Wie viele Kohlenhydrate befinden sich in einer Low-Carb-Diät?
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist eine Low Carb Diät?
- Wie viele Kohlenhydrate befinden sich in einer Low Carb-Diät?
- Wie man Low Carb zum Abnehmen bringt
Sugar: The Bitter Truth (November 2024)
Wenn Sie versuchen, durch eine kohlenhydratarme Diät abzunehmen, haben Sie einen harten Kampf vor sich. Warum? Weil die typische amerikanische Diät hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht. Der Versuch, die größte Kalorienquelle in Ihrer Ernährung zu reduzieren, kann eine Herausforderung sein. Außerdem ist es schwer zu wissen, wie viele Kohlenhydrate in einer kohlenhydratarmen Diät enthalten sind. Die Antwort kann knifflig sein.
Was ist eine Low Carb Diät?
Es gibt keine offizielle Definition für eine kohlenhydratarme oder "low carb" Diät. Das bedeutet, dass in einer kohlenhydratarmen Diät keine offizielle Anzahl von Kohlenhydraten enthalten ist. Programme zur Gewichtsabnahme, bei denen Kohlenhydrate gezählt werden müssen, werden normalerweise als kohlenhydratarme Diäten bezeichnet.
Die aktuellen Ernährungsrichtlinien lassen darauf schließen, dass wir 40 bis 60 Prozent unserer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten verbrauchen. Wenn Sie also 1500 Kalorien pro Tag verbrauchen, essen Sie 600 bis 900 Kohlenhydratkalorien oder 150 bis 225 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, um diese Richtlinie zu erfüllen. Technisch gesehen könnte alles darunter eine kohlenhydratarme Diät sein.
Einige Diäten sind sehr arm an Kohlenhydraten. Die ketogene Diät, allgemein als "Keto-Diät" bezeichnet, ist der niedrigste Kohlenhydrat-Ernährungsplan. Auf dem Programm verbrauchen Sie die meisten Kalorien (normalerweise 90 Prozent) aus Fett und den Rest aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Die Diät wird manchmal von Ärzten zur Behandlung von Anfallsleiden verschrieben. Einige Diätassistenten können jedoch mit dem Programm abnehmen.
Wie viele Kohlenhydrate befinden sich in einer Low Carb-Diät?
Die meisten kohlenhydratarmen Diäten, die Sie online oder in Zeitschriften beworben sehen, empfehlen, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme weit unter den von der Regierung empfohlenen Richtlinien begrenzen. Und wenn Sie in den Nachrichten Schlagzeilen über kohlenhydratarme Diäten sehen, sind die untersuchten kohlenhydratarmen Diäten oft auch viel weniger Kohlenhydrate.
In einer großen Studie zu Diäten haben Forscher beispielsweise eine kohlenhydratarme Diät als jede Diät definiert, die eine maximale Zufuhr von 60 Gramm Kohlenhydraten pro Tag erlaubt. Eine andere kürzlich durchgeführte Studie definierte eine kohlenhydratarme Diät mit weniger als 40 Gramm pro Tag.
Verwirrt? Du bist nicht allein. Ich bat die Ernährungsspezialistin Marie Spano, MS, RD, CSCS und CSSD, die Verwirrung mit niedrigem Kohlenhydratgehalt in einfachen Worten zu erklären.
"Es gibt keine universelle Definition einer kohlenhydratarmen Diät. Stattdessen wird eine kohlenhydratarme Diät manchmal durch die Menge der verbrauchten Kohlenhydratgruppen definiert, und andere Male wird sie als Prozentsatz der Gesamtkalorienaufnahme angesehen. Ich definiere im Allgemeinen eine kohlenhydratarme Diät als eine Das enthält 20 - 70 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Eine Diät mit sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt enthält weniger als 20 Gramm pro Tag."
Wie man Low Carb zum Abnehmen bringt
Wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate zu zählen, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig zählen. Denken Sie daran, dass es einen Unterschied gibt Gramm von Kohlenhydraten und Kalorien aus Kohlenhydraten.
Auf dem Nährwertkennzeichen müssen Lebensmittelhersteller die Gramm Kohlenhydrate in ihrem Produkt angeben.Jedes Gramm Kohlenhydrat liefert 4 Kalorien Energie. Eine Nahrung, die 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, versorgt Ihren Körper also mit 60 Kalorien aus Kohlenhydraten.
Und wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren möchten, sollten Sie auch die Aufnahme von guten Kohlenhydraten und schlechten Kohlenhydraten überwachen. Einige Programme zur Gewichtsabnahme, wie das beliebte Atkins-Programm, helfen Diätetikern bei der Auswahl besserer Kohlenhydrate, indem sie den Diätetikern beibringen, wie sie die Kohlenhydrate zählen. Unabhängig davon, welchen Plan Sie wählen, versuchen Sie, die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate, zuckerhaltiger Getränke und Süßigkeiten zu begrenzen. Holen Sie sich stattdessen Ihre Kohlenhydratkalorien aus faserigem Gemüse und Vollkornprodukten für beste Ergebnisse.
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