Abwechselnder Supermann für Kernstärke

Die abwechselnde Superman-Übung ist eine der beliebtesten Bauchübungen. Es ist bekannt, die Bauchfestigkeit zu erhöhen, und es kann ein wichtiger Bestandteil eines regulären Kernfestigkeitsregimes sein. Die Flexibilität und Leichtigkeit der Übung kann auch dabei helfen, kleinere Bauchmuskeln zu trainieren, als dies bei den üblichen Kernübungen nicht der Fall ist. So führen Sie die abwechselnde Superman-Übung aus:

1. Legen Sie sich mit den Armen über Ihren Kopf (wie ein Supermann) mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte.
2. Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein ungefähr 5 bis 6 cm über dem Boden an (oder so weit, wie Sie bequem können).
3. 3 Sekunden lang halten und entspannen.
4. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.

Vermeiden Sie diese üblichen Ab Übungsfehler

Aufgrund der Einfachheit der Übung werden bei dieser Übung viele Fehler gemacht. Hier sind die häufigsten Fehler und wie Sie sie vermeiden können.

• Arme oder Beine beugen - Achten Sie beim Anheben der Füße und des Arms darauf, dass Sie sie parallel zum Boden anheben. Halten Sie Ihren Arm und Ihr Bein gerade und vermeiden Sie ein Knicken am Knie oder Ellbogen.
• Position nicht halten - Für die Übung ist es unerlässlich, dass Sie die Position an der Spitze der Wiederholung halten. Das heißt, wenn Sie den Arm und das Bein abwechselnd anheben, müssen Sie die Position halten, um die Arbeit ordnungsgemäß ausführen zu können. Sie sollten den Seiten- und Senkungsrückstand spüren. Sie können dies nicht fühlen, wenn Sie die Position nicht richtig halten.

• Halten Sie den Atem an - Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, können Sie möglicherweise nicht wie üblich während des Trainings atmen. Wie Sie jedoch wissen, müssen Sie atmen, um Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen. Darüber hinaus hilft die Atmung, den Kern zu stabilisieren und die Ergebnisse der Übung zu maximieren.
• Off-Center-Ausrichtung - Sie sollten in der Lage sein, eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zum Boden Ihrer Matte zu zeichnen. Ihr Körper sollte im Liegen so ausbalanciert sein, dass jede Seite von Ihnen gleiche Arbeit verrichtet. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in der Mitte befinden, da dies Ihren Rücken belasten wird, anstatt die Kernkraft zu steigern.

• Fuß zeigen - Während dieser Übung kann es natürlich vorkommen, dass Sie den Fuß nicht zeigen, wenn Sie ihn anheben. Dadurch wird der Fokus vom Kern genommen und auf die Beine verteilt. Wenn Sie den Fuß senkrecht zum Boden halten, behalten Sie die Arbeit in Ihrem Kern und erhalten eine bessere Muskelkontraktion im Fokusbereich.

Betrüge diese großartige Kernübung nicht. Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die Kernfestigkeit im unteren Rückenbereich und in den Schrägstellungen zu verbessern.

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