Erstbehandlung für PMS: Ernährung und Lebensstil

Wenn bei Ihnen ein PMS diagnostiziert wurde oder wenn Sie vermuten, dass Sie ein PMS haben, liegt der erste Schritt zur Zähmung Ihres PMS-Monsters in Ihren Händen.

Die meisten Ärzte sind sich einig, dass die anfängliche Behandlung von PMS auf grundlegende Änderungen der Ernährung und des Lebensstils ausgerichtet ist.

• ein regelmäßiges Übungsprogramm
• Entspannungstechniken
• Ernährungsumstellung
• Vitamin- oder Mineralstoffzusätze

Diese PMS-Behandlungen haben normalerweise keine Nebenwirkungen und bieten erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit. Wenn diese Behandlungen Ihre PMS-Symptome nicht innerhalb einer angemessenen Zeit (zwei oder drei Monate) reduzieren, möchten Sie und Ihr Arzt möglicherweise verschreibungspflichtige Behandlungen in Betracht ziehen, die Folgendes umfassen: Verhütungshormone, Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente und Medikamente beeinflussen die Hormonproduktion.

Übung und PMS

Viele Frauen sind überrascht, wenn ihre PMS-Symptome scheinbar verschwinden, nachdem sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm begonnen haben. Regelmäßige Bewegung kann nicht nur dazu beitragen, Ihre PMS-Symptome zu reduzieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern. Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und viele Krebsarten erheblich. Regelmäßige Bewegung hilft auch, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Stress zu verbessern.

Die besten Ergebnisse eines regulären Trainingsprogramms ergeben sich, wenn Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang aerobe Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen / Laufen ausführen.

Entspannungstherapien und PMS

Entspannungstechniken helfen, den Alltagsstress und die Angst, die viele von uns erleben, zu lindern. Die Einrichtung einer regelmäßigen Körper-Geist-Praxis kann für Ihre Gesundheit insgesamt von großem Nutzen sein. Psychologische Symptome wie Depressionen, Angstzustände und Stress treten häufig auf, wenn sich der Körper zwischen dem Eisprung und Ihrer Periode hormonell verändert.

Wenn Sie diese zyklischen Stimmungsschwankungen erleben, kann es sehr hilfreich sein, eine Art Entspannungstherapie in Ihren Alltag zu integrieren, insbesondere in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus. Nutzen wurde gezeigt mit:

• Yoga
• Meditation
• Biofeedback
• Selbsthypnose hilft oft, diese Symptome zu reduzieren.

Schlaf und PMS

Es kann manchmal schwierig sein, dies zu erreichen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf erhalten, um die Intensität Ihrer PMS-Symptome zu reduzieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann sich der Schweregrad Ihrer PMS-Symptome erhöhen. Ein Mangel an richtigem Schlaf beeinträchtigt Ihre Konzentrationsfähigkeit, führt dazu, dass Sie sich müde fühlen, wenn Sie aufwachen und den ganzen Tag über unterwegs sind. Dies kann sich tiefgreifend auf Ihre Energie auswirken. Wenn Sie sich morgens beim Aufwachen nicht erfrischt fühlen, schlafen Sie wahrscheinlich nicht genug.

Diät und PMS

Zu den Veränderungen der Ernährung, die zur Verringerung der PMS-Symptome beitragen können, zählen leichte Mahlzeiten, häufige Mahlzeiten, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, darunter Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Ihre Ernährung sollte auch niedrig sein in:

• Natrium
• Zucker
• Alkohol
• Koffein

Wenn zu den PMS-Symptomen Blähungen oder Flüssigkeitsansammlungen gehören, ist es besonders wichtig, die Natriumaufnahme zu reduzieren, da Salz einen großen Beitrag zu diesen Symptomen leistet.

Kräuterbehandlungen für PMS

Die meisten pflanzlichen Behandlungen für PMS haben sich auf keine Beweise für ihre Wirksamkeit beschränkt. Chasteberry kann eine Ausnahme sein. Mehrere kleine Studien zeigen, dass Pfeffer die Symptome von PMS bei manchen Frauen zu reduzieren scheint. Aufgrund der Einschränkungen dieser Studien können Forscher die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Pflanze jedoch nicht gewährleisten.

Chasteberry ist derzeit das einzige Kraut, das möglicherweise für Frauen mit PMS als hilfreich erachtet wird. Obwohl Frauen in einer kleinen Studie eine Verbesserung ihrer PMS-Symptome nach einer dreimonatigen Behandlung mit Pfefferkörnern feststellten, müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um festzustellen, ob es sicher und wirksam ist.

Vitamine und Ergänzungen für PMS

Leichte bis mittelschwere PMS-Symptome sprechen häufig gut auf eine Kalziumergänzung an. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Kalzium wichtig ist, um das Risiko von Osteoporose oder Knochenschwund zu senken. Sie wissen jedoch möglicherweise nicht, dass Studien zeigen, dass die Einnahme von 600 mg Kalzium zweimal täglich (zusätzlich zu dem in Ihrer Diät enthaltenen Kalzium) die PMS-Symptome nach 3 Monaten im Vergleich zu Placebos signifikant reduziert.

Eine kleine klinische Studie hat gezeigt, dass bis zu 100 mg Vitamin B6 (Pyridoxin) die Symptome von PMS bei Frauen mit nur leichten Symptomen reduzieren können. Sie sollten nie mehr als 100 mg Vitamin B6 pro Tag (80 mg für Jugendliche) einnehmen, da dies zu einem Nervenschaden führen kann. Tatsächlich schlagen einige Richtlinien vor, die Ergänzungsdosis von Vitamin B6 auf 10 mg pro Tag zu halten.

Die meisten dieser Diät- und Lebensstilempfehlungen sind auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Bedeutung. Es ist möglich, dass diese Änderungen im Alltag dazu beitragen, die zyklischen Symptome von PMS zu reduzieren.

Wie immer ist es wichtig, alle Bedenken bezüglich Ihrer Menstruationsgesundheit mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Von Dr. med. Andrea Chisholm aktualisiert