Maximale Herzfrequenzformel für Frauen

Die traditionellen Herzfrequenzformeln zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz (MHR) scheinen die maximale Herzfrequenz für Frauen zu überschätzen. Untersuchungen zeigen, dass eine frauenspezifische Formel die maximale Herzfrequenz einer Frau basierend auf ihrem Alter besser vorhersagt. Es dauerte einige Zeit, bis die medizinische und Fitness-Welt herausgefunden hatte, dass Frauen nicht nur kleine Männer sind, sondern dass sie dorthin gelangen.

Altersbasierte Formeln für die maximale Herzfrequenz

Eine weibliche Formel für die maximale Herzfrequenz wurde erstmals von der Forscherin Martha Gulati auf der Grundlage der Daten des St. James Women Take Heart-Projektes aus dem Jahr 2002 vorgeschlagen. Weitere Validierungen wurden von Forschern vorgenommen, die über 19.000 Probanden untersuchten, die einen Bruce-Protokoll-Laufband-Test absolvierten ist ein äußerst genauer Test für die maximale Herzfrequenz einer Person. Diese und andere Studien zeigten, dass die traditionelle Fox-Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz (220 Jahre) oder die aktualisierte Tanaka-Version (206,9 Jahre (0,67 *)) die maximale Herzfrequenz für Frauen überschätzen.

Mit diesen Informationen haben Experten eine neue Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz für Frauen entwickelt. 206 minus (0,88 * Alter) = MHR

Die Forscher der St. James-Studie waren daran interessiert, eine genaue Spitzenherzfrequenz für Frauen zu finden, um die zukünftige Gesundheit vorherzusagen und sicherzustellen, dass Frauen, die sich von Herzproblemen erholen, die richtige Bewegungsintensität erhalten, um sich zu erholen. Wenn die Zahlen zu hoch waren, könnten sie Frauen mehr schaden als nützen, indem sie versuchen, sie zu hart arbeiten zu lassen.

Beispiel für drei Formeln mit maximaler Herzfrequenz

Sehen Sie sich an, wie sich die Zielherzfrequenzzonen ändern würden, wenn Sie die neue Formel für die maximale Herzfrequenz verwenden, wenn Sie sie mit der Karvonen-Formel verwenden. Angenommen, Sie sind eine 49-jährige Frau mit einer Ruheherzfrequenz (RHR) von 65:

• Fox-Formel (Männer und Frauen): 220 - 49 = 171 Herzschläge pro Minute
• Tanaka-Formel (Männer und Frauen): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 Schläge pro Minute - maximale Herzfrequenz
• Gulati-Formel (nur für Frauen): 206 - (0,88 * 49) = 163 Herzschläge pro Minute

Wenn Sie Zielherzzonen mit der Karvonen-Formel ableiten, die die Ruheherzfrequenz berücksichtigt, erhalten Sie sehr unterschiedliche Ergebnisse. Für eine empfohlene Übungszone zwischen maximal 65 und 85 Prozent erhalten Sie folgende Bereiche:

• Fox-Formel: 133 bis 155 Schläge pro Minute
• Tanaka-Formel: 136 bis 158 Schläge pro Minute
• Gulati-Formel: 129 bis 148 Schläge pro Minute

Sie können sehen, wie unterschiedlich diese Zahlen sind. Dies legt nahe, dass einige Frauen Schwierigkeiten haben, eine bestimmte Intensität zu erreichen. Sie sind zwar fit, aber ihre maximale Herzfrequenz wurde überschätzt.

Während die CDC auf ihrer Website immer noch die Fox-Formel zur Schätzung der maximalen Herzfrequenz anzeigt, kann sich dies in den kommenden Jahren ändern, um ein genaueres Ergebnis für Frauen zu erhalten.