Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Training beginnen

Wenn Sie jemals mit einem Trainingsprogramm begonnen haben, um Gewicht zu verlieren, nur um festzustellen, dass Ihr Gewicht tatsächlich steigt, sind Sie nicht alleine. Diese Änderung der Skala bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie etwas falsch machen oder dass Sie in die falsche Richtung gehen. Es kann einige offensichtliche und weniger offensichtliche Gründe dafür geben, dass Sie an Gewicht zunehmen.

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Bekommst du wirklich Fett?

Ihr erster Schritt ist zu ermitteln, ob Sie Fett, Muskeln oder Wasser gewinnen.

Muskeln sind dichter als Fett, benötigen aber weniger Platz. Das heißt, wenn Sie Muskeln aufbauen, kann sich das Gewicht Ihrer Waage erhöhen, selbst wenn Sie abnehmen. Es ist normal, dass Sie Zoll verlieren, auch wenn Sie nicht abnehmen.

Ein weiterer Täter ist Wassereinlagerungen. Es gibt eine Theorie, dass der Körper tatsächlich Wasser speichert, wenn Sie Sport treiben, nicht nur als Teil des Heilungsprozesses, sondern auch als Methode, um Glykogen effizienter in den Körper zu bringen. Dieses effizientere Kraftstoffsystem bedeutet, dass Sie ein paar Pfund mehr Wasser mitnehmen können.

In jedem Fall kann Ihnen die Waage nichts davon sagen, weshalb es nicht immer der beste Weg ist, den Fortschritt zu messen. Eine Möglichkeit ist, die Waage zumindest für kurze Zeit zu vergessen und das Körperfett testen zu lassen. Sie können dies mit einer Körperfettwaage zu Hause oder mit einem Trainer in Ihrem Fitnessstudio tun. Wenn dies jedoch keine Optionen sind, nehmen Sie regelmäßig Messungen an verschiedenen Körperstellen vor. Wenn Sie Zoll verlieren, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Die 4 besten Möglichkeiten, den Fortschritt Ihres Gewichtsverlusts zu verfolgen

5 Gründe, warum Sie an Gewicht zunehmen können

Wenn Sie sich auf unterschiedliche Weise gemessen und erkannt haben, dass Sie wirklich in die falsche Richtung gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die folgenden Möglichkeiten zu durchlaufen: Möglicherweise müssen Sie einige kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um bessere Ergebnisse zu erhalten.

1. Zu viele Kalorien essen

Es mag offensichtlich erscheinen, aber Menschen essen manchmal mehr, nachdem sie ein Trainingsprogramm gestartet haben, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Sie denken vielleicht, Sie essen eine gesunde, kalorienarme Diät, aber wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen, wissen Sie nicht, wie viele Kalorien Sie wirklich essen.

Die meisten Leute sind überrascht, wenn sie ein Tagebuch führen und die Kalorien addieren. Es stellt sich fast immer heraus, dass es mehr ist als gedacht. Halten Sie ein Ernährungstagebuch für mindestens eine Woche bereit oder verwenden Sie eine App oder eine Online-Tracking-Site wie MyFitnessPal oder FitWatch, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was und wie viel Sie essen.

Gewichtsverlust Vorteile eines Ernährungstagebuchs

Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viele Kalorien essen, können Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um Ihre Kalorien zu reduzieren. Versuchen Sie, die Denkweise zu vermeiden, die besagt, dass Sie essen können, was Sie wollen, da Sie diese großartige Übung machen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie immer noch Ihre Kalorien überwachen.

2. Nicht genug Kalorien essen

Es mag zwar nicht eingängig erscheinen, aber zu wenige Kalorien zu essen kann Ihre Bemühungen, Fett zu verlieren, tatsächlich zum Erliegen bringen. Als Cathy Leman, ein registrierter Diätetiker und Schöpfer von NutriFit! sagt: "… wenn die Kalorienmenge stark eingeschränkt ist, kann der Körper dieser Reduktion entgegenwirken, indem er seinen Stoffwechsel verlangsamt." Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien essen, um Ihren Körper zu erhalten, insbesondere wenn Sie Ihre Aktivität gesteigert haben.

3. Geben Sie Ihrem Körper keine Zeit, um zu antworten

Nur weil Sie mit dem Training beginnen, bedeutet das nicht immer, dass Ihr Körper sofort darauf reagiert. Wie Cathy Leman sagt: "… In einigen Fällen muss der Körper sich selbst" rekalibrieren ". Erhöhte Aktivität und neue Essgewohnheiten, wie das Einnehmen von mehr oder weniger Kalorien, erfordern Anpassungen des Körpers."

Geben Sie sich mehrere Wochen oder sogar Monate Zeit, damit Ihr Körper auf das reagieren kann, was Sie tun. Sie haben nicht über Nacht an Gewicht zugenommen, und Sie verlieren es definitiv auch nicht über Nacht. Sie müssen die meiste Zeit trainieren und Kalorien reduzieren, um wirklich bedeutende Veränderungen zu sehen. Das bedeutet, Gewichtsverlust ist nicht immer ein linearer Prozess. Manchmal verlierst du und dann passiert etwas, eine Krankheit oder Verletzung, die deine Pläne ändert und dich ein wenig zurückstellt. Das ist normal und etwas, das Sie in Ihren Plan integrieren müssen.

4. Schließen Sie jegliche medizinischen Bedingungen aus

Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie weniger essen und sich mehr bewegen, das Kaloriendefizit schaffen, das Sie zum Abnehmen benötigen, ist es jetzt an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Obwohl nicht jeder Schilddrüsenprobleme hat, können sie Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme schwieriger machen.

Lassen Sie Ihre Schilddrüse untersuchen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die von Ihnen eingenommenen Medikamente, die die Fähigkeit Ihres Körpers zum Abnehmen beeinträchtigen könnten.

Denken Sie daran, dass das Alter auch ein Faktor beim langsamen Gewichtsverlust sein kann. Es ist bedauerlich, dass Älterwerden bedeutet, dass es umso schwerer ist, Gewicht zu verlieren, wenn sich der Stoffwechsel ändert. Es ist nichts, was du falsch machst, nur eine Sache, auf die du achten musst.

Gewicht-Verlust-Herausforderungen, während Sie altern

5. Sie gewinnen Muskeln schneller als Sie Fett verlieren

Wenn Sie anscheinend größer werden, nachdem Sie mit dem Krafttraining begonnen haben, kann dies daran liegen, dass Sie nicht so schnell Körperfett verlieren, wie Sie Muskeln aufbauen - ein häufiges Problem.

Genetik kann eine Rolle spielen; Manche Menschen machen leichter Muskeln als andere. Wenn dies der Fall ist, hören Sie nicht mit dem Training auf. Stattdessen können Sie Ihr Programm einfach anpassen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Herz-Kreislauf-Training erhalten, um den Gewichtsverlust zu fördern und Ihr Krafttraining auf die Muskelausdauer zu konzentrieren, indem Sie die Wiederholungen zwischen 12 und 16 halten.

Ein Wort von DipHealth

Was auch immer die Ursache für Ihre Gewichtszunahme ist, geben Sie die Übung nicht auf. Es ist oft eine vorübergehende Situation, die sich von selbst korrigiert, wenn Sie einfach weitermachen und wenn nicht, geben Sie nicht all die großartige Trainingszeit auf, die Sie gesammelt haben.

Erwägen Sie die Einstellung eines Trainers oder ein Treffen mit einem Ernährungsberater, damit Sie Ihr Training und Ihre Ernährung optimieren können. Manchmal brauchen Sie nur ein paar Änderungen.