Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Verstopfung zu lindern

Akai MPD32 Produktvideo (November 2024)

Ob Sie gelegentlich Verstopfungen oder chronische Erkrankungen der Verstopfung-IBS (IBS-C) oder der chronisch-idiopathischen Verstopfung (CIC) feststellen, Sie kennen die Bedrängnis, die durch Stuhlgang verursacht wird, der selten auftritt Hocker, die klein, hart und schmerzhaft sind. Gas und Blähungen kommen normalerweise mit auf die Reise. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich anstrengen und das Gefühl der unvollständigen Entleerung hat. So frustrierend!

Verstopfung tritt auf, wenn die Kontraktionen des Dickdarms zu langsam sind, was dazu führt, dass zu viel Wasser aus dem Stuhl gezogen wird und zu seltenen Stuhlgängen führt. Warum dies geschieht, ist nicht immer klar. Klar ist, dass es bestimmte Dinge gibt, die Sie alleine tun können, um Ihre Beschwerden zu lindern und die Dinge wieder in Gang zu bringen! Einige dieser Dinge basieren auf Wissenschaft, während andere auf gesundem Menschenverstand oder Volksweisheit beruhen. Überspringen Sie nicht die letzte Folie. Sie enthält Artikel, in denen Sie detaillierte Informationen zu vielen Empfehlungen erhalten.

Hinweis: Wenn Sie regelmäßig mit Verstopfung zu tun haben, informieren Sie bitte Ihren Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.

Essen Sie mehr Früchte

Aufgrund ihres Ballaststoffgehalts helfen die meisten Früchte, Stühle zu erweichen und Verstopfung zu lindern. Die folgenden Früchte haben jedoch einen besonderen Ruf für die Linderung von Verstopfung. Es ist nur ein Zufall, dass sie alle mit dem Buchstaben "p" beginnen, aber es gibt Ihnen eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, was Sie kaufen, wenn Sie im Supermarkt sind!

Papaya*
Birnen
Pfirsiche
Ananas*
Pflaumen

* Diese Früchte sind wenig in FODMAPs enthalten und können daher eine bessere Wahl für Sie sein, wenn Sie IBS haben.

Iss mehr Gemüse

Ähnlich wie bei Obst ist es regelmäßig hilfreich, mehr Gemüse zu essen, vor allem solche, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. Einige Leute berichten von besseren Ergebnissen beim Essen von gekochtem Gemüse im Gegensatz zu rohem.

Hier sind einige pflanzliche Entscheidungen mit dem Ruf, Verstopfung zu lindern:

Grüns

Grünkohl*
Spinat*
Mangold *

Gemüse

Artischocken Herzen*
Spargel
Brokkoli*
Möhren*
Grüne Bohnen

Bohnen

Canella-Bohnen
Pintobohnen
weiße Bohnen

* Angemessen auf einer FODMAP-armen Diät für diejenigen, die IBS haben.Artischockenherzen in Dosen sollten gut ausgespült werden und sollten auf 1/8 Tassen serviert werden.

Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme

Neben dem Verzehr von mehr Obst und Gemüse gibt es noch ein paar andere Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe aufzunehmen.

1. Fügen Sie Ihrer Diät einige Samen hinzu.

Die folgenden Samen sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe und können daher den Stuhl weich machen und Verstopfung lindern.

Chia-Samen
Leinsamen

2. Versuchen Sie eine Faserergänzung.

Faserergänzungen, auch als Bulk-Abführmittel bekannt, sind Produkte, die normalerweise im Freiverkehr erhältlich sind. Psyllium hat eine gewisse Forschungsunterstützung für seine Wirksamkeit, während Citrucel für diejenigen geeignet ist, die eine FODMAP-arme Diät einhalten, da es nicht fermentierbar ist.

Versuchen Sie es mit Magnesium

Es gibt eine Unterstützung für die Einnahme von Magnesium. Magnesium hilft bei der Entspannung der Muskeln, die die Wände des Dickdarms auskleiden, was zu einem sanfteren Rhythmus der Kontraktionen führt und somit den Stuhl leichter nach vorne schiebt. Magnesium zieht auch Wasser in den Dickdarm und sorgt so für weichere, leichter zu gleitende Stühle.

Fragen Sie sich, wie viel Sie nehmen müssen? Sie können dieses Informationsblatt von den National Institutes of Health konsultieren und dann Ihren Arzt aufsuchen.

Versuchen Sie es mit Heat

Versuchen Sie, mit einer Wärmflasche oder einem Heizkissen zu schlafen. Es gibt keine Forschung, die besagt, dass es helfen wird, aber es wird sicherlich nicht weh tun (solange Sie das Heizkissen nicht direkt auf die nackte Haut legen!) Hitze kann psychologisch und theoretisch sehr beruhigend sein dienen dazu, die Bauchmuskeln zu entspannen, damit sie morgens reibungsloser funktionieren und Sie zu einer befriedigenden Darmbewegung führen.

Trainiere deinen Körper

Für die meisten Menschen ist das komplizierte System, das den Drang zur Defäkation auslöst, morgens am höchsten. Für Menschen mit chronischer Verstopfung ist dieses System leider aus dem Gleichgewicht geraten. Versuchen Sie, diese schläfrige Antwort wieder zu erwecken. Stellen Sie sicher, dass Sie ein reichhaltiges Frühstück einnehmen, um den gastrocolischen Reflex zu stimulieren. Dies ist eine Reaktion, bei der Darmkontraktionen durch das Essen ausgelöst werden. Dann sollten Sie sich jeden Morgen die Zeit für einen entspannten Trip ins Badezimmer nach dem Frühstück einplanen. Nie Kraft oder Anstrengung, nehmen Sie sich einfach die Zeit für Ihren Körper, um seine normalen Biorhythmen wieder herzustellen.

Versuchen Sie es mit Biofeedback

Biofeedback ist eine Form der Behandlung, bei der Sie die Muskeln Ihres Beckenbereichs mithilfe von Feedback von Sensoren neu trainieren. Diese Behandlung kann effektiv sein, wenn Ihre Verstopfung das Ergebnis einer Erkrankung ist, die als dyssynergische Verstopfung bekannt ist. Obwohl Biofeedback in diesem Bereich wie eine peinliche Erfahrung klingt, habe ich mit vielen Menschen gesprochen, die die Behandlung als angenehm und hilfreich empfanden.