Massieren Sie Ihren Trapezius-Muskel selbst

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, Handarbeit verrichten oder einfach nur viel Stress in Ihrem Leben haben, besteht die Gefahr, dass Ihre oberen Trapeziusmuskeln ständig angespannt sind. Dies sind die Muskeln, die sich über die Schultern erstrecken.

Enge Trapezmuskeln haben die übelste Angewohnheit, den Nacken, den Arm und den oberen Rückenbereich einzuschränken. Wenn Sie diesen Bereich mildern und freigeben können, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, Sie haben Ihre Oberkörperhaltung verbessert und Ihre Energie gesteigert.

Das Problem ist, dass die meisten von uns keine Concierge-Massagetherapeuten haben, die uns durch alles begleiten, was wir tun, für die Zeiten, in denen wir eng werden. Wenn also niemand da ist, mit dem Sie sich wohl genug fühlen Fragen Für eine Massage müssen Sie sich entweder selbst darum kümmern, oder Sie leiden weiter unter zu starker Muskulatur

Wenn Sie also zu Ihrem eigenen oberen Fallen-Massagetherapeuten werden, finden Sie hier eine einfache Technik, die weniger als 5 Minuten dauert - und sehr einfach zu erlernen ist.

Massieren Sie Ihre Trapezius-Muskeln (obere Fallen)

Der erste Schritt ist, Ihren Trapeziusmuskel genau zu lokalisieren. Dies ist ein großer Muskel mit drei verschiedenen Teilen in drei verschiedenen Bereichen Ihres Rückens, die die Unterseite Ihres Schädels über Ihre Schultern und den größten Teil Ihres Rückens erstrecken

Für diese Technik müssen Sie jedoch nur den oberen Teil (wieder oben auf der Schulter) lokalisieren. Dieser Teil des Trapeziusmuskels wird als oberer Trapezius (oder obere Fallen, kurz) bezeichnet.

Um zu finden, kreuzen Sie einen Arm vor Ihrem Körper, so dass Sie Ihre Handfläche auf die andere Schulter legen können. Herzliche Glückwünsche! Sie haben den Bereich identifiziert, der den Schwerpunkt der Technik darstellt.

Als Nächstes ermitteln wir den Ursprung der oberen Fallen, d. H. Wo sich der Muskel mit einem Knochen verbindet. Der Ursprung der oberen Fallen ist eigentlich eine komplizierte Angelegenheit, aber für unsere Zwecke besuchen wir zwei seiner Orte. Der erste befindet sich auf der Unterseite Ihres Schädels, nahe der Mitte des Hinterkopfs. Eine gute Lernerfahrung besteht darin, mit den Fingern dort zu beginnen und den Muskel im Nacken bis zu der Stelle zu führen, an der sich die Schultern zu weiten beginnen.

Wenn Sie sich verlaufen haben, versuchen Sie, den Wirbel an der Basis Ihres Halses (im Rücken) zu lokalisieren, der nach außen ragt. Das nennt sich C-7 und ist eine weitere der Ursprungsorte des oberen Trapezius. Auf beiden Seiten dieses Buckels können Sie mit den Fingern entweder den Muskel nach oben oder nach unten bewegen, um den Ursprung an der Schädelbasis zu lokalisieren, wie oben beschrieben.

Wenn Sie ein professioneller Massagetherapeut waren, möchten Sie wahrscheinlich auch durch Palpation (was Sie gerade getan haben, indem Sie den Muskel an bestimmten Stellen berührt haben) die Insertion (andere Enden) des Trapeziusmuskels lokalisieren. Für grundlegende Stress- und Zugentlastungstechniken wie die unten beschriebene ist dies jedoch nicht erforderlich. In Wahrheit ist das Einsetzen der oberen Fallen noch komplizierter (und daher schwer genau zu lokalisieren) als der Ursprung.

Probieren Sie die Obere Trapezius Selbstmassage-Technik aus

Bist du bereit, das auszuprobieren? Okay, los geht's!

Zu Ihrer Information, es ist eine gute Idee, eine Schulter gleichzeitig zu machen.

Beginnen Sie an der Basis des Halses mit einer Hand, um die Muskeln zu kneten, die sich auf der gegenüberliegenden Schulterpartie (der verwendeten Hand) befinden. Die Aktion ähnelt dem Kneten von Brotteig.

Arbeiten Sie mit einer langsamen, rhythmischen Aktion und bewegen Sie sich schrittweise auf den Arm zu. Verwenden Sie einen Druck, der tief genug ist, um einen Unterschied zu machen, aber sich dennoch gut anfühlt (und sicher.). Im Bereich der Massagetherapie nennen wir dies "den guten Schmerz". Wiederholen Sie das 2-3 Mal auf dieser Seite und wiederholen Sie es auf der anderen Schulter.

Und hier ist ein sehr wichtiger Schlüssel, um diese Selbstmassagetechnik zu erreichen: Entspannen Sie sich und genießen Sie!