Unlösliche und lösliche Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion

Wissen Sie, wie Sie mit Ihrem Hunger umgehen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Durch die Reduzierung der Kalorien kann es fast unmöglich sein, das Verlangen nach Essen zu ignorieren. Deshalb essen intelligente Diätetiker viel Ballaststoffe. Nahrungsmittel mit Ballaststoffen können Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, so dass Sie den Drang verspüren, nicht so oft zu essen. Es gibt jedoch zwei Arten von Fasern zur Auswahl: löslich und unlöslich. Jede Faserart bietet Vorteile, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Verschiedene Faserarten

Faser ist ein nicht verdauliches Kohlenhydrat, das aus pflanzlichen Lebensmitteln stammt. Unser Körper hat nicht das Enzym, das notwendig ist, um die Faser, die wir essen, abzubauen. Es passiert also unser System ohne vollständig verdaut zu werden. Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die in der Nahrung, die wir essen, natürlich vorkommen, wie in Bohnen oder Vollkornprodukten. Funktionsfaser ist die Art von Ballaststoffen, die Lebensmitteln während der Herstellung hinzugefügt wird oder die wir als Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Fasern können auch löslich oder unlöslich sein.

Lösliche Ballaststoffe zum Abnehmen

Lösliche Fasern lösen sich in Wasser. Hafermehl zum Beispiel ist ein beliebtes Nahrungsmittel, das lösliche Ballaststoffe enthält. Lösliche Ballaststoffe verbinden sich mit Wasser, um ein Viskose-Gel in Ihrem Magen herzustellen. Viele Formen von löslichen Fasern werden auch als hochviskose Fasern bezeichnet. In vielen Zitrusfrüchten, Gerste und Hülsenfrüchten finden Sie lösliche Ballaststoffe.

Warum also lösliche Ballaststoffe zum Abnehmen essen? Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, helfen Ihnen, sich längere Zeit satt zu fühlen. Dies liegt daran, dass es sich langsamer aus dem Magen leert als andere Lebensmittel. Lösliche Ballaststoffe helfen auch, die Rate zu verlangsamen, mit der Zucker in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird, so dass Sie nach dem Essen ein gleichmäßiges Energieniveau aufrechterhalten.

Unlösliche Ballaststoffe zum Abnehmen

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser und unser Körper verdaut es nicht. So durchläuft es Ihren Körper intakt und die Kalorien in ihm werden nicht absorbiert. Unlösliche Fasern werden auch als Fasern mit niedriger Viskosität bezeichnet. Nahrungsmittel, die unlösliche Ballaststoffe enthalten, sind Vollkornprodukte, Kleie und viel Gemüse.

Warum also unlösliche Ballaststoffe essen? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht diese Nahrung Ihre Ernährung und füllt Ihren Bauch (und Ihren Teller!), Ohne Ihrer Taille Kalorien hinzuzufügen. Diätetiker, die ausreichend unlösliche Ballaststoffe essen, können auch von einer verbesserten Regelmäßigkeit und weniger Verstopfung profitieren.

Die besten Ballaststoffe für die Gewichtsabnahme

Beide Fasertypen bieten gesundheitliche Vorteile und können die Gewichtsabnahme erleichtern. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie Lebensmittel aus beiden Gruppen, um täglich die richtige Menge an Ballaststoffen zu erhalten. Denken Sie jedoch daran, dass einige Lebensmittel mit Ballaststoffen auch viele Kalorien und Fett enthalten.

Granola zum Beispiel hat einen hohen Ballaststoffanteil, enthält aber in der Regel auch viel Zucker und Fett, was die Gesamtzahl der Kalorien erhöht. Vollkorngetreide ist eine andere ballaststoffreiche Nahrung, die eine Diätkatastrophe sein kann. Während eine einzelne Portion Müsli ein Diät-freundliches Frühstück sein kann, ist dies eines der beliebtesten Nahrungsmittel, die wir zu viel essen. Daher ist eine Portionskontrolle unerlässlich. Avocados sind reich an Ballaststoffen, aber auch reich an Fett und Kalorien.

Die besten Ballaststoffe für die Gewichtsabnahme sind diejenigen, die weniger Kalorien und Fett enthalten. Auf diese Weise können Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, um Ihren Hunger zu stillen und Ihr Verlangen zu kontrollieren, aber behalten Sie die Kontrolle über Ihre Kalorienzahl.