So essen Sie gesund und vermeiden Sie Diäten

Diäten sind schlecht. Oh sicher, sie können zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust führen, wenn Sie ihnen genau folgen, wie sie entworfen wurden. Das bedeutet jedoch nicht, dass jede Nahrung, die zu einer Diät passt, gesund ist, aber es bedeutet, dass Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern müssen, um den Regeln der Diät zu entsprechen.

Die Regeln sind langfristig schwer zu befolgen, daher geben die meisten Menschen auf. Das Gewicht, das sie so schwer abnehmen mussten, kommt zurück, und sie finden eine neue Diät, verlieren erneut das Gewicht und landen auf einer Achterbahn zur Gewichtsabnahme.

Diese Art der Jo-Jo-Diät kann für Ihre Gesundheit schlecht sein oder auch nicht. Zumindest ist es frustrierend und enttäuschend.

Wieso sich die Mühe machen? Gib die Modeerscheinung auf. Denken Sie an Ihre Gesundheit, anstatt sich um den Spiegel und Ihre Kleidergröße zu sorgen.

Gesund sein bedeutet nicht, dass Sie eine Größe 2 oder eine Größe 0 haben müssen. Es bedeutet, sich körperlich und emotional gut zu fühlen. Es bedeutet, Energie zu haben und jeden Tag zu genießen.Es ist nicht schwierig, einen gesunden Lebensstil zu führen, sich großartig zu fühlen und trotzdem Platz für gelegentliche Genüsse zu haben. Lass mich dir zeigen wie.

1. Kennen Sie Ihre gesunden Lebensmittel

Der erste Schritt ist zu wissen, welche Nahrungsmittel für Sie gut sind. Es ist wirklich ziemlich einfach - je näher ein Lebensmittel seinem natürlichen Zustand ist, desto besser ist es für Sie.

Frisches Obst und Beeren sind großartig und werden das Verlangen nach Süßigkeiten befriedigen, ohne zusätzlichen Zucker hinzuzufügen. Servieren Sie sie in einer Schüssel mit einem Schlagsahne Schlagsahne oder kaufen Sie einen guten Mixer und machen Sie Frucht Smoothies.

Ganzes frisches Gemüse enthält viele Vitamine und Mineralien, essen Sie also mehr grünes, orangefarbenes und gelbes Gemüse. Dämpfen Sie sie - oder essen Sie sie roh -, um den Nährwert zu erhalten. Seien Sie vorsichtig mit käsigen und cremigen Saucen, sie können reich an Kalorien und Fetten sein, die nicht gut für Sie sind.

Vollkornnudeln oder Backwaren sind besser als solche, die mit raffiniertem Weißmehl hergestellt werden. Vermeiden Sie Weißbrot und Nudeln, da sie aus Mehl bestehen, bei dem ein Großteil des Nährstoffgehalts entfernt wurde, und der hohe Stärkegehalt wirkt sich so schnell auf den Blutzucker aus wie normaler Zucker. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Snacks und Gebäck. Ein Apfel ist gut für dich, ein Apfelkuchen wirklich nicht.

Kaufen Sie mageres Fleisch und vergessen Sie nicht den Fisch. Die Omega-3-Fettsäuren, die in Kaltwasser-Meeresfischen zu finden sind, sind in der westlichen Ernährung oft mangelhaft. Essen Sie Fisch oder Meeresfrüchte also zwei- bis dreimal pro Woche. Auch die Kochmethoden sind wichtig. Gebackener Fisch und Hühnchen sind gesünder als gebratenes Fleisch und mageres Fleisch wie Rindfleisch mit Rindern, Bison oder Wildbret ist gesünder als fettreiches mit Mais gefüttertes Rindfleisch. Verarbeitetes Mittagessenfleisch, Hot Dogs, Speck und Wurstwaren sind mit gesundheitlichen Problemen verbunden. Wenn Sie dieses Fleisch jedoch lieben, finden Sie gesündere Versionen, die in Reformhäusern verkauft werden.

Halten Sie sich an Wasser als Hauptgetränk und vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden. Wenn Sie das reine Wasser satt haben, fügen Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe hinzu, um einen Hauch von Geschmack zu verleihen. Oder mischen Sie Fruchtsaft mit kohlensäurehaltigem Wasser. Einige Kräuter- und grüne Tees können Ihrer Gesundheit große Vorteile bringen. Sogar Kaffee kann für Sie gut sein.

2. Bewerten Sie Ihren Lebensstil

Sobald Sie erfahren, welche Nahrungsmittel für Sie gut sind, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten betrachten. Die Veränderung ist nicht einfach. Wenn die meisten Lebensmittel, die Sie essen, nicht gesund sind, möchten Sie möglicherweise mit Ihren aktuellen Gewohnheiten und Ihren Lebensumständen arbeiten, sodass Sie nicht auf einmal große Änderungen vornehmen müssen.

Betrachten Sie diese Fragen und lesen Sie anschließend die Tipps, die Sie dabei unterstützen, gesünder zu essen:

• Essen Sie, weil Sie sich langweilen, traurig oder glücklich sind?
• Naschen Sie vor dem Fernseher, ohne sich darüber Gedanken zu machen?
• Werden die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause oder in Restaurants gegessen?
• Wie oft isst du Fast Food?
• Kochst du gerne?
• Wie oft machst du ein Lebensmittelgeschäft?
• Überspringen Sie das Frühstück oder Mittagessen und überessen Sie später am Tag?
• Wie groß sind die Portionen, die Sie konsumieren?
• Sehnst du dich nach Süßigkeiten?
• Gibt es Lebensmittel, die Sie nicht aufgeben werden?

3. Lösungen für Snacker

Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, halten Sie das Junk-Food wie Kartoffelchips, Tortilla-Chips, Eiscreme und Süßigkeiten aus dem Haus. Kaufen Sie stattdessen gesunde Snacks wie Obst, knackiges Gemüse mit Dips oder Nüssen. Wenn Sie unbedingt Lust auf eine Leckerei haben, kaufen Sie eineein kleines Stück von hochwertiger schokolade oder ähnliches und genieße es, kaufe einfach keine mit nach hause.

Die gleichen Tipps sind hilfreich für diejenigen, die zu Hause gerne Snacks im Fernsehen genießen. Wenn Sie beim Anschauen Ihrer Shows nicht auf das Nibbeln verzichten möchten, halten Sie kalorienarme Lebensmittel bereit, denn es ist sehr einfach, zu viel zu essen, wenn Sie von Ihrem Lieblingsdrama, Fußballspiel oder Ihrer Kochshow begeistert sind.

4. Tipps zum Essen gehen

Es ist nicht so einfach, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn Sie in Restaurants viele Ihrer Mahlzeiten zu sich nehmen. Diese Salate sind vielleicht nicht so ansprechend wie fettiger Cheeseburger und Pommes. Restaurants bieten häufig auch große Portionen an Speisen an, viel mehr als Sie brauchen.

Wenn Sie nicht fest entschlossen sind, bei den Salatsalaten zu bleiben, versuchen Sie einen Kompromiss: Wählen Sie einen Vorspeise-Apparat, den Sie lieben, kombinieren Sie ihn mit einem Salat oder einer Suppe und lassen Sie die größeren Vorspeisen aus. Sie können auch eine Mahlzeit teilen oder die Hälfte davon mit nach Hause nehmen. Zum Nachtisch sterben? Bestellen Sie eine so kleine Größe wie möglich oder vielleicht nur einen Messlöffel Eis statt eines größeren, schwereren Desserts. Seien Sie vorsichtig mit den Drinks nach dem Abendessen. Vielleicht haben Sie nur ein Glas Wein zu Ihrer Mahlzeit.

Fast Food ist besonders schwierig - wenn Sie viel davon essen, wissen Sie bereits, wie schwer es ist, gesund zu essen. In einigen Gegenden gibt es Salate und einige bessere Auswahlmöglichkeiten, aber es ist wirklich kein guter Weg, um zu essen. Halten Sie Fast Food auf ein Minimum, passen Sie sich nicht den Supergrößen an und wählen Sie Orte, an denen mehr frisches Essen angeboten wird.

5. Hassen Sie zu kochen?

Der beste Weg, Ihre Ernährung zu verbessern, besteht darin, mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen. Wenn Sie nicht kochen möchten, können all diese frischen Produkte, die Sie aus dem Lebensmittelgeschäft mitbringen, in Ihrem Kühlschrank verrotten. Abhängig von Ihrem Budget möchten Sie möglicherweise vorgefertigte Lebensmittel von Märkten kaufen, die auf gesunde Vollwertkost spezialisiert sind, oder sogar einen persönlichen Chefkoch beauftragen, um Mahlzeiten zuzubereiten, die nur erhitzt und serviert werden müssen.

Wenn Sie ein knappes Budget haben, können Sie am Wochenende vielleicht etwas Zeit einplanen, um die Mahlzeiten zuzubereiten, und sie einfrieren, um sie später in der Woche aufzuwärmen. Oder probieren Sie einmal im Monat zu kochen. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um für ein paar Tage gesunde Lebensmittel und Zutaten einzukaufen. Machen Sie eine Liste und bleiben Sie dabei.

Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind, und wenn Sie erst einmal im Laden sind, bleiben Sie dem Müll und den verarbeiteten Gängen fern. Kaufen Sie viele frische Produkte und wählen Sie mageres Fleisch und Fisch. Halten Sie sich von verarbeitetem Fleisch und gefälschten Käseprodukten fern und vermeiden Sie den Snackgang.Wenn Sie nicht häufig einkaufen können, wählen Sie gefrorenes Obst und Gemüse anstelle von Konserven, da diese mehr Nährstoffe enthalten.

6. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Wenn Sie das Frühstück auslassen, verlieren Sie möglicherweise am Vormittag Energie, und wenn Sie das Frühstück nicht vollständig auslassen, teilen Sie es in zwei Hälften. Essen Sie früh ein kleines Frühstück, z. B. ein Ei, eine kleine Portion Haferflocken oder etwas Joghurt. Ein kleiner Snack wie Rosinen und 10 bis 12 Mandeln um den Vormittag. Dieses aufgeteilte Frühstück ist eine viel bessere Lösung, als sich nach zuckerhaltigen Limonaden oder Schokoriegeln zu befriedigen.

Mittag- und Abendessen sind ebenfalls wichtig - in der Tat sind alle Mahlzeiten notwendig. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie hungern, und bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen.

7. Kontrollieren Sie die Portionsgröße

Die Mägen sind körperlich nicht so groß. Der ungedehnte menschliche Magen kann ungefähr 2 Tassen Nahrung aufnehmen, aber da sich der Magen dehnt, kann er wesentlich mehr Nahrung aufnehmen, als wir bei einer bestimmten Mahlzeit benötigen.

Servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf eigenen Tellern zu Hause und nicht im Familienstil am Tisch - Sie werden seltener "Sekunden" erreichen. Fragen Sie nach Containern zum Mitnehmen und nehmen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit nach Hause, wenn Sie in Restaurants speisen. Und vermeiden Sie Buffets, es sei denn, Sie sind sehr diszipliniert. Es ist zu verlockend, 3 oder 4 Teller plus Nachtisch zu laden!

8. Zähme deinen süßen Zahn

Begrenzen Sie Ihr Verlangen nach Süßigkeiten mit Früchten und halten Sie sich fern von zuckerhaltigen Snacks und Gebäck, das viele Kalorien mit Zucker und Fetten enthält. Wenn die Früchte und Beeren nicht süß genug für Sie sind, fügen Sie nur etwas Zucker oder nicht nahrhaften Süßstoff hinzu. Vermeiden Sie Limonaden und probieren Sie gefrorene Kräutertees oder Eiswasser mit Zitrone oder Limette. Wenn Sie die Kohlensäure vermissen, fügen Sie etwas Fruchtsaft zu kohlensäurehaltigem Wasser hinzu, wie ich bereits erwähnt habe.

9. Dinge, die Sie nicht aufgeben werden

Fühlen Sie sich, als könnten Sie ohne Schokolade nicht leben, oder Ihren Morgen können Sie nicht ohne einen riesigen Krapfen mit Streuseln beginnen? Wenn es Nahrungsmittel gibt, die Sie nicht aufgeben, dann geben Sie es nicht - genießen Sie sie in kleineren Mengen. Liebe deinen Latte? Halten Sie sich mit nur einer normalen Tasse an Stelle einer riesigen 20-Unzen-Tasse. Beschränken Sie andere Leckereien oder Lieblingsnahrungsmittel, die nicht gesund sind, versuchen Sie, diese auf ein Mal pro Woche zu beschränken, oder suchen Sie auf Naturkostmärkten nach gesünderen Versionen.

10. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut

Sie können also Ihre ungesunde Ernährung nicht über Nacht umstellen - verzweifeln Sie nicht, die meisten Menschen können es nicht. Beginnen Sie mit der Umsetzung einiger dieser Ideen, auch nur einer nach dem anderen. Jede Änderung, die Sie vornehmen, ist ein Schritt in die richtige Richtung.

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• Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten, ChooseMyPlate.gov. "Tipps, die Ihnen helfen, Früchte zu essen."
• Die US-amerikanischen Abteilungen für Landwirtschaft und Gesundheit und Human Services. "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2015-2020."