Einfache Möglichkeiten, mehr Sit-Ups durchzuführen

Der Sit-up-Test ist einer der Standardtests, der zur Beurteilung der Kraft und Ausdauer von Bauch-, Kern- und Hüftbeuger während des Militärs (Armee, Marine, Luftwaffe), der Strafverfolgung (Polizei und Feuerwehrmann) und anderer gängiger körperlicher Fitness-Tests verwendet wird.

Diese Tipps helfen Ihnen, mehr Sit-Ups zu machen, Ihre Bauch- und Kernkraft und Ausdauer zu steigern und Ihren nächsten Fitnesstest zu bestehen.

Überprüfen Sie die Prinzipien der Bewegungswissenschaft

Bevor Sie mit Ihrem Sit-Up-Training beginnen, ist es hilfreich, die sechs Prinzipien zu verstehen, die die Wissenschaft hinter dem Fitnesstraining erklären. Mit diesem Wissen lernen Sie, Ihre Fitness auf sichere und systematische Weise zu verbessern. Wenn Sie die Begriffe Überlastung, Fortschreiten, Anpassung, Spezifität usw. verstehen, können Sie besser trainieren.

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Perfektionieren Sie Ihre Technik

Bevor Sie mehrere Wiederholungen starten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Sit-Up-Formular perfekt ist. Wenn Sie noch nicht wissen, wie Sie es richtig machen, müssen Sie am Anfang beginnen.

Wie mache ich eine perfekte Bauchschmerzen?

Bestimmen Sie Ihre Grundlinienwiederholungen

Um die Anzahl der Wiederholungen zu ermitteln, die Sie in jedem Satz ausführen sollten, machen Sie in zwei Minuten so viele Sit-Ups wie möglich und teilen Sie diese Anzahl durch drei. Dies ist die Anzahl der Grundlinienwiederholungen. Jedes Training enthält im Allgemeinen drei Sätze dieser Anzahl von Wiederholungen.

Beginnen Sie mit dem grundlegenden Situp-Training

Führen Sie an jedem zweiten Tag (wie Montag, Mittwoch und Freitag) ein Sit-Up-Training durch:

1. Erwärmen Sie sich mit einem langsamen Joggen, Radfahren auf einem Standrad oder einem Springseil.
2. Führen Sie Ihr grundlegendes Training mit drei Wiederholungssätzen mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem Satz durch.
3. Fügen Sie Ihren Sets jede Woche zwei bis drei Sit-ups hinzu.

Testen Sie sich alle vier Wochen erneut und legen Sie eine neue Grundlinie für die Wiederholung fest.

Strecken Sie es aus

Beenden Sie Ihr Sit-up-Training mit einer langen, langsamen Rückenverlängerung, um die Spannung im Kern zu lösen.

Fügen Sie eine Vielzahl von Kernübungen hinzu

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, Ihr Bauchmuskeltraining zu variieren. Wenn Ihr Ziel mehr Sit-Ups ist, müssen Sie Ihre allgemeine Kernkraft und Ausdauer verbessern. Verwenden Sie in den ersten Wochen des Trainings eine Vielzahl von verschiedenen Bauchübungen, um eine gute Kernkraft und Stabilität aufzubauen, die die spezifische Sit-up-Übung in den folgenden Wochen erleichtern wird. Einige Übungen, die Sie Ihrem Training hinzufügen möchten, sind:

• Kapitänsstuhl Übung
• V-Sit Übung
• Der Plankengriff

Wenn Sie nach einer anderen Möglichkeit suchen, um sich auf den Sit-Up-Test vorzubereiten, ohne Hunderte von Sit-Ups durchzuführen, verwenden Sie dieses schnelle Kerntraining einmal pro Woche, um Ihre Baucharbeit zu verbessern.

Widerstand hinzufügen

Wenn Sie Zugang zu einer geneigten Sitzbank haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, um während eines Trainings pro Woche Ihre Sit-up-Übung intensiver zu gestalten. Selbst wenn Sie während dieses Trainings nur die Hälfte Ihrer regelmäßigen Wiederholungen ausführen, gewinnen Sie ziemlich schnell an Kernkraft.

Holen Sie sich ausreichend Ruhe und Erholung

Wenn Sie bei Erschöpfung Sit-Ups oder andere Bauchübungen durchführen, müssen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Erholung gönnen. Das tägliche Üben von Sit-Ups kann zurückschlagen und zu einer Abnahme von Kraft und Ausdauer führen.