Wie Sie an Ihrem Tag mehr Vitamin D erhalten

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, dessen Hauptaufgabe darin besteht, die Aufnahme von Calcium und Phosphor aus dem Darm zu unterstützen und die Knochenmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Abgesehen von seiner Funktion im Calciumstoffwechsel hat es auch eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen, der Verhinderung des Wachstums von bösartigen Zellen, der Abschwächung der Immunfunktion und der Verbesserung der Stimmung.

Warum so hart daran arbeiten, D zu bekommen?

Niedrige Mengen an Vitamin D wurden mit vielen Krankheiten und Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Krebs, Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depression, Multiple Sklerose, Arthritis, Diabetes und Bluthochdruck. Die Forschung ist manchmal verwirrend darüber, warum Vitamin D unter diesen Bedingungen erschöpft ist. Es ist möglich, dass ein niedriger Vitamin-Spiegel tatsächlich zu Erkrankungen und zum Abbau von Körperprozessen führt. Es ist auch möglich, dass die zugrundeliegenden Ursachen dieser Zustände gleichzeitig den Mangel verursachen. Was wir tun Es ist jedoch bekannt, dass Menschen, die an vielen dieser Erkrankungen leiden, einen sehr niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweisen, und die Forscher versuchen nun herauszufinden, ob eine Vitamin-D-Supplementierung diese Bedingungen verhindern oder behandeln kann.

Sind alle "Ds" gleich?

Es gibt verschiedene chemische Verbindungen, die als Vitamin D eingestuft werden, und bis vor kurzem wurde angenommen, dass sie nicht gleichermaßen bioverfügbar sind (im Körper wirksam eingesetzt werden können).

Sind Sie wahrscheinlich D-defizient?

Es besteht eine gute Chance, dass Sie nicht genügend Vitamin D erhalten. Je nach Studie lesen Sie, dass bis zu zwei Drittel der Erwachsenen an Vitamin D leiden Breitengrad, sind über 50, und / oder nehmen Sie keine tägliche Ergänzung, Sie können in diesem wichtigen Vitamin gut sein.

Wie viel Vitamin D brauchen Sie?

Wie viel Vitamin D Sie benötigen, ist schwierig. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 200 IE pro Tag bis zum Alter von 50 Jahren und 400 IE täglich, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Viele Experten halten dies jedoch für zu niedrig. Die Empfehlung war ursprünglich dazu gedacht, Rachitis bei Kindern zu verhindern, lange bevor die Rolle von Vitamin D bei so vielen anderen Erkrankungen untersucht wurde.

Die obere Grenze der sicheren Dosierung wird normalerweise mit 2000 IE pro Tag angegeben. Dies ist auch eine kontroverse Zahl, einige Experten sagen, es sei niedriger und einige sagten, es sei bei viel höheren Dosen sicher.

Wie entscheiden Sie, wie viel Sie brauchen?

Der konservativste Ansatz besteht darin, 400 IU pro Tag zu sich zu nehmen und mindestens dreimal pro Woche 15 Minuten lang in der vollen Sonne auszusteigen. Diese Kombination wäre für fast alle Frauen in den Wechseljahren sicher. Aber für einige, besonders für diejenigen, die sich nie in der Sonne befinden oder lange Zeit Vitamin D-Mangel hatten, wäre dies nicht ausreichend. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise an Vitamin D leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Dosierungen für Sie gut sind. Er oder sie kann für kurze Zeit größere Dosen empfehlen, danach kleinere Erhaltungsdosen.

Wie bekomme ich mehr Vitamin D?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr tägliches Vitamin D aufzuladen:

• Sonnenschein
  • Sonnenschein ist der natürlichste Weg, um Vitamin D zu erhalten. Das Vitamin D, das Sie auf diese Weise erhalten, kann von Ihrem Körper problemlos verwendet werden. Es ist kostenlos und Sie können es mit Bewegung kombinieren, um eine großartige Kombination aus Knochenaufbau zu erhalten. Für weiße Frauen, die an Orten mit starkem Sonnenlicht leben, wird etwa 15 bis 20 Minuten dreimal pro Woche in der Regel ausreichend Vitamin D produziert, um einen Mangel zu vermeiden. Für manche Menschen ist Sonnenschein schwer zu bekommen. Wenn Sie Kleidung tragen, die Ihre gesamte Haut bedeckt, wenn Sie in einem nördlichen oder regnerischen Klima leben oder dunkelhäutig sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, genügend Sonnenschein zu bekommen, um ausreichende Mengen an Vitamin D herzustellen.
• Essen
  • Es gibt verschiedene Nahrungsquellen für Vitamin D. Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind Quellen dieses Vitamins, ebenso Eigelb, Käse und Rinderleber. Vitamin D-angereicherte Milch und andere Nahrungsmittel sind ebenfalls gute Quellen. Das Vitamin D-Merkblatt des Nahrungsergänzungsmittels bietet zusätzliche Nahrungsquellen sowie weitere Informationen zu Vitamin D an.

Vitamin-D- und Arzneimittelwechselwirkungen

Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die mit Vitamin D interagieren können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten beginnen, wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere aber:

• Thiaziddiuretika wie Diuril (Chlorthiazid) und Enduron (Methyclothiazid), die gefährlich hohe Kalziumspiegel verursachen können
• Kalziumkanalblocker wie Cardizem (Diltiazem) und Norvasc (Amlodipin)
• Mittel gegen Anfälle, wie Phenytoin, Primidon, Phenobarbital und Valproinsäure
• Corticosteroide wie Prednison
• Xenical (Orlistat)
• Cholesterinsenkende Medikamente, die den Fettstoffwechsel wie Cholestyramin beeinflussen

Vitamin D kann in den Wechseljahren ein guter Freund sein. Wenn Sie gesunde Wege finden, um genug zu bekommen, können Sie stark bleiben und viele altersbedingte Gesundheitsprobleme verhindern.