Schlechteste Pre-Game-Mahlzeiten für Kinder

Wenn Sie Mahlzeiten vor dem Spiel für Ihr Kind oder Teenager planen, ist das letzte, was Sie wollen, eine Magenverstimmung oder ein Energieverlust. Aber populäre Strategien wie das Laden von Kohlenhydraten könnten genau das leisten. Stellen Sie also vor einem großen Spiel, einem Turnier oder einem Wettkampf sicher, dass Sie keine Nährstoffe wie diese vermeiden.

Iss diese Pre-Game-Mahlzeiten nicht

1. Ein Cheeseburger: Fetthaltige Lebensmittel wie rotes oder verarbeitetes Fleisch und Vollfettmilchprodukte können die Verdauung Ihres Sportlers verlangsamen, was bei sportlicher Aktivität unangenehm sein kann.

1. Ein riesiger Brownie: Süßigkeiten und Desserts (alles, was viel Zucker enthält) bewirken, dass der Blutzucker Ihres Kindes steigt. Das bedeutet, dass sie wahrscheinlich einen Energiestoß erleiden wird, gefolgt von einem starken Sturz. Mal das falsch und es könnte ihre Chancen erhöhen, auch gute Leistungen zu erbringen.
2. Schwarze Bohnen, brauner Reis und ein Salat: Das hört sich nach einer gesunden Option an und ist dies meistens. Faserreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Blattgemüse sind in der Regel eine kluge Wahl. Ballaststoffe helfen uns, uns satt zu fühlen und können den Cholesterinspiegel senken. Es kann das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren. Und Faser hilft, den Verdauungstrakt in Bewegung zu halten. Das ist normalerweise eine gute Sache, aber während eines intensiven Trainings kann es etwas zu gut funktionieren und Magenbeschwerden oder Durchfall verursachen. Einige Fasern sind gut; zu viel ist ein problem.
3. Ein schickes Kaffeegetränk: Die Kombination von Zucker und Koffein hier könnte ebenfalls Magenprobleme und / oder einen Energiecrash verursachen. Das gleiche gilt für Energy-Drinks (die für Kinder sowieso keine gute Idee sind).

1. Ein großer Teller Pasta, halte die Seiten: Stärken wie Nudeln, weißer Reis, Weißbrot usw. versorgen die Körper von Kindern mit Energie. Diese Kohlenhydrate geben jedoch auch ihre Energie schnell ab, wie zuckerhaltige Nahrungsmittel, sodass sie nach der Verdauung einbrechen können. Während Kohlenhydrate in Ordnung sind - sie sind tatsächlich notwendig! - müssen Sie vor einem Spiel oder Training keine zusätzlichen Kohlenhydrate stapeln. Halten Sie sie stattdessen als Teil einer ausgewogenen Gesamtdiät.
2. Ein Gericht, das er noch nie probiert hat: Normalerweise feiern wir, wenn ein Kind sich verzweigt und ein neues Essen probiert. Aber die Mahlzeit vor dem Spiel ist nicht der richtige Zeitpunkt dafür. Neue oder ungewöhnliche Lebensmittel können Magenverstimmungen oder andere Nebenwirkungen verursachen. Testen Sie sie, wenn der Einsatz niedriger ist.

Maximieren Sie die Ernährung in den Mahlzeiten vor dem Spiel

Sie tanken Ihren Athleten am besten, wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vor dem Spiel diese Nährstoffe enthalten. Grundsätzlich sollte eine tägliche Ernährung ausreichen, solange sie jeden Tag gesund und ausgewogen ist!

• Viel Wasser: Ihr Kind muss vor, während und nach Spielen und Übungen viel Wasser trinken. Dies wird helfen, Dehydrierung und Hitzeerkrankungen zu verhindern.
• Kohlenhydrate: Viele gute Sachen fallen in diese Kategorie, von Vollkornprodukten bis hin zu Obst und Gemüse aller Art. Beobachten Sie einfach den Faser- und Zuckergehalt. Kohlenhydrate sind für das Training Ihres Kindes unerlässlich.
• Protein und Fett: In Kombination mit Kohlenhydraten liefern Fett und Eiweiß die beständige und lang anhaltende Energie, die Ihr Sportler für seine Leistung benötigt.

Wann sollten Sie vor dem Spiel essen?

Dieses Diagramm, das von der Coaching Association of Canada angepasst wurde, macht es leicht zu sehen, wie sich die Ernährung vor dem Spiel auf Ihren Spieler auswirkt. Auch hier ist seine tägliche Ernährung in der Regel gut, aber Sie sollten vor großen Spielen oder dem ganztägigen Treffen besondere Vorsicht walten lassen, wenn er viel Kraft, Energie und Ausdauer benötigt.

Denken Sie auch daran, dass die meisten Kinder keine Halbzeit- oder Nachspiel-Snacks oder Sportgetränke benötigen (es sei denn, sie schwitzen stark). Sie brauchen nur viel Wasser. Wenn sie während eines Spiels essen, sollte dies schnell und einfach zu verdauen sein, z. B. Obst.

Wenn er spielt:	Die Energie, die er verwendet, kommt von dem, was er gegessen hat:
Vor 10 Uhr morgens	Zum Abendessen und vor dem Abendessen vor dem Schlafengehen; kleines Frühstück
10 bis mittags	Zum Frühstück und zur morgendlichen Zwischenmahlzeit
Nach mittag	Zum Mittagessen
Nach 16 Uhr	Mittags und Nachmittagsjause

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