Beispiele für exzentrische Kontraktionen in Pilates

Einer der großen Schlüssel zu Pilates Übung ist die exzentrische Kontraktion.

In Pilates verwenden wir alle drei Arten von Muskelkontraktionen: exzentrisch, konzentrisch und isometrisch, wenn der Muskel in einer statischen Kontraktion gehalten wird. In Pilates wird jedoch mehr Wert auf die exzentrische Kontraktion gelegt als in den meisten Übungssystemen. Es ist die exzentrische Kontraktion, die für die langen, starken Muskeln verantwortlich ist, für die Pilates bekannt ist.

Bei einer exzentrischen Kontraktion wird ein Muskel länger, wenn er einer Kraft widersteht. Vergleichen Sie dieses Bild mit dem, was wir normalerweise als Muskelkontraktion meinen, der konzentrischen Kontraktion, bei der sich ein Muskel verkürzt, wenn er ein Gewicht oder eine Kraft überwindet. Es ist die konzentrische Muskelverkürzung, die den Muskeln ein stärker kontrahiertes oder voluminöses Aussehen verleiht.

Pilates-Training und exzentrische Kontraktion

Pilates nutzt die Federn der großen Ausrüstung wie Reformer, Stuhl oder Turm; Widerstand gegen die Schwerkraft; und Widerstand gegen die federähnliche Wirkung von kleinen Geräten wie dem Zauberkreis oder dem Übungsband, um die Muskeln in exzentrischer Kontraktion zu trainieren.

Schauen wir uns einige Beispiele exzentrischer Kontraktionen aus den Pilates-Übungen an.

Auf der Matte ist es hauptsächlich der Widerstand gegen die Schwerkraft, der exzentrische Kontraktionen erzeugt. Beispiele wären der Roll-Down-Teil des Roll-Ups oder Roll-Over, bei dem wir das Roll-Rolling absichtlich steuern und den Rumpf gegen den Zug der Schwerkraft verlängern. Ein weiteres Beispiel der Mattenarbeit wäre die Herausforderung an die Brust und den Bizeps im langsam kontrollierten, abwärts gerichteten Teil des Push-Ups.

Wenn Sie den Federn auf dem Pilates-Apparat widerstehen oder den magischen Kreis oder das Übungsband verwenden, kommt es häufig zu einer Verlängerung der Kontraktion, wenn Sie sich dem widersetzen, was Sie vielleicht als Rücklauf der Übung sehen. Mit dem magischen Kreis drücken Sie ihn beispielsweise zusammen, was normalerweise eine konzentrische Kontraktion ist. Dann steuern Sie die Freigabe, die zu einer muskelverlängernden exzentrischen Kontraktion wird.

Oder denken Sie an das Übungsband. Wenn Sie darauf stehen, um die Mitte zu fixieren und die beiden Enden nach oben zu ziehen, ist dieser Teil eine konzentrische Kontraktion für den Bizeps. Wenn Sie dem Zug der Band widerstehen, während Sie sie langsam herunterlassen, ist dies die exzentrische Kontraktion für den Bizeps.

Die Stärke in deiner Länge

Es ist die exzentrische Kontraktion, die die Stärke in unsere Länge bringt. Ich meine, dass exzentrische Kontraktionen für die Muskeln eine große Herausforderung darstellen. Sie trainieren die Muskeln gut. Nach dem Stress bauen sie sich stärker auf. Dies ist das Grundprinzip, wie Muskeln Kraft aufbauen.

Exzentrische Kontraktionen sind Gegenstand vieler Studien, da die Muskelstärkung bei Übungen, die eine exzentrische Kontraktion beinhalten, möglicherweise am größten ist. Aufgrund der höheren Zugspannung, die durch exzentrische Kontraktionen erzeugt wird, sind exzentrische Kontraktionen mit Muskelkater und Verletzungen wie Zerrungen und Tränen verbunden. In Pilates ist dies jedoch selten ein Problem, bei dem die Kontrolle betont wird, und die Muskeln werden nicht überlastet.

Exzentrische Kraft und der Verstand

Schließlich wäre keine Diskussion über Pilates und die exzentrische Kontraktion vollständig, ohne die Rolle des Geistes und der Absicht in der Pilates-Übung zu erwähnen.

In Pilates sind wir aktiv beabsichtigen Länge in unserer Bewegung. Natürlich schaffen wir mit den richtigen Übungsanleitungen, Ausrichtung und Ausrüstung die Voraussetzungen dafür. Aber letztendlich sollen Pilates-Züge mit einem aufmerksamen Verstand geübt werden. Wenn der Geist auf Länge konzentriert ist, können alle subtilen Kernbewegungen stattfinden, die dazu beitragen, erfolgreiche und sorgfältige exzentrische Kontraktionen zu erzeugen.