Vorteile und Beispiele für die Belastungsübungen

Möglicherweise hat Ihr Arzt eine Belastungstraining empfohlen, oder Sie haben vielleicht gelesen, dass eine solche Übung für gesunde Knochen unerlässlich ist. Aber was genau ist eine Belastung, bei der Sie Ihre Gesundheit verbessern können?

Regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit bei Arthritis

Es ist wichtig zu sagen, dass regelmäßige Bewegung Menschen mit Arthritis hilft. Es kann nicht nur Gelenkschmerzen und -steifigkeiten reduzieren, sondern kann auch helfen, so stark und gesund wie möglich zu bleiben.Menschen mit Arthritis, die regelmäßig Sport treiben, haben nicht nur weniger Beschwerden, sondern können auch durch körperliche Aktivität verbessert werden:

• Balance
• Muskelkraft
• Flexibilität
• Kardiale Fitness
• Ausdauer
• Gewichtskontrolle
• Allgemeines Wohlbefinden

Trotzdem kann es für Menschen mit Arthritis schwierig sein, aufgrund ihrer körperlichen Einschränkungen an einem normalen Trainingsprogramm festzuhalten. Die Beratung mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, persönliche Ziele innerhalb dieser Grenzen zu setzen und die Übungsarten und die Vorteile jeder Übung zu verstehen.

Übungsarten und ihre Rolle in der Gesundheit

Wir sprechen oft von Übung, aber es gibt tatsächlich verschiedene Arten von Übungen, und jede kann ein bestimmtes Ziel zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit haben. Diese schließen ein:

Bewegungsübungen: Ein Beispiel für die Bewegungsübungen ist, jedes Ihrer Gelenke täglich durch den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen.

Kräftigungsübungen: Diese Art von Übung hilft, indem sie sowohl Kraft aufbaut als auch die Beweglichkeit der Gelenke verbessert. Kräftigungsübungen gliedern sich wiederum in:

• Krafttraining
• Widerstandsübung

Ausdauertraining: Ausdauerübungen erhöhen die Herzfrequenz und sind wichtig für die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness.

Was ist eine belastende Übung und warum ist sie wichtig?

Krafttraining ist für den Aufbau und Erhalt gesunder Knochen unerlässlich und umfasst jede Aktivität, die Muskeln und Knochen gegen die Schwerkraft wirken. Während des Belastungsübens passt sich der Knochen an den Einfluss von Gewicht und Muskelzug an, indem er mehr Knochenzellen aufbaut. Folglich wird der Knochen stärker und dichter. Neben der Verbesserung der Kraft und Gelenkbeweglichkeit kann durch das Tragen von Belastungen sowohl das Risiko von Frakturen als auch das Risiko für Erkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose verringert werden.

Um die Kräftigung aufrechtzuerhalten, die mit der Belastung verbunden ist, sollten die Intensität, die Dauer und die Belastung des Knochens im Laufe der Zeit zunehmen. Die Steigerung der Intensität der körperlichen Aktivität kann für Menschen mit Arthritis, die an körperlichen Einschränkungen leiden, eine Herausforderung sein, und es ist wichtig, das Gleichgewicht zwischen zu viel Bewegung und zu wenig zu finden.

Was sind Beispiele für eine gewichtsträchtige Übung?

Nun, da Sie wissen, wie wichtig eine Belastung ist, welche Übungen fallen in diese Kategorie? Beispiele beinhalten:

• Gehen
• Joggen
• Wandern
• Tanzen
• Step-Aerobic
• Fußball
• Baseball
• Basketball
• Tennis
• Racquetball
• Bowling
• Golf
• Treppen steigen

Beispiele für Übungen, die nicht als gewichttragende Aktivitäten gelten, sind Schwimmen und Radfahren.

Was sollten Sie sonst über die Belastungsübung wissen?

Viele Arthritis-Patienten mit mittelschweren bis schweren körperlichen Einschränkungen werden sich die Liste der Belastungsübungen ansehen und können leider nur an einigen der Aktivitäten teilnehmen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein wenig kreatives Brainstorming durchzuführen, und zwar auf andere Art und Weise, wie Sie mit Ihren besonderen Einschränkungen belastende Übungen machen können. Wenn Sie mit Arthritis leben, ist es auch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Vorsichtsmaßnahmen oder bestimmte Übungen sprechen, die Ihre Arthritis verschlimmern könnten.

Für diejenigen, die keine gewichtsträchtigen Übungen machen können, sind nichtgewichttragende Alternativen sicherlich besser als gar keine Übung. In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass sogar körperliche Aktivität bei Lichtintensität das Risiko für Herzerkrankungen und den Grad der Behinderung bei rheumatoider Arthritis verringert. Menschen, die an Arthritis leiden, müssen sich regelmäßig körperlich betätigen, um zu bleiben und sich so gesund wie möglich zu fühlen.

Andere Gesundheitsmaßnahmen zur Verbesserung der Arthritis

So wie regelmäßige Bewegung bei der Behandlung von Behinderungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis wichtig ist, können auch andere Lebensstilmaßnahmen einen Unterschied machen. Die entzündungshemmende Diät kann die Symptome der Arthritis verbessern. Viele Menschen mit Arthritis bekommen unzureichenden Schlaf, und die gute Schlafhygiene kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um unsere Checkliste durchzusehen, in der Sie gut mit Arthritis leben können. Dort erfahren Sie mehr über andere positive Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um trotz Arthritis Ihr bestes Leben zu führen.

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• Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Die Rolle der Muskelstärkung in der Bewegungstherapie bei Knie-Osteoarthritis: Eine systematische Überprüfung und Meta-Regressionsanalyse von randomisierten Studien. Seminare in Arthritis und Rheuma. 2017. 47(1):9-21.
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• Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Auswirkungen einer intensiven Ernährung und Bewegung auf Kniegelenkbelastungen, Entzündungen und klinische Ergebnisse bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen mit Knie-Osteoarthritis: Die IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA. 2013. 310(12):1263-73.