und Sie sollten in der Lage sein, Ihre Fitness aufrechtzuerhalten, bis Sie Ihr normales Programm wieder aufnehmen können.
Fügen Sie zweimal pro Woche eine 30-Sekunden-Sprint-Trainingseinheit hinzu.
Fügen Sie zweimal pro Woche Intervalltrainings hinzu.
Fügen Sie kurze, hochintensive Workouts hinzu, um in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.
Nutzen Sie die Tage, an denen Sie nicht trainieren können, um Ruhe und Erholung zu erreichen. Halten Sie die Tage mit hoher Intensität 2 bis 4 Tage auseinander, um maximalen Nutzen zu erzielen und viel Zeit für die Erholung einzulegen, was für hochintensive Workouts unerlässlich ist.

Lassen Sie die Übung nicht länger als etwa drei Wochen aus, oder Sie werden eine allgemeine Abnahme der Fitness feststellen, die einige Anstrengungen erfordert, um wieder hergestellt zu werden.

So halten Sie Ihre Trainingsroutine während der Pausen und an Feiertagen aufrecht

Trainieren Sie am Morgen und Sie werden es viel wahrscheinlicher machen!
Verwenden Sie den S.M.A.R.T. Prinzip und setzen Sie einige echte Ziele für Ihre Routine und Ihre Motivation.
Planen Sie die Übung und legen Sie sie in Ihren Kalender.
Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde um Unterstützung.
Machen Sie eine Familienaktivität.
Verwenden Sie die gleichen Tipps, die Anfänger für die ersten Schritte und das Bleiben mit Übung verwenden.
Trainieren Sie zu Hause oder im Hotel mit "No Equipment, Body Weight Workout", um Reisezeit zu sparen.
Sehen Sie sich die 10 besten Fitnessgeräte-Ideen für Reisende an

Behalten Sie eine ausgeglichene Haltung bei und genießen Sie die Vielfalt kürzerer Workouts.
Nutzen Sie die Freizeit, um sich auszuruhen, den Zug zu überqueren oder Übertraining zu bekämpfen.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

Mujika I, Padilla S. Kardiorespiratorische und metabolische Eigenschaften der Detraining beim Menschen. Med Sci Sport Übung März 2001, 33 (3): 413-21. Rezension.
J. T. Lemmer et al. Alters- und geschlechtsspezifische Reaktionen auf Krafttraining und -training, Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 32 (8): 1505-1512, August 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Divergentes Ansprechen von Metabolitentransportproteinen im menschlichen Skelettmuskel nach Sprintintervalltraining und -training. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 15. Februar;
Toraman NF., Kurzzeit- und Langzeitentzündung: Gibt es einen Unterschied zwischen jungen und alten Menschen? Br J Sports Med. 2005 Aug; 39 (8): 561-4.