Mikroschlaf: Ursachen, Gefahren und Vorbeugung

Bei einer Überlandfahrt ist es üblich, einige Zeit nachts zu fahren. Ohne ausreichende Ruhephase kann dies das Risiko für plötzliche, kurze Schlafstörungen erhöhen. Das Auto kann leicht ausweichen, oder Sie hören das Geräusch der Reifen, die entlang der Rumpelstreifen am Straßenrand laufen. Es kann Zeit sein, dass jemand anderes fährt. Was erklärt diese Episoden von Mikroschlaf? Informieren Sie sich über Anzeichen, Ursachen, Gefahren und Prävention.

Was ist Mikroschlaf?

Microsleep ist eine flüchtige, unkontrollierbare, kurze Schlafphase, die von einem Sekundenbruchteil bis zu 10 Sekunden dauern kann. Diese Mikroschlaf-Episoden treten am häufigsten auf, wenn eine schläfrige Person versucht, den Schlaf zu bekämpfen und wach zu bleiben. Sie können während der Fahrt auftreten und erhöhen das Risiko eines schweren Autounfalls.

Es gibt zwei Hauptstadien des Schlafes, die eine Person durchläuft. Die zwei Schlafphasen sind der schnelle Augenbewegungsschlaf (REM) und der nicht schnelle Augenbewegungsschlaf (NREM). Microsleep fällt nicht direkt in eine der beiden Schlafkategorien, da es sich um eine flüchtige und unkontrollierbare Episode handelt, die nicht lange genug dauert, um die Charakteristika beider Schlafzustände zu erkennen.

Der REM-Schlaf zeichnet sich durch lebhafte Träume, schnelle Augenbewegungen, Lähmungen der meisten Muskeln des Körpers und Änderungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der allgemeinen Atemfrequenz aus. Auch während des REM-Schlafs wird die Durchblutung des Gehirns sowie des Penis und der Klitoris erhöht, was zu Verstopfungen führt (was zur Entstehung von Morgenholz führt).

Ein nicht schneller Augenbewegungsschmerz (NREM) ist typischerweise durch einen verringerten Blutfluss zum Gehirn und zum Skelettmuskel gekennzeichnet. Andere Merkmale des nicht schnellen Augenbewegungsschlafs umfassen eine verringerte Herzfrequenz, Blutdruck und das Gesamtvolumen der Luft, die in die Lunge ein- und ausströmt. Mikroschlaf tritt nicht lange genug auf, bis eine dieser Eigenschaften vollständig auftritt.

Zeichen

Was sind mögliche Anzeichen für einen Mikroschlaf?

• Unaufmerksamkeit
• Kurze Erinnerung vergeht
• Einen Ausstieg während der Fahrt verpassen
• Auf den Straßenstreifen der Autobahn
• Autounfälle oder Beinaheunfälle
• Kopf wippt
• Kurzer Verlust der Muskelkontrolle
• Herunterfallen oder umfallen
• Etwas fallen gelassen

Diese Symptome können unmittelbar nach dem Aufwachen wahrgenommen werden. Es ist auch möglich, dass die Mikroschlaf-Episoden so kurz sind, dass sie möglicherweise nicht vollständig erkannt werden.

Ursachen

Mikroschlaf tritt häufig häufiger auf, wenn eine Person schlaflos ist. Nachts gibt es eine große Mehrheit der Mikroschlaf-Vorfälle in Bezug auf das Fahren. Autofahrer, die nachts fahren, werden oft müde. Sie haben jedoch oft Anlauf- oder Termintreue und zwingen sich so zum Weitermachen.

Schlafstörungen können auch das Risiko von Mikroschlaf-Episoden erhöhen. Mögliche Mitwirkende sind:

• Schlafapnoe
• Bewegungsstörung der Gliedmaßen
• Narkolepsie
• Zirkadiane Störungen

Viele dieser Zustände führen zu einer Fragmentierung der Zustände von Schlaf und Wachzustand, wodurch ein unerwarteter Übergang von einem zum anderen wahrscheinlicher wird.

Gefahren

Es kann zwar harmlos sein, wenn es auf Ihrer Couch vorkommt, während Sie versuchen, für einen Film wach zu bleiben, aber auch Fälle von Mikroschlaf können äußerst gefährlich sein. Wenn es zur falschen Zeit auftritt, wenn Sie zum Beispiel fahren, kann der Mikroschlaf zu Unfällen mit Autos oder schweren Maschinen sowie zu anderen gefährlichen Situationen führen. Wenn Sie hinter dem Lenkrad einschlafen, ist dies eine äußerst gefährliche Situation, die möglicherweise zu Verletzungen oder zum Tod von Personen und anderen auf der Straße führt.

Verhütung

Mikroschlaf ist oft das direkte Ergebnis von Schlafentzug. Daher kann die Beseitigung von Schlafentzug dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines Mikroschlafs zu verringern. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen. Für Erwachsene bedeutet das, mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten. Eine gute Möglichkeit, den Schlafmangel zu beseitigen, besteht darin, die Schlafeffizienz insgesamt zu verbessern.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Schlafeffizienz zu verbessern. Eine gute Möglichkeit, die Schlafleistung zu verbessern, besteht darin, alle möglichen Ablenkungen beim Schlafen zu beseitigen. Es sollte kein Fernsehen eingeschaltet sein und keine Musik spielen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, Fernsehen oder Musik anzuschalten, sollten Sie daran arbeiten, diese Gewohnheiten zu durchbrechen und in einer ruhigen, dunklen und friedlichen Atmosphäre einzuschlafen. Alle Lichter sollten aus sein, insbesondere blinken, blinken oder besonders helle Lichter. Handys sollten nicht im Bett betrachtet werden, da die Lichter des Bildschirms das Gehirn stimulieren und wach halten können.

Es gibt andere Möglichkeiten, besser zu schlafen. Solche Schritte können dazu beitragen, die Schlafeffizienz zu verbessern und auf diese Weise den Mikroschlaf zu beseitigen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie übermäßige Schläfrigkeit während des Tages mit häufigen Mikroschlaf-Episoden verspüren, ist es wichtig, dass Sie von einem Board-zertifizierten Schlafarzt untersucht werden. Eine Schlafstudie kann helfen, die Ursache Ihres Zustands zu ermitteln, und die Behandlung kann verhindern, dass Sie ernsten Konsequenzen ausgesetzt werden, einschließlich eines möglicherweise tödlichen Autounfalls.