Was ist mit Ihrem Bauch nach der Schwangerschaft zu tun?

Sie würden alles für Ihr Baby tun, und Sie sind mehr als begeistert, dass es endlich da ist. Aber obwohl Sie Ihr Baby nicht für die Welt eintauschen möchten, fühlen Sie sich vielleicht mit mindestens einem der Ergebnisse Ihrer Schwangerschaft weniger begeistert als mit dem Bauch nach der Schwangerschaft.

Viele Frauen stellen fest, dass sich ihr Körper nach der Schwangerschaft ziemlich stark verändert, und diese Veränderungen sind häufig im Bauchbereich am deutlichsten. Ihr Bauch sieht anders aus und fühlt sich anders an, und selbst wenn Sie zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren, können Sie immer noch Veränderungen in Ihrem Magen bemerken. Und obwohl das Erscheinungsbild Teil der möglichen Änderungen sein kann, ist die wichtigere Änderung die Funktion. Wenn der Magen nach der Schwangerschaft Schmerzen im Unterleib oder Rücken verursacht oder den Alltag anderweitig beeinträchtigt, liegt möglicherweise ein tieferes Problem vor.

Was passiert mit dem Magen während der Schwangerschaft?

Brooke Cates, CEO / Gründer von The Bloom Method, einem prä- und postnatalen Fitnessprogramm, das sowohl online als auch in Denver, Colorado, verfügbar ist, erklärt, dass sich die Muskeln des Bauches während der Schwangerschaft auf natürliche Weise voneinander trennen, um Raum für das Wachstum des Babys zu schaffen. Dank der Hormone der Schwangerschaft im Körper einer Frau, insbesondere beim Relaxin, können sich die Bauchmuskeln trennen. Da jede Frau anders ist und auf das Entspannen im Körper anders reagiert, können manche Frauen früher eine stärkere Trennung im Bauch feststellen als andere.(Dies ist auch der Grund, warum Mütter, die bereits eine Schwangerschaft erlebt haben, sich früher "zeigen" können, da sich ihr Körper früher an das Relaxin anpasst.)

Egal in welcher Form eine Frau vor ihrer Schwangerschaft ist, betont Cates, zertifizierter Personal Trainer, präspiritischer Korrektivsportler, Diastasis Recti + Rehabilitationsspezialist und prä- und postnataler ganzheitlicher Gesundheitscoach, dass es wichtig ist Alle Frauen wissen, dass der Rectus abdominis (die Six Pack-Muskeln) sich bei fast allen erwarteten Frauen natürlich trennt. Diese Trennung belastet die Linea Alba, das Bindegewebe, das die Bauchmuskeln verbindet, sanft.

Diese Anspannung, so Cates weiter, bedeutet, dass selbst kleine tägliche Bewegungen, wie das Aufstehen oder Aufnehmen von Dingen, den Abdominaldruck im Unterleib unreguliert, wodurch das Bindegewebe und die Beckenbodenmuskulatur möglicherweise geschwächt werden. Im Wesentlichen gibt es eine Trennung zwischen den Muskeln, die zur Aufrechterhaltung des Kerns benötigt werden, und mit der Zeit kann dies zu Schäden führen. Und obwohl unsachgemäße Bauchübungen den Kern einer Frau schädigen können, erklärt Cates, dass die alltäglichen Handlungen, die immer wieder wiederholt werden und den Kern tatsächlich schädigen, das größere Problem sind.

Wie kann ich sagen, ob Ihr Kern gefährdet ist?

Wenn Sie derzeit schwanger sind, fragen Sie sich vielleicht, wie genau Sie wissen sollen, was mit Ihrem Kern los ist, insbesondere auf den tieferen Ebenen der Muskeln. Ein einfacher Weg, um es zu sagen? Suchen Sie nach Aktivität in der Mitte Ihres Bauches. Wenn Ihre Muskeln getrennt sind und das Bindegewebe, das Ihre Bauchmuskeln hält, geschwächt ist, führt eine unsachgemäße Verwendung Ihrer Bauchmuskeln zu einem Druck, der auf das Gewebe und auf den Beckenboden drückt, was beide Bereiche schwächt.

Dieser Druckanstieg nach oben führt auch zum "Doming" in der Bauchmitte einer Frau. Es ist also ein Zeichen dafür, dass ihr Kern nicht richtig aktiviert wird. Das „Doming“ kann auch nach der Schwangerschaft auftreten, da die Muskeln getrennt geblieben sind. Daher möchten Sie vermeiden, dass Sie jede Übung oder Aktivität ausführen, die zum Doming führt.

„Je mehr eine Frau das Doming während und nach der Schwangerschaft zulässt, desto mehr Schaden nimmt sie an der Linea alba Bindegewebe an, wodurch das Gewebe seine Integrität verliert und die Heilung nach der Geburt schwieriger wird“, erklärt Cates.

"Es gibt unzählige Bewegungen, die wir jeden Tag ausführen, insbesondere wenn wir mit unserem zweiten oder dritten Baby schwanger sind und den Bauchdruck erhöhen", sagt sie. „Wenn Frauen nicht beigebracht wird, wie dieser Druck durch korrekte Atmungsmuster und das Funktionieren der inneren Einheit bei der Durchführung der Bewegung reguliert werden kann, können diese täglichen Aktionen schwere Verletzungen des Kerns, des Beckenbodens und des Bindegewebes verursachen, sodass Frauen mit einer Verletzung verletzt werden Diastasis Recti oder sogar Verletzungen des Beckenbodens wie Prolaps einer Inkontinenz. “

Weißt du, wie Mütter darüber scherzen, dass sie nach dem Babybaby ihre Hose pinkeln? Es ist eigentlich nichts zu scherzen; Harninkontinenz ist das Ergebnis einer Schädigung des Beckenbodens, die während der Schwangerschaft auftreten kann.

Es ist nicht nur wichtig, dass wir die Art und Weise, wie wir während der Schwangerschaft trainieren, noch einmal bewerten, sondern auch, wie unser Kern mit jeder Bewegung zusammenhängt, die wir während unseres Tages ausführen. Wenn Sie dies in die Hand nehmen, kann sich der Verlauf der Reaktion des Herzens auf die Veränderungen während der Schwangerschaft wirklich ändern.

Aber keine Sorge - es gibt gute Neuigkeiten: „Wenn das Bindegewebe durch die richtige Aktivierung des Kerns bei bestimmten Bewegungen, die den Druck im Bauchraum erhöhen, geschützt ist, kann es nach der Geburt auf natürliche Weise heilen und die Seiten des Rectus aufeinander zuziehen. ”Sagt Cates.

Wie Sie Ihren Kern nach der Schwangerschaft heilen können

Wie Cates erklärt, gibt es nicht nur eine Sache, die Sie auf magische Weise tun können, um Ihren Kern nach der Schwangerschaft zu heilen. Für viele Frauen geht es stattdessen darum, zu lernen, wie viele Alltagsbewegungen mit der richtigen Kernaktivierung ausgeführt werden.

In ihren Übungskursen lehrt Cates spezielle Techniken für Mütter, um ihren Kern richtig zu erhalten, wie Zwerchfellatmung, die Bloom-Methode "Bauchpumpe" und die Tiefenkernaktivierung. Noch wichtiger ist jedoch, dass Cates betont, dass alle Frauen ihre wahre Kernkraft bei alltäglichen Bewegungen berücksichtigen müssen, beispielsweise beim Aufstehen oder beim Abholen des Kindersitzes.

Eine der wichtigsten Sachen, die eine Frau tun kann, betont Cates, ist, richtig zu atmen. Es hört sich vielleicht dumm an und Frauen, die es gewohnt sind, im Training hardcore zu gehen, stoßen vielleicht zuerst auf die Idee des „nur“ Atmens, aber Cates behauptet, es sei das Wichtigste, was eine Frau vor, während und nach ihrer Schwangerschaft tun kann richtige Kernaktivierung.

Was nicht zu tun ist

Das Wichtigste, was eine Frau nach der Schwangerschaft tun kann? Vermeiden Sie all diese "traditionellen" Bauchübungen, die wir alle kennen und lieben, wie z. B. Krisen und Planken. Es ist wichtiger, sagt Cates, langsam zu gehen und sicherzustellen, dass alle Bewegungen, die den Kern betreffen, korrekt und langsam ausgeführt werden.

„Wenn eine Frau oft in diese herausfordernden traditionellen Übungen zurückkehrt, die wir alle lieben, wird sie eine Art Kernfunktionsstörung verursachen, die es für sich und ihren Körper schwieriger macht, angemessen zu heilen und sich wieder zu stärken“, erklärt sie. Anstatt sofort wieder in eine Planke zu springen, empfiehlt Cates, dass eine postpartale Frau zuerst modifiziert, indem sie auf allen Vieren tiefe Kerngriffe ausführt und dann langsam durch Modifikationen voranschreitet, bis sie eine normale Planke erreicht.

„Wir sagen unseren Kunden oft, dass es nicht immer um die Übung geht, sondern wie wir die Übung durchführen und den Kern heilen, wenn Sie ein Baby für mindestens acht Monate tragen. Dies erfordert tiefe Umschulungen, um Kraft und Leistung zu optimieren“, fügt sie hinzu.

Sollten Sie einen Spezialisten sehen?

In anderen Ländern ist die Beckenbodentherapie ein normaler und erwarteter Bestandteil der medizinischen Versorgung aller schwangeren Frauen. In den Vereinigten Staaten wissen jedoch nicht alle Frauen, dass die Beckenbodentherapie eine echte Option ist, die ihnen helfen kann. Studien haben gezeigt, dass die Beckenbodentherapie sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung der postpartalen Harninkontinenz bei Frauen wirksam sein kann.

Cates empfiehlt insbesondere, dass alle schwangeren und postpartalen Frauen sowohl während als auch nach der Schwangerschaft mindestens einen Termin mit einem Beckenboden-Physiotherapeuten haben, um eine Diagnose darüber zu erhalten, was mit den Beckenbodenmuskeln los ist.

"Dies kann der Person so viele wirksame Informationen liefern und gleichzeitig erkennen, wo sie sich konzentrieren sollten, wenn es darum geht, ein optimales Gleichgewicht im Beckenboden zu schaffen", erklärt sie.

Zusätzlich zur Beckenbodentherapie empfiehlt Cates ihren Kunden häufig Chiropraktik und Weichteil- / Myofaszial-Arbeit. Wenn Sie Probleme mit Rückenschmerzen, Magenschmerzen, Harn- oder Stuhlinkontinenz oder Schmerzen im Beckenbereich haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen helfen kann, die richtige Hilfe zu finden. Schwangerschaft und Beckenboden können sich auf viele verschiedene Bereiche von Frauen auswirken. Daher ist es wichtig zu wissen, wie sehr sie alle miteinander verbunden sind.

Wenn bei Ihnen Diastase recti diagnostiziert wurde, kann es äußerst hilfreich sein, einen Arzt oder Spezialisten aufzusuchen, der Sie durch Physiotherapie dabei unterstützen kann, Ihre Muskeln wieder zusammenzubringen. Wie Astrid Swan, eine prominente Personaltrainerin, die auch selbst 22 Wochen schwanger ist, bemerkt, kann das Abnehmen von Übungen mit Diastase die Bauchmuskeln tatsächlich weiter verletzen. Sie müssen die Bauchmuskeln in der richtigen Weise wieder zusammenbringen, bevor Sie versuchen, im Kernbereich Übungen zu machen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen zwei gebrochene Teile wieder zusammenzusetzen, bevor sie effektiv arbeiten können.

Tipps zum Umgang mit Ihrem Bauch nach der Schwangerschaft

Sie haben vielleicht diese "trendigen" Taillentrainer gesehen, die Prominente auf Instagram als das Geheimnis des Zurückschwingens nach der Schwangerschaft ankündigen, aber Cates warnt davor, dass Frauen bei der Auswahl eines Produkts für ihren Kern vorsichtig sein müssen. Taillentrainer sind wahrscheinlich keine effektive Wahl für die Unterstützung Ihres Herzens, aber eine postpartale Schiene oder Unterstützung kann für Sie eine gute Wahl sein, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.

Der Schlüssel, sagt Cates, ist die Verwendung einer postpartalen Kernschiene, um die Gesundheit des Kerns zu unterstützen und nicht zu „reparieren“. „Wenn sie richtig eingesetzt werden, können sie eine großartige Unterstützung sein und dazu beitragen, ein großes Bewusstsein für das Kernwissen zu schaffen“, erklärt sie. "Das Tragen einer PP-Schiene kann ein Bewusstsein dafür schaffen, dass die Person ihren Kern richtig einsetzt und den Druckanstieg reguliert und den Kern vergisst und den Kern nach vorne ragt, wodurch die innere Einheit weiterhin geschwächt wird."

Wenn Sie sich für eine postpartale Schiene oder ein Unterstützungssystem entscheiden, empfehlen Cates und ihr Team von The Bloom Method:

• Tragen Sie sie nicht länger als 6 Stunden am Tag
• Tragen Sie sie nur während der Bewegung, z. B. beim Reinigen des Hauses, beim Einkaufen, beim Spazierengehen, beim Wandern oder beim Sport
• Nie in ihnen schlafen oder stillen

Swan empfiehlt Ihnen auch, sich Zeit zu nehmen, wenn Sie nach der Geburt wieder trainieren und klug sind, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Sie ermutigt Frauen zu:

• Beginnen Sie langsam und achten Sie darauf, dass Sie von einem Arzt geklärt werden.
• Stellen Sie sicher, dass es keine Blutungen gibt, keine Schmerzen in Bauch, Hüfte usw.
• Beginnen Sie mit der Atemarbeit. "Es scheint so einfach zu sein, aber während unserer Schwangerschaft sind sogar unsere Lungen betroffen, und Sie möchten sicher sein, dass Sie atmen können und Ihren Kern und Ihr Kegels einsetzen können, ohne die Wirbelsäule zu bewegen", erklärt sie.
• Vermeiden Sie lange Zeit Kniebeugen / Wirbelsäulenbeugungen. Legen Sie sich stattdessen flach auf den Boden und atmen Sie aus, heben Sie dann langsam ein Bein auf und halten Sie eine Hand auf den Bauch, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen. Von da an gehen beide Beine hoch und klopfen nach unten, alles durch langsame und kontrollierte Bewegungen.

Ein Wort von DipHealth

Eine Schwangerschaft kann sich auf den Kern auswirken, muss ihn aber nicht ruinieren. Das Fixieren eines Bauches nach der Schwangerschaft geht mehr als nur tief in die Haut und es geht darum zu lernen, wie man Muskeln, die während der Schwangerschaft möglicherweise getrennt wurden, richtig aktiviert. Und da immer mehr Frauen sich bewusst werden, wie ihr Körper während und nach der Schwangerschaft funktioniert, können mehr Frauen lernen, was nach der Geburt „normal“ ist. Es ist nicht „normal“, dass der Körper einer Frau Schmerzen hat, ruiniert ist oder Symptome wie Inkontinenz nach der Schwangerschaft auftreten, und es gibt Ressourcen, wie beispielsweise eine Beckenbodentherapie, die helfen können.