Natürliche Behandlungen für saisonale affektive Störungen
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Eine saisonale affektive Störung oder SAD (heute bekannt als depressive Hauptstörung mit saisonalen Mustern) ist eine Erkrankung, die im Herbst und Winter häufig auftritt. Menschen mit SAD haben oft eine depressive Stimmung oder mangelndes Interesse an normalen Aktivitäten, zusammen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Änderungen der Schlafmuster, Reizbarkeit, Angstzuständen und dem Verlangen nach Süßigkeiten und stärkehaltigen Nahrungsmitteln.
Um die Symptome der SAD zu behandeln, können Beratung und Medikamente empfohlen werden. Darüber hinaus können natürliche Behandlungen helfen, die Symptome zu lindern.
Hier ein Blick auf natürliche Behandlungen und Änderungen des Lebensstils, die manchmal für saisonale affektive Störungen verwendet werden:
1) Lichttherapie
Man nimmt an, dass die Sonneneinstrahlung durch saisonale affektive Störungen ausgelöst wird. Daher wird die Lichttherapie häufig als Behandlung für diese Erkrankung empfohlen. Lichttherapie umfasst normalerweise das Sitzen in der Nähe eines Geräts, das morgens für kurze Zeit helles LED-Licht ("Lichtbox" genannt) aussendet.
In einem 2015 veröffentlichten Bericht Cochrane Database of Systematic Reviews Die Forscher analysierten eine zuvor veröffentlichte Studie zur Lichttherapie, um eine Winterdepression zu verhindern, bei der festgestellt wurde, dass die Verwendung von Visieren mit hellem weißem Licht oder Infrarotlicht das Auftreten von SAD im Vergleich zu keiner Lichttherapie reduzierte.
In ihrer Analyse stellten die Autoren der Studie fest, dass weitere Studien erforderlich sind, da die Evidenzqualität gering ist und keine Angaben zu Nebenwirkungen gemacht wurden.
Die Exposition gegenüber Sonnenlicht zu erhöhen, indem Sie mehr Zeit im Freien verbringen oder neben einem Fenster sitzen, kann auch einigen Menschen mit saisonalen affektiven Störungen helfen, so die American Psychiatric Association.
2) Vitamin D
Bisher haben nur wenige Studien die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der natürlichen Behandlung saisonaler affektiver Störungen getestet. Ein Überblick über eine zuvor veröffentlichte Studie ergab, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Depressionen in Verbindung stehen. Klinische Studien haben jedoch noch nicht herausgefunden, dass Vitamin D die Symptome saisonaler affektiver Störungen beeinflusst.
Eine Studie veröffentlicht in BMC Research Notes untersuchten zum Beispiel die Auswirkungen einer täglichen Dosis von Vitamin D oder eines Placebos bei Angehörigen der Gesundheitsberufe mit SAD-Symptomen und fanden keinen Effekt von Vitamin D auf die Symptome.
3) Diät
In einer 2016 veröffentlichten Pilotstudie fanden Forscher heraus, dass der Anteil der Menschen mit saisonalen affektiven Störungen bei finnischen Vegetariern viermal so hoch war wie in der Normalbevölkerung. In einer niederländischen Ambulanz war der Prozentsatz der Vegetarier unter denen mit saisonaler affektiver Störung dreimal so hoch wie in der Normalbevölkerung.
4) Stressmanagementtechniken
Laut den National Institutes of Health ist Stressbewältigung eine weitere natürliche Behandlungsmöglichkeit für saisonale affektive Störungen. Studien zeigen, dass chronischer Stress das Risiko für depressive Störungen erhöhen kann.
Zusätzlich zum Umgang mit Ihren Stressauslösern sollten Sie die regelmäßige Anwendung von Techniken zur Stressreduzierung wie Yoga, Meditation, geführte Bilder und progressive Muskelentspannung in Betracht ziehen.
Das wegnehmen
Während bestimmte natürliche Behandlungen dazu beitragen können, mit Ihren Symptomen umzugehen, sind möglicherweise andere Behandlungen (z. B. Gesprächstherapie, Medikamente oder Lebensstilinterventionen) erforderlich, um diesen Zustand richtig zu behandeln.
Wenn bei Ihnen Symptome saisonaler affektiver Störungen auftreten, ist es wichtig, dass Sie bei der Erstellung eines Behandlungsprogramms mit einem medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten, anstatt sich selbst zu behandeln oder die Behandlung zu verzögern.
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