Was ist Tai Chi? Die Vorteile, Verwendungen und mehr

Tai Chi ist eine Geist-Körper-Übung, die eine Reihe langsamer, fließender Übungen umfasst, die Bewegung, Meditation und rhythmisches Atmen kombinieren. Obwohl es ursprünglich als Kampfkunst entwickelt wurde, wird es üblicherweise als eine Form der "bewegenden Meditation" praktiziert. Nach den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin können Tai Chi-Bewegungen dazu beitragen, den Fluss der Vitalenergie (auch "Chi" genannt) anzuregen, und die Heilung von verschiedenen Gesundheitszuständen fördern.

Viele Tai-Chi-Praktizierende verwenden diese Technik, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern sowie Haltung, Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft zu verbessern. Darüber hinaus soll Tai Chi die Stimmung verbessern, Schmerzen lindern, das Immunsystem stärken und die Herzgesundheit verbessern.

Die Vorteile von Tai Chi

In den letzten Jahren haben Studien gezeigt, dass die Aufnahme von Tai Chi für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen von Vorteil sein kann.

In einem Forschungsbericht veröffentlicht in Kanadischer Familienarzt Im Jahr 2016 analysierten Forscher beispielsweise bereits veröffentlichte Studien und fanden "ausgezeichnete Beweise", dass Tai Chi hilfreich für die Parkinson-Krankheit, Osteoarthritis, die Verhinderung von Stürzen, die Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen und die Rehabilitation bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung ist.

Hier ein Überblick über einige wichtige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung zu Tai Chi und dessen möglichen gesundheitlichen Nutzen:

Kognitive Funktion

Für einen im. Veröffentlichten Forschungsbericht Zeitschrift der American Geriatrics Society Im Jahr 2014 bewerteten die Ermittler 20 zuvor veröffentlichte Studien, in denen die Auswirkungen von Tai Chi auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen getestet wurden. Die überprüften Studien zeigten, dass Tai Chi positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion haben kann, insbesondere bei älteren Erwachsenen ohne bestehende kognitive Beeinträchtigung. Die Effektstärke bei Erwachsenen ohne kognitive Beeinträchtigung war groß im Vergleich zu keiner Intervention und moderat im Vergleich zu Bewegung.

Vermeiden von Stürzen bei älteren Erwachsenen

Tai Chi könnte älteren Erwachsenen dabei helfen, ihr Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern, so ein im Zeitschrift der American Geriatric Society. In ihrer Analyse von 10 zuvor veröffentlichten Studien stellten die Autoren der Studie fest, dass Tai Chi ein bis dreimal wöchentlich 12 bis 26 Wochen lang praktiziert wurde, die Häufigkeit von Stürzen um 43 Prozent (im Vergleich zu anderen Interventionen) bei denjenigen, die 12 Monate oder länger beobachtet wurden Weniger. Es gab keine Auswirkungen von Tai Chi auf die Zeit, bis ein älterer Erwachsener zuerst abstürzt.

Parkinson-Krankheit

Tai Chi könnte Menschen mit Parkinson-Krankheit zugute kommen Klinische Rehabilitation Im Jahr 2018. Nach der Überprüfung von 10 zuvor veröffentlichten Studien fanden die Autoren heraus, dass Tai Chi signifikant weniger Stürze bei Parkinson-Patienten und Schlaganfällen zur Folge hatte. Tai Chi verbesserte auch das Gleichgewicht bei Parkinson-Patienten.

Mehr Vorteile

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Tai Chi auch zur Behandlung verschiedener anderer Erkrankungen beitragen kann, einschließlich Rückenschmerzen und krebsbedingter Müdigkeit.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Tai Chi für Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz eine wirksame Methode zur kardialen Rehabilitation sein kann.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Während Tai Chi für die meisten gesunden Menschen sicher erscheint (wenn es richtig durchgeführt wird), sollte es nicht als Ersatz für die Standardversorgung bei der Behandlung chronischer Erkrankungen verwendet werden. Wenn Sie an einer Erkrankung wie Arthritis leiden, sollten Sie vor dem Beginn des Tai Chi Ihren Arzt konsultieren, um zu sehen, ob es für Sie geeignet ist.

Tai Chi üben

Tai Chi wird häufig in Gruppen in Gesundheitszentren, Gemeindezentren, Büros und Schulen unterrichtet. Sie können Tai-Chi-Techniken auch aus Büchern sowie aus Audio- und Videoressourcen lernen. Das National Center for Complementary and Integrative Health warnt jedoch davor, dass das Lernen von Tai Chi aus einem Video oder Buch nicht dafür sorgt, dass Sie die Bewegungen richtig oder sicher ausführen.

Aussprache: Tai-Chee

Auch bekannt als: Tai Chi, Tai Chi Chuan, Tai Chi Chi, Tai Ji Ji, Tai Ji Quan, Taijiquan, Tai Ji, Taiji, Schattenboxen