Beispielmenüs für eine 1200 Kalorien-Diät

Haben Sie es eilig, ein paar Kilo zu verlieren? Es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie eine kalorienarme Diät befolgen, wie diese 1.200 Kalorien pro Tag, aber Sie müssen es richtig machen, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Nach einer kalorienarmen Diät ist es nicht schwierig, viele nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. In der Tat ist es eine Notwendigkeit, weil es keinen Platz für Nahrungsmittel gibt, die nicht völlig nahrhaft sind.

Also, was machst du? Wählen Sie viele kalorienarme, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Eiweißquellen. Hier finden Sie zwei 1200 Kalorien-pro-Tag-Menüs, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

1,215 Kalorienmenü ohne nicht-nahrhafte Süßstoffe

Frühstück

Eine Tasse Haferflocken
Eine halbe Tasse fettfreie Milch
Ein Esslöffel Honig
Eine halbe Tasse Blaubeeren
Eine Tasse Kaffee oder Tee als Getränk

Mittagessen

Zwei Scheiben 100-prozentiges Vollkornbrot, Putenbrustfiletscheiben, Tomatenscheiben, Salat und ein Esslöffel Senf
Eine halbe Tasse geschnittene Karotten
Wasser als Getränk

Abendessen

Drei Unzen gebackener Lachs
Eine Tasse grüne Bohnen
Salat mit einer Tasse roher Spinat, fünf Kirschtomaten und einer halben Tasse Brokkoli-Blütchen mit Zitronensaft als Dressing
Wasser mit einer Zitronenscheibe als Getränk

Snacks

Ein Apfel mit 12 Mandeln
Mehrere Gläser Wasser
Eine Tasse fettfreie Milch
Eine halbe Tasse Joghurt mit einem Esslöffel Honig
Eine Tasse Erdbeeren.

Ernährungsinformation

Gesamtkalorien - 1.215
Gesamtfett - 17,7 Prozent (25 Gramm)
Gesamtprotein - 23 Prozent (72 Gramm)
Gesamtkohlenhydrate - 59,3 Prozent (185 Gramm)
Natrium - 1,402 Milligramm
Zucker - 107 Gramm
Cholesterin - 94 Milligramm
Gesättigtes Fett - 5,0 g
Faser - 28 Gramm

1,218 Kalorienmenü mit nicht nahrhaften Süßungsmitteln

Frühstück

Eine Tasse Vollkorngetreide
Ein Päckchen Sucralose
Eine halbe Tasse fettfreie Milch
Eine Tasse 100 Prozent Orangensaft als Getränk

Mittagessen

Salat mit zwei Tassen Feldgemüse, zwei Unzen Thunfisch (in Wasser verpackt), eine halbe Tasse Kirschtomaten mit zwei Esslöffeln Balsamico-Essig als Dressing.
Diät-Soda als Getränk

Abendessen

Ein drei Unzen Schweinekotelett
Eine gebackene Süßkartoffel
Ein Becher gedünsteter Spargel
Ein Esslöffel Olivenöl
Ein kleines Glas Weißwein

Snacks

Ein kleines Fladenbrot mit zwei Esslöffeln Hummus
Eine Birne
Eine Portion fettarmer, zuckerfreier Joghurt mit Fruchtgeschmack
Eine Tasse Blaubeeren
Baby-Karotten zu zwei Dritteln mit einem Unze fettfreien Gemüsedip
Mehrere Gläser Wasser mit Zitronenscheiben oder Limetten

Ernährungsinformation

Gesamtkalorien - 1.218
Gesamtfett - 14,6 Prozent (20 Gramm)
Gesamtprotein - 22,6 Prozent (70 Gramm)
Gesamtkohlenhydrate - 56,8 Prozent (176 Gramm)
Natrium - 1.615 Milligramm
Zucker - 86 Gramm
Cholesterin - 116 Milligramm
Gesättigtes Fett - 5,0 g
Faser - 24 Gramm

Eine kalorienarme Diät beginnen

Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen, um sicherzustellen, dass diese die richtige Wahl ist, wenn Sie Ihren Gesundheitszustand und die zugrunde liegenden Bedingungen berücksichtigen.

Eine 1200-Kalorien-Diät ist nicht für jede Person geeignet. Wenn diese Essenspläne nicht Ihren Kalorienanforderungen entsprechen, bieten wir Ihnen Menüs für 1.500 Kalorien pro Tag und 1.700 Kalorien pro Tag an.

Portions- und Portionsgrößen sind der Schlüssel zum Diäterfolg. Sie benötigen also einen guten Satz Messbecher und Messlöffel sowie eine Küchenwaage, bis Sie sich an die Schätzung Ihrer Portionsgrößen gewöhnt haben.

Wie man eine kalorienarme Diät befolgt