Was Sie in den ersten 6 Monaten mit einer Low-Carb-Diät erwarten können

Wir alle haben Erwartungen (sowie Hoffnungen und Träume) für das, was passieren wird, wenn wir unsere Ernährung umstellen.Es ist wichtig, sich zu Beginn daran zu erinnern, dass sich jeder hinsichtlich des Gewichtsverlusts unterscheidet, und Sie können nicht erwarten, dass Ihre Erfahrung dieselbe ist wie die eines anderen. Der beste Ansatz ist einfach, ein interessierter und aufmerksamer Beobachter zu werden, um herauszufinden, wie Ihr Körper auf die verschiedenen Veränderungen reagiert, die Sie vornehmen. Das heißt, es gibt definitiv Dinge, die Sie von einer Low-Carb-Diät erwarten können, vor allem, wenn Sie einen Körper haben, der sich mit Kohlenhydraten oder Zucker nicht gut auskennt.

Was ist metabolisch zu erwarten?

Die wichtigsten Veränderungen in Ihrem Körper beziehen sich nur auf den Gewichtsverlust. Wenn Sie Anzeichen eines metabolischen Syndroms haben, sollten sie sich recht schnell korrigieren. Zu diesen Anzeichen zählen ein höher als normaler Blutzucker (beeinträchtigte Glukosetoleranz oder über 89 Nüchternblutzucker nach Angaben der American Association of Clinical Endocrinologists), hoher Blutdruck, ein hoher Taille-Hüft-Verhältnis, hohe Bluttriglyceride und niedriger HDL-Cholesterinspiegel. Wenn eines dieser Anzeichen aus dem Gleichgewicht geraten ist und Sie die richtige Kohlenhydratmenge für Sie gefunden haben, sollten sich diese innerhalb einiger Wochen und manchmal auch ein paar Tage ändern. So wie wir gerne abnehmen, sind dies die wichtigsten Veränderungen, und Sie sollten sich diese merken und feiern.

Die andere Sache, die passieren wird, wenn Sie eine sehr kohlenhydratarme Diät (unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag) einnehmen, ist, dass sich Ihr Körper an die Verwendung von Fett als Energie statt Kohlenhydrat gewöhnt.

Was in Bezug auf Gewichtsabnahme zu erwarten ist

Natürlich hängt die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts sowohl von den individuellen Unterschieden als auch von der Art des Übergewichts ab - je höher das Startgewicht, desto schneller neigen Sie zum Abnehmen. Wenn Sie eine bedeutende Menge an Gewicht zu verlieren haben, sollte sich die Gewichtsabnahme am Ende des ersten Monats stabilisieren (unter Berücksichtigung von Abweichungen für Frauen, die sich in der Menstruation befinden). Wenn Sie sich an Ihren Plan halten, sollten Sie einige Monate lang mehr oder weniger zu diesem Kurs verlieren. An einem bestimmten Punkt verlangsamt sich die Geschwindigkeit beim Abnehmen und es kann zu Ständen in Ihrem Gewichtsverlust kommen. Sorgen Sie sich nicht um Stände von ein oder zwei Wochen; Seien Sie einfach sicher, dass Sie nicht mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung schleichen.

Ein Grund für eine langsamere Gewichtsabnahme ist, dass sich der Stoffwechsel im Laufe der Zeit verlangsamt, so dass das Essen der gleichen Menge an Nahrung nicht die gleiche Gewichtsabnahme bewirkt. Dies kann am besten mit einem Trainingsprogramm bekämpft werden. Wenn Sie noch nicht mit dem Training begonnen haben, ist es wichtig, dass Sie anfangen, auch wenn es anfangs Babyschritte sind. Wenn Sie bereits trainieren, fügen Sie eine Komponente des Krafttrainings hinzu. Die "Verlangsamung", die mit dem Gewichtsverlust einhergeht, ist jedoch nicht nur ein Mangel an Bewegung oder Metabolismus im Ruhezustand, sondern in der Höhe, in der wir uns generell bewegen, bekannt als NEAT (Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese). Achten Sie auch auf diesen Aspekt Ihrer Aktivität. Wenn Sie beispielsweise telefonieren, statt sitzen, gehen Sie, anstatt zu stehen.

Was ist psychologisch zu erwarten?

Zu einem bestimmten Zeitpunkt in dieser Zeit können Sie das sogenannte "Ende der Flitterwochen" erleben. Die Flitterwochen sind eine Phase der meisten Lebensveränderungen, in denen das Leben gut ist! Sie sind glücklich, Zeit zu verbringen, um sich über Ihre neue Lebensweise zu informieren, Sie haben positive Vorteile und Sie verbringen viel Zeit damit, darüber nachzudenken. (Freunde und Familienmitglieder werden jedoch möglicherweise müde, zu hören, wie Sie darüber sprechen.) Dies ist eine großartige Zeit, um Ihre neue Art des Essens zu festigen und alles zu tun, um es zur zweiten Natur zu machen, denn irgendwann ist Ihre Romanze mit Ihrem Ein neuer Lebensstil kann abrupt zum Stillstand kommen. Das ist normal und es ist gut, dies zu planen. Es kann nach zwei Wochen oder einem Jahr vorkommen, aber Psychologen werden Ihnen sagen, dass 3 oder 4 Monate nach einer Verhaltensänderung der typischste Zeitpunkt dafür ist.

Manchmal wird das "Ende der Flitterwochen" durch ein Lebensereignis ausgelöst, das Ihre Routinen verändert. Sie erhalten eine Beförderung auf der Arbeit, Ihre Mutter kommt zu Besuch, Sie erleiden eine Verletzung und plötzlich geraten Sie in alte Essgewohnheiten. Zu anderen Zeiten fangen die Menschen an, ihre alte Art zu essen zu vermissen. Sie kommen an der Bäckerei vorbei und sehnsüchtig nach alten Lieblingshits. Der plötzliche Gedanke: "Heißt das, ich kann nie wieder Eis essen?" ist schmerzhaft. (Eine Ernährungsumstellung bedeutet nicht, dass Sie übrigens nie wieder ein Lieblingsessen essen können.)

Das Wichtigste, was Sie zu diesem Zeitpunkt tun können, ist, das Geschehen genau anzuerkennen. Die Tendenz ist, sich fast unbewusst in Ihre alten Wege zurückgleiten zu lassen. Dies ist ein schlechter Zeitpunkt, um bewusstlos zu werden. Dies ist absolut normal und zu erwarten, und Sie müssen sich für ein Gespräch von Herz zu Herz setzen. Möchten Sie wirklich weiter machen? Was sind die Vorteile? Lohnt sich der Verlust? Was sind deine Ziele? Sprich mit anderen, die deine Gefühle unterstützen, und sei brutal ehrlich.

Warnung: Fast alle Diätstudien zeigen, dass die Menschen nach sechs Monaten die Diät nicht so gut einhalten wie zu Beginn. "Carb Creep" ist ein sehr häufiges Phänomen, bei dem sich mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einschleichen. Es ist am besten, Ihre Kohlenhydrate jeden Tag zu verfolgen, aber selbst wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie regelmäßig einen Tag Ihres Essens durch ein Ernährungsprogramm führen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Stoppen Sie zu nähren; Beginnen Sie Ihr Low-Carb-Leben

Abgesehen vom Umgang mit dem Ende der Flitterwochen (falls dies der Fall ist), haben Sie in den ersten sechs Monaten eine Hauptaufgabe: Wandeln Sie Ihre kohlenhydratarme Ernährung von einer "Diät" in "nur so, wie Sie essen" Wie kommst du mit dieser Aufgabe? Gibt es Probleme, die Ihr Essen davon abhalten, reibungslos zu laufen? Sind Ihre Speisekammer und Ihr Kühlschrank mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln bestückt, die Sie mögen? Müssen Sie sich mit Menschen beschäftigen, die nicht unterstützend sind? Sind Ihre Mahlzeiten lecker? Identifizieren Sie die Hindernisse, die Sie bei der Entwicklung einer kohlenhydratarmen Ernährungsroutine gefunden haben, die Spaß macht und frei von Behinderungen ist. Warnung: Kochen kann involviert sein.