Ein gesundes Frühstückshandbuch für geschäftige Schulmorgen

Das Frühstück für Kinder ist in der Tat eine sehr wichtige Mahlzeit, um den Tag richtig beginnen zu können. Warum? Nach dem Schlafen und Wachsen während der Nacht müssen Kinder ihren Körper für den nächsten Tag auftanken.

Das Frühstück bietet Energie für den Morgen und das Frühstück kann zu einer erhöhten Konzentration im Klassenzimmer führen. Können Sie sich vorstellen, an einem wissenschaftlichen Experiment teilnehmen zu wollen, oder sich auf das Lösen einer Nummernverbindung mit Ihrem knurrenden Bauch konzentrieren? Es ist schwierig, vor allem für Kinder, die keinen Snack in der Schule haben. Das Frühstück ist die einzige Chance vor dem Mittagessen.

Manchmal ist es die Herausforderung, die Zeit zum Essen und / oder Frühstück zu finden. Mit den folgenden Frühstücksvorschlägen für die Schule und etwas Planung finden Sie Wege, um diese Herausforderungen zu meistern und den Weg für einen produktiven, lernreichen Tag zu ebnen. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass abhängig von dem Alter Ihres Kindes viele dieser Lebensmittel alleine oder mit minimaler Hilfe an den Schulmorgen zubereitet werden können.

Hier haben Sie mehrere Möglichkeiten, ein schnelles Frühstück an Ihren Fingerspitzen zu haben:

Aus dem Gefrierschrank

• Smoothie-Pakete: Frieren Sie das Obst und Gemüse, das Sie für Ihren Lieblings-Smoothie benötigen, in einzelne Portionen ein, so dass Sie am Morgen nur noch die Flüssigkeiten / Add-Ins hinzufügen und mischen müssen.
• Pfannkuchen und Waffeln: Machen Sie über das Wochenende eine große Portion Vollkornpfannkuchen oder -waffeln und frieren Sie sie in einem Gefrierbeutel mit einem Blatt Tiefkühlpapier ein. Im Toaster oder in der Mikrowelle auftauen und mit Walnüssen und Früchten, Nussbutter und Bananenscheiben oder den Lieblingsspitzen Ihrer Familie abdecken.
• Frühstückeierbecher in einer Muffinform: Sie machen diese vorzeitig und frieren sie ein, und da sie sechs Eierbecher (oder mehr, je nachdem, wie groß Ihre Muffinform ist) ergibt, können Sie diese sechs Frühstücke im Gefrierfach aufbewahren.
• Muffins: Stellen Sie Ihre Lieblingsvollkornmuffins her und frieren Sie sie ein, um sie für ein köstliches hausgemachtes Frühstück aufzutauen.
• Englische Vollkorn Muffins: Wir halten gern englische Vollkorn-Muffins gefroren, um sie als schnelles Frühstücksnahrung zu verwenden. Sie können mit einem Mikrowellen-Rührei und geriebenem Käse zu einem Frühstückssandwich verarbeitet werden oder wie Toast, Waffeln oder Pfannkuchen.

• Ei und englische Muffinsandwiche: Bereiten Sie diese Sandwiches im Voraus mit einer fettarmen Fleischoption zu und frieren Sie ein, um ein schnelles mikrowellengeeignetes Frühstück zu erhalten.

Aus dem Kühlschrank

• Haferbrei über Nacht: Frühstück machen, während Sie schlafen! Haferflocken über Nacht sind lecker, sättigend und schnell zuzubereiten. Mache es in der Nacht vorher in individuellen Portionen und du wirst ein Frühstück haben, das morgens nicht vorbereitet werden muss.
• Joghurt und Fruchtparfait: Machen Sie in der Nacht zuvor ein paar Joghurt- und Obstparfaits und fügen Sie morgens auf Wunsch Müsli hinzu.
• Hart gekochtes Ei: Sie können Eier am Sonntag für verschiedene Zwecke unter der Woche hart kochen, z. B. für ein schnelles Frühstück oder für die Verwendung in grünen Salaten, Thunfisch oder Hühnersalat.
• Käsestück: Wenn wir wirklich hetzen, schnappen wir uns einen Käse-Stick (mit oder ohne Pizza-Dip-Sauce, der bei uns zu Hause beliebt ist), zusammen mit einer Schachtel Rosinen oder einer Banane, die die Anforderungen an das Frühstück erfüllt.

Aus der Mikrowelle

• Mikrowellen-Rührei: Schlagen Sie zwei Eier, zwei Esslöffel Milch und Salz und Pfeffer in einer mikrowellenfesten Tasse oder Schüssel mit 12 Unzen. Mikrowelle für 45 Sekunden in der Höhe, rühren und dann weitere 30-45 Sekunden lang oder bis die Eier gekocht sind. Eine unserer bevorzugten Möglichkeiten, dieses Ei zu servieren, ist eine Vollkorn-Tortilla mit geriebenem Käse und Salsa. Es ist so schnell und ach so gut!

Aus dem Ofen oder Crockpot

• Haferflocken: Dieses Frühstück macht wieder unsere Liste. Wenn Sie aufwachen, drehen Sie den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit. Mischen Sie eine Tasse altmodischen Hafer, drei Tassen Wasser und eine Prise Salz in einer ofenfesten Schüssel. Backen Sie etwa 30 Minuten (während Sie sich auf den Tag vorbereiten, wecken Sie die Kinder auf, packen Sie Mittagessen ein usw.) oder bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Rühren Sie etwa einen Teelöffel Butter hinein, wenn Sie sie aus dem Ofen nehmen, und dann kommt der aufregendste Teil - Toppings. Lassen Sie die Kinder ihre Lieblingsspitzen wie Rosinen, Blaubeeren, Walnüsse, Pekannüsse oder was auch immer sie möchten, hinzufügen.
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  • Dies dient drei Kindern eine herzhafte Portion Haferflocken. Und wenn Sie nicht das Gefühl haben, an einem Schulmorgen Zeit dafür zu haben, kochen Sie ihn am Sonntag, kühlen Sie ihn ab und heizen Sie ihn zum Frühstück am Montag auf. Wenn Sie an einem Schulmorgen keine Lust auf den Ofen haben, probieren Sie Crockpot Haferflocken. Und vergessen Sie nicht, Haferflocken können gekühlt und an einem anderen Morgen genossen werden.

Aus der Vorratskammer

• Nüsse, Rosinen, Trockenfrüchte und Vollkorngetreide: Machen Sie aus einer beliebigen Kombination davon individuelle Portionen, um sie überall zu greifen und zu essen. Sehen Sie sich diesen hausgemachten Trail-Mix an, der leicht zubereitet, in individuelle Portionen verpackt und für die Wanderung zur Schule gepackt werden kann.
• Toast mit Nussbutter: Das geht schnell und einfach.
• Vollkorn Müsli: Wenn Sie morgens ein Müsli und Obst haben, legen Sie am Vorabend die Schachteln mit Müsli, Löffeln, Schüsseln und Bananen oder anderen Früchten (oder lassen Sie sie vorgewaschen, zerschneiden und im Kühlschrank aufbewahren).

Sie können mehrere der oben genannten Optionen am Wochenende bereitstellen, sodass Sie für die Schulwoche ein schnelles Frühstück erhalten. Fühlen Sie sich frei, die Kinder in die Zubereitung Ihres Frühstücks einzubeziehen. Auch das Frühstück mit frischem Obst ist immer eine gute Option.

Es gibt auf jeden Fall eine Möglichkeit, das Frühstück an den Tisch (oder ins Auto oder zur Bushaltestelle) zu bekommen. Eine kleine Investition in die Frühstücksplanungszeit wird große Belohnungen einbringen, indem er fröhliche Bäuche macht und die Köpfe lernen kann.