Die 5 einfachsten gesunden Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren

Manchmal hängt der Erfolg oder Misserfolg Ihres Gewichtsabnahmeprogramms mehr von Ihren täglichen Gewohnheiten ab als von den Lebensmitteloptionen, die Sie treffen. Die kleinen Dinge, die Sie als Teil Ihrer Routine tun, können sich darauf auswirken, wie viel Sie essen und wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen. Es gibt gesunde Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren, und dann gibt es Gewohnheiten, die gegen Sie arbeiten und Gewichtszunahme bewirken können.

Diese fünf einfachen Gewohnheiten sind Aktivitäten, die sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren lassen. Wählen Sie eine aus und versuchen Sie es diese Woche zu üben. Wenn alles gut geht, wählen Sie einen anderen aus. Versuchen Sie, eine Fertigkeit zu einem Zeitpunkt zu meistern, damit Sie nicht überwältigt werden.

Gesunde Gewohnheit Nr. 1: Sehen Sie, was Sie trinken

Beginnen Sie mit der Überwachung der Kalorien in den von Ihnen konsumierten Getränken. Es gibt bestimmte Getränke, die einen großen Einfluss auf Ihre Gesamtkalorienaufnahme und die Art der Lebensmittelauswahl haben, die Sie jeden Tag treffen. Beispielsweise werden Sportgetränke, Säfte, gesüßte Tees und aromatisierte Kaffeegetränke häufig mit Fett und Kalorien belastet. Manchmal rühmen sich diese Getränke, dass sie gesund sind, weil sie Vitamine liefern, aber sie liefern auch zu viele Kalorien. Am besten trinken Sie Wasser. Sie können sogar aromatisiertes Wasser zu Hause herstellen, um Ihre kalorienreichen Limonaden und gesüßten Tees zu ersetzen. Holen Sie sich gesunde Nahrung (Vitamine und Mineralstoffe) aus der Nahrung.

Gesunde Gewohnheit # 2: Schlaf besser

Ob Sie es glauben oder nicht, die Qualität Ihres Schlafes kann sich auf die Lebensmittelauswahl auswirken, die Sie während des Tages treffen. Es kann sich auch auf die Anzahl der Kalorien auswirken, die Sie mit Soda oder Kaffeegetränken verbrauchen. Verwenden Sie einfache Tipps, um besser schlafen zu können, damit Sie eine volle Nachtruhe genießen und energiegeladen für einen ganzen Tag voller gesunder Aktivität und guter Ernährung aufstehen.

Laden Sie beispielsweise Ihr Telefon nicht neben Ihrem Bett auf. Bewahren Sie es in der Küche oder in der Höhle auf, wenn Sie schlafen. Und versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten - sogar an den Wochenenden. Dies hilft Ihrem Körper mit weniger Anstrengung zu schlafen und aufzuwachen. Und schließlich senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer nachts. In einem kühleren Raum können Sie besser schlafen.

Gesunde Gewohnheit Nr. 3: Erstellen Sie ein ausgeglichenes Trainingsprogramm

Wenn Sie die Aufgaben der letzten Woche abgeschlossen haben, trainieren Sie bereits jeden Tag. Nun ist es an der Zeit, eine abgerundete Trainingsroutine mit verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität zu erstellen. Sie lernen, wie Sie einen Körper bauen, der schlank, stark und flexibel ist. Wenn Sie nicht zu einem Fitnessstudio gehören oder Hilfe bei der Suche nach Trainingskursen benötigen, sollten Sie ein unterhaltsames und einfaches Online-Training in Betracht ziehen, um die gewünschte Aktivität zu erhalten.

Denken Sie jedoch daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie Sitzungen überspringen, ist Ihr Programm möglicherweise zu intensiv. Es ist gesünder und sicherer, regelmäßig moderate oder leichte Workouts durchzuführen, als ab und zu sehr harte Workouts.

Gesunde Gewohnheit Nr. 4: Erhöhen Sie die körperliche Aktivität ohne Übung

Ihr tägliches Training ist sehr wichtig. Wenn Sie jedoch für eine Stunde ins Fitnessstudio gehen und den Rest des Tages auf einem Stuhl sitzen oder auf der Couch liegen, schaden Sie wahrscheinlich mehr, wenn Sie Sport treiben. Erfahren Sie, wie Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau steigern können, damit Sie mit NEAT, Thermotherapie, die keine körperlichen Aktivitäten ausübt, mehr Kalorien verbrennen.

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genügend tägliche Aktivitäten erhalten, besteht darin, in einen Fitness-Tracker zu investieren. Diese Geräte protokollieren Ihre täglichen Schritte und die meisten erinnern Sie daran, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie zu lange sitzen. Marken wie Fitbit bieten eine Vielzahl von Stilen und Funktionen, damit Sie einen finden können, der zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Budget passt.

Gesunde Gewohnheit Nr. 5: Richten Sie tägliche Erinnerungen ein

Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen und gesunden Erinnerungen, die Ihnen helfen, Ihren Plan auf Kurs zu halten. Sie können dies tun, indem Sie sich mit Menschen verbinden, die gut essen und sich bei der Arbeit oder in Ihrer Nachbarschaft bewegen.Legen Sie Termine fest, um gemeinsam gesunde Mahlzeiten auszuüben oder zu kochen.

Sie sollten auch gesunde Nachrichten online und in sozialen Medien abonnieren. Forscher haben herausgefunden, dass tägliche Erinnerungen einen großen Einfluss auf den Erfolg beim Abnehmen haben können.

Denken Sie daran, dass die Aufgaben der letzten Woche das Planen gesunder Mahlzeiten und Bewegung beinhalteten. Beenden Sie diese Aktivitäten, während Sie sich durch diesen E-Kurs bewegen, und bauen Sie einen besseren Körper auf.