Hier sind Regeln, wie Sie Ihr Laufen beschleunigen können

Das Hinzufügen von Speedwork zu Ihrem Training hat viele Vorteile, einschließlich verbesserter Leistung, Form, Effizienz, Vertrauen und noch mehr Kalorienverbrauch. Um Laufverletzungen zu vermeiden, ist es jedoch wichtig, dass Läufer einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor sie in das Geschwindigkeitstraining springen. Befolgen Sie diese Schritte, bevor Sie Ihr Training beschleunigen.

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Stellen Sie eine gute Laufbasis her

Wenn Sie Anfänger sind oder eine längere Laufpause eingelegt haben, sollten Sie mindestens drei Monate lang (3-4 Mal pro Woche) laufen, bevor Sie mit dem Speedwork beginnen.

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Wähle den richtigen Kurs und die richtige Fläche

Bei Speed-Sitzungen ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie auf potenzielle Gefahren achten, da Sie sich möglicherweise etwas unbequemer fühlen als während eines einfachen Laufs, und Sie sind wirklich auf Ihr Training konzentriert.

Versuchen Sie also, einen relativ verkehrsfreien Kurs zu wählen, und suchen Sie nach einer reibungslosen, hindernisfreien Route. Sie können beispielsweise so schnell rennen, dass Sie weder Bürgersteige noch Schlaglöcher auf der Straße oder Baumwurzeln auf einem Feldweg sehen. Wenn Sie Zugang zu einer gummierten Bahn haben (überprüfen Sie Ihre örtliche High School), ist dies eine großartige Option.

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Immer aufwärmen

Beginnen Sie immer mit 5-10 Minuten leichtem Laufen oder einigen Aufwärmübungen, bevor Sie das Tempo erhöhen. Eine Aufwärmphase vor dem Lauf bringt Ihr Blut zum Fließen, erhöht langsam Ihre Herzfrequenz und Temperatur, und Ihre Muskeln werden aufgewärmt und bereit zu gehen.

Wenn Sie ohne Aufwärmphase in Speedwork einsteigen, erhöht sich Ihre Verletzungsgefahr. Selbst wenn Sie sich nicht verletzen, leidet die Qualität Ihres Trainings, da Sie sich beim Start unwohl fühlen.

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Beginnen Sie nicht zu schnell

Läufer, die sich mit Speedwork noch nicht auskennen, begehen manchmal den Fehler, für jedes Intervall viel zu hart und schnell zu laufen. Sie sollten sich anstrengen, aber nicht so schnell laufen, dass Ihre Atmung und Herzfrequenz völlig außer Kontrolle geraten. Versuchen Sie, Ihre Intervalle konstant auszuführen, so dass Ihre letzte die gleiche Anstrengung wie Ihre erste ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts für Ihr letztes Intervall oder die letzten Minuten eines Tempolaufs übrig haben, haben Sie es zu schnell getan.

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Konzentrieren Sie sich auf das richtige Formular

Schnelltraining hilft, Ihre Biomechanik und Laufform zu verbessern. Lassen Sie Ihre Form nicht fallen, wenn Sie schnell laufen. Befolgen Sie die Tipps zum korrekten Ausführen des Formulars während der Geschwindigkeitsübungen.

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Rest den Tag danach

Seien Sie nicht versucht, zwei Tage hintereinander hart zu laufen. Am Tag nach einem Geschwindigkeitstraining fühlen Sie sich vielleicht wohlauf, aber Ihr Körper erholt sich immer noch - und einige Menschen spüren zwei Tage später mehr Muskelkater. Gönnen Sie sich einige Ausfallzeiten, indem Sie entweder einen kompletten Ruhetag einlegen oder am Tag nach dem Speedwork leichtes Cross-Training durchführen.

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Machen Sie eine Sitzung pro Woche, um zu beginnen

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, werden Sie nicht zu enthusiastisch und erledigen Sie zwei wöchentliche Geschwindigkeitsübungen. Ein bisschen Speed-Training ist ein langer Weg - schon das Hinzufügen einer Session mit Speedwork kann einen großen Einfluss auf Ihr Laufen haben. Sobald Sie Ihre Fitness und Ihr Selbstbewusstsein verbessert haben, können Sie eine weitere Sitzung hinzufügen (jedoch niemals zwei Tage hintereinander).

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Überspringen Sie nicht Ihre Abklingzeit

Eine 5-10-minütige Abklingzeit am Ende Ihres Trainings ist genauso wichtig wie das Aufwärmen. Leichtes Laufen oder Gehen nach dem Ende der Geschwindigkeitsarbeit verhindert das Ansammeln von Blut in den Beinen und das Ausspülen der Milchsäure und anderer Abfallprodukte aus den Muskeln.