Pilates Mat Übung - Rollen wie ein Ball

Eine klassische Pilates-Übung, die wie ein Ball rollt, ist fast immer in Pilates-Matten enthalten.

Einige Leute können sich wie eine Pillenwanze zusammenrollen und haben sofort viel Spaß mit dieser Übung. Für diejenigen mit niedrigem Rücken, die nicht so gut abrunden, sind rollende Übungen etwas schwieriger, auch wenn sie die Entwicklung wert sind.

Rollende Übungen regen die Wirbelsäule an, wirken tief auf die Bauchmuskulatur ein und stimmen uns in den inneren Bewegungsfluss und den Atem im Körper ein.

Bevor Sie beginnen

Supported Roll Back ist eine hervorragende Vorbereitung für diese Übung. Wenn Sie noch kein Rolling durchgeführt haben, möchten Sie möglicherweise zuerst das unterstützte Rollback ausführen. Wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben, bleiben Sie bei Supported Roll Back und geben Sie die gesamten Rollübungen weiter.

Einige Dinge zu beachten:

• Behalten Sie Ihre gerollte Position während der Übung.
• Benutze deinen Atem, um diese Übung kontrolliert und fließend zu halten.
• Starten Sie niemals die Rolle, indem Sie Ihren Oberkörper nach hinten werfen! Dies ist ein sehr häufiger Fehler.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einer gepolsterten Oberfläche befinden. Eine dünne Matte auf einem harten Boden reicht für die Wirbelsäule nicht aus. Erfahren Sie mehr über Pilates-Matten.
• Weitere Informationen zu diesem und anderen Rolling-Übungen finden Sie unter Tipps zum Ausführen von Rolling-Übungen.

Anweisungen zum Rollen wie ein Ball

1. Setzen Sie sich auf Ihre Matte und falten Sie Ihre Hände über den Knöcheln über den Schienbeinen.
2. Lassen Sie die Schultern fallen, weiten Sie den Rücken aus, vertiefen Sie Ihre Bauchmuskeln und machen Sie eine schöne Biegung der Wirbelsäule. Stecke nicht deinen Kopf. Ihr Hals ist Teil der langen Kurve. Sie können die C-Kurve überprüfen.
3. Heben Sie Ihre Füße von der Matte und balancieren Sie - oder direkt dahinter - Ihre Sitzknochen. Siehe Abb. 1 in der Bildbox.
4. Einatmen: Ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln nach innen und nach oben, um sich in Bewegung zu setzen, und rollen Sie Ihr Einatmen zurück. Rollen Sie nur bis zu den Schultern. Rollen Sie nicht auf den Hals.

1. Pause. Siehe Abb. 2 in der Bildbox.
2. Ausatmen: Bleiben Sie tief geschnallt mit gekrümmter Wirbelsäule. Verwenden Sie Ihr Ausatmen und Ihre Bauchmuskeln, um wieder aufrecht zu stehen.

5 bis 6 mal wiederholen.

FAQs zum Rollen wie ein Ball

Ich komme schief. Warum? Wenn Sie schief stehen, können Sie Ihre Bauchmuskeln ungleichmäßig bearbeiten oder mehr mit dem Arm auf die eine Seite ziehen als auf die andere. Versuchen Sie, sich auf die Mittellinie zu konzentrieren. Dies wird sich beim Üben verbessern.

Ich rolle nicht, ich stoße und es tut weh. Was soll ich machen? Lassen Sie sich nicht entmutigen. Ich habe gesehen, dass einige erstklassige Pilates-Lehrer Probleme mit diesem haben (achten Sie auf die Beulen in Videos). Diese Übung erfordert eine tiefe Befreiung des unteren Rückens in eine volle Kurve. Die Kurve ist eine Antwort auf die Vertiefung der Bauchmuskeln. Es kann einige Zeit dauern, um zu lernen, dies geschehen zu lassen.

In der Zwischenzeit kann ein enger Rücken etwas bedeuten, dass die Walze eher eine harte Wirkung zeigt. Spielen Sie nur mit dem ersten Teil für eine Vertiefung der unteren Bauchmuskeln und eine entsprechende Fülle des Rückens.

Wenn der Schlag sehr intensiv ist, tun Sie es nicht. Arbeiten Sie an Übungen wie unterstütztes Zurückrollen und Finden Ihrer C-Kurve sowie aller anderen Bauchstraffer. Schließlich finden Sie den Ort, an dem sich der Rücken als Reaktion auf die Tiefe und Unterstützung der Bauchmuskeln öffnet.

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