Trainiere, um im Krafttraining zu versagen

Krafttraining und Bodybuilding-Trainingsprogramme verwenden häufig den Begriff "Train to Fail". Sie sehen es in Übungsanleitungen für Aufzüge. Es kann auch als AMAP bezeichnet werden - so viele wie möglich. Was genau bedeutet das?

Während Sie verschiedene Definitionen davon lesen, ist hier eine allgemeine Interpretation dieses Begriffs. Es bedeutet, eine Übung wiederholt auszuführen, bis Sie Beschwerden oder Muskelschwäche verspüren, so dass Sie die letzte Wiederholung nicht durchführen können oder Sie wissen, dass es unklug ist, eine weitere Wiederholung durchzuführen.

Beispiel: Nehmen wir an, Ihr Programm sagt drei Sätze Langhantelarm-Locken für zehn Wiederholungen, d. H. 3X10-Armlocken in der Sprache des Krafttrainingsprogramms. Training bis zum Scheitern bedeutet einfach, ein Gewicht zu wählen, das so schwer ist, dass die Wiederholung der letzten Übung (körperliche Bewegung) Sie so besteuert, dass Sie Schwierigkeiten haben, die letzten ein oder zwei Übungen in diesem Satz zu absolvieren.

Beispiel: In der Barbell Curl sollte die Nummer 10 jedes Satzes mit einer solchen Intensität ausgeführt werden, dass Sie sich bemühen müssen, die Messlatte mit guter Form anzuheben. Das ist Training bis zum Scheitern.

Warum wird ein Training zum Scheitern verwendet?

Einige Trainer glauben, dass das Training bis zum Versagen zu mehr Muskelwachstum führt. Fortgeschrittene Trainer könnten Schulungen einsetzen, um ein Plateau zu durchbrechen. Viele glauben: "Kein Schmerz, kein Gewinn", und glauben, dass die Unannehmlichkeit des Versagenspunktes ein Signal für die Belastung des Muskels ist, die die Kraft und die Muskelgröße erhöht.

Nachteile und Risiken

Eine übermäßige Nutzung des Trainings bis zum Scheitern kann dazu führen, dass die Übung mit einer schlechteren Form ausgeführt wird. Wenn Sie mit einem Zug mit einem herausfordernden Gewicht kämpfen, können Sie sich möglicherweise nicht auf die richtige Technik konzentrieren. Eine schlechte Technik sowie Überanstrengung der Muskeln kann zu Verletzungen führen. Es kann zu Übertraining führen, insbesondere wenn es über längere Zeiträume verwendet wird und nicht für einen kürzeren Trainingszyklus.

Training für absoluten Ausfall oder technischen Ausfall

Hier unterscheiden sich einige Trainer. Meiner Meinung nach bedeutet dies nicht absoluten Misserfolg - dass Sie die Latte nicht heben und diese Locke überhaupt nicht machen können. Es sollte technisches Versagen bedeuten, da die letzten Wiederholungen schwierig, aber nicht unmöglich sind. Sie sollten sich dann so lange ausruhen, bis Sie auch den nächsten Ausfall ausführen können. Sie können die Ruhezeit zwischen den Sätzen oder das Gewicht, das Sie heben, verändern, um den für Sie idealen Ausfallpunkt zu erreichen.

Der "Fehler" -Punkt ist die Intensität, bei der sich Laktat / Wasserstoffionen ansammeln und die Muskeln mit dem Stress versorgen, der für das Muskelwachstum erforderlich ist.

Mit schweren oder leichteren Gewichten trainieren

Sie können eine Gewichtung auswählen, die bei einer geringen Anzahl von Wiederholungen, z. B. fünf, zum Versagen führt. Oder Sie können ein geringeres Gewicht auswählen, das nach einer höheren Anzahl von Wiederholungen, beispielsweise 15, zum Versagen führt.