Wie atme ich für besseres Gehen

Haben Sie beim Gehen auf das Atmen geachtet? Sie können Atemtechniken erlernen, die das Gehen verbessern. Sie können das Gehen stärker machen und Ihre Leistung verbessern. Sie können auch besser atmen, um Ihren Spaziergang stressfreier zu gestalten und sogar zu einer spirituellen Erfahrung zu machen.

Du hast falsches Atmen gehabt

Sie waren in der Lage, den größten Teil Ihres Lebens gleichzeitig zu gehen und zu atmen. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie keinen tiefen Atemzug bekommen. Sie können nicht einmal wissen, wie es sich anfühlt, bis Sie es üben. Es kann auf den ersten Blick etwas seltsam sein, aber Sie werden sehen, dass es Vorteile hat.

Der Atemzyklus sollte im Bauch beginnen. Durch Ziehen des Bauches wird die Membran nach unten gedrückt und die Lunge aufgeblasen. Als nächstes wird der Brustkorb gedehnt, um mehr Luft anzusaugen. Schließlich werden die Schultern und Schlüsselbeine (Schlüsselbein) zurückgezogen, um im Endeffekt eine kleine Erhöhung des Lungenvolumens zu bewirken. Zum Ausatmen ist es umgekehrt.

Viele Menschen halten den Magen ständig angesaugt und strengen sich dabei an, wodurch sie den Bauch ausdehnen, der einen großen Teil jedes Atems ausdehnt. Infolgedessen atmen die meisten Menschen sehr flach und verwenden nur die Schultern / Schlüsselbeine und den Brustkorb zum Ein- und Ausatmen.

Ein flaches "paradoxes" Atmen hält Sie am Leben, wird jedoch in Situationen, in denen Sie mehr Sauerstoff benötigen, z. B. bei mäßigem Gehen, zu einem großen Nachteil. Sportler aller Art lernen, mit ihren Bäuchen zu atmen, um vollständig ein- und ausatmen zu können.

Einen vollständigen Atemzug üben

Hier sind die Anweisungen, um richtig zu atmen, vom Bauch über den Brustkorb bis zu den Schultern.

1. Saugen Sie im Bauch und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
2. Ausatmen.
3. Als Nächstes dehnen Sie Ihren Bauchnabel nach außen und ziehen den Atem an.
4. Dann lassen Sie Ihre Rippen sich öffnen
5. Ziehen Sie schließlich Ihre Schultern und Schlüsselbeine zurück.
6. Lassen Sie zum Ausatmen zunächst die Luft oben in der Brust ab.
7. Als nächstes ziehen Sie den Brustkorb ein.
8. Ziehen Sie schließlich den Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule.
9. Wiederholen Sie jeden Tag einige Minuten, um sich wieder normal normal zu atmen.

Atmen und Gehen

Achten Sie während jedes Spaziergangs bewusst auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich auf vollständige Atemzüge vom Bauch über die Brust bis zum Schlüsselbein und zum Rücken. Diese Technik kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen Hügel bewältigen und Ihrem Körper den Sauerstoff geben, den er für Ihre Kraft braucht.

Nach einer Woche, in der Sie die Technik für einige Minuten verwenden, verlängern Sie allmählich die Zeit, die Sie während Ihres Spaziergangs auf Ihren Atem achten. Wenn Sie einige Minuten lang bewusst trainieren, werden Sie bald feststellen, dass Sie während Ihres gesamten Trainings eine gute Atemtechnik verwenden, ohne sich zu konzentrieren.

Gutes Atmen reinigt die Lunge, so dass das Blut Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid freisetzen kann. Ihr Blut kann den Muskeln den Sauerstoff zuführen, sodass Sie mit weniger Ermüdung schneller und weiter gehen können. Alle guten Dinge kommen zu denen, die gut atmen.

Verbessern Sie Ihre Atmungsfähigkeit

Nun, da Sie wissen, wie man atmet, ist es ein guter Zeitpunkt, um an Ihrer Gehhaltung zu arbeiten. Durch eine schlechte Haltung beim Gehen können Sie Ihre Brust nicht öffnen und einen vollen Atemzug nehmen. Ihr Kinn sollte parallel zum Boden sein, die Augen nach oben gerichtet und auf den Horizont gerichtet sein. Sie sollten eine gerade Linie haben, anstatt sich vorwärts oder rückwärts zu neigen. Es kann hilfreich sein, an eine Schnur zu denken, die an Ihrem Kopf befestigt ist und Sie direkt aus den Hüften zieht.

Ihre Schultern sollten entspannt und die Brust geöffnet sein. Möglicherweise müssen Sie mit den Schultern zucken, um sicherzustellen, dass die Spannung in Ihren Schultern gelöst wird. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies den Atemzug verhindern. Bewegen Sie die Armbewegung gegen die Bewegung Ihrer Füße hin und her und öffnen Sie bei jedem Schritt die Brust.

Sie benötigen außerdem einen starken Kern, um die Haltung aufrechtzuerhalten und die Bauchatmungstechnik durchzuführen. Wenn Sie Ihren Kern vernachlässigt haben, ist es gut, einige Bauchübungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen.

Jenseits eines kompletten Atems

Das Atemwandelprogramm von Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. und Yogi Bhajan, Ph.D. lehrt eine Vielzahl von Atemtechniken kombiniert mit Gehen. Sie nutzen Atemwege, um eine Vielzahl von Effekten zu erzeugen, einschließlich Stimmungskontrolle, Energiezufuhr, Stressabbau, mentale Schärfe und Gefühle der Verbundenheit.