Verwendung von Darmtraining bei Verstopfung

Darmtraining ist eine Möglichkeit, mit den natürlichen Rhythmen des Körpers zu arbeiten, um einen regelmäßigen Zeitplan für Stuhlgang festzulegen. Dies kann für Personen, die an chronischer Verstopfung leiden, besonders hilfreich sein. Die Idee ist, zu versuchen, die Bedingungen zu schaffen, die die Möglichkeit eines erfolgreichen Stuhlgangs maximieren. Bevor Sie sich mit Darmtraining versuchen, sollten Sie von Ihrem Arzt das OK erhalten, dass dieser Prozess für Sie geeignet ist.

Darmtraining-Schritte

Darmtraining ist mehr als das, was Sie im Badezimmer tun. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihren Körper auf einen regelmäßigen Zeitplan zu bringen.

1. Führen Sie zwei Wochen lang ein Tagebuch mit Stuhlgang.Diese Informationen sind hilfreich, um zu bestimmen, ob es bestimmte Tageszeiten gibt oder bestimmte Situationen, in denen der Körper eher eine Darmbewegung auslöst.
2. Legen Sie regelmäßige und konstante Essenszeiten fest.Die regelmäßige Fütterung Ihres Körpers fördert die Verdauung nach einem geordneteren Muster.
3. Tun Sie, was Sie können, um zur Entwicklung weicher, wohlgeformter Hocker beizutragen.Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, um die Wassermenge zu minimieren, die der Dickdarm aus dem Stuhlgang ziehen muss. Wenn Ihr Körper dies vertragen kann, kann die Erhöhung der Ballaststoffmenge auch zu einem weichen Stuhl beitragen. Manchmal wird Faser besser toleriert, wenn sie langsam erhöht wird.
4. Wählen Sie eine reguläre Zeit für Ihren Badbesuch.Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit eine Zeit für Ihren Stuhlgang einplanen. Es kann schwierig sein, Ihre Lebensverantwortung mit den Bedürfnissen Ihres Körpers in Einklang zu bringen, aber versuchen Sie, wann immer möglich, Ihren Körper an die erste Stelle zu setzen. Einige Hinweise:
   1. Wenn Ihr Tagebuch ein etabliertes Muster enthüllt, tun Sie alles, um diesen natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu respektieren.
   2. Der Morgen ist für die meisten Körper oft eine optimale Zeit.
   3. Eine andere vorteilhafte Zeit beträgt 20 bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit.
5. Versuchen Sie vor Ihrem Badbesuch, den gastrocolischen Reflex zu stimulieren.Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, bei der Darmkontraktionen durch Essen oder Trinken ausgelöst werden. Jede der folgenden Maßnahmen kann dazu dienen, die Intensität der durch den Reflex ausgelösten Kolonkontraktionen zu verstärken.
   1. Iss eine große Mahlzeit.
   2. Konsumieren Sie bei dieser Mahlzeit Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.
   3. Trinken Sie heiße Getränke.
   4. Nehmen Sie Koffein zu sich, wenn Sie die Substanz vertragen können, ohne das Verdauungssystem zu beeinträchtigen.
6. Machen Sie es sich so bequem wie möglich, wenn Sie auf der Toilette sitzen.Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihren Körper ruhig und entspannt zu halten. Hören Sie Musik oder lesen Sie etwas, das anregend und unterhaltsam ist.
7. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihr Rektum.Versuchen Sie nicht, den Stuhl herauszupressen, indem Sie Ihr Rektum unnötig belasten. Das Ziel ist es, mit Ihrem Körper zu arbeiten, während Sie die Empfindungen des Dickdarms spüren, der versucht, den Stuhl zu passieren. Es kann hilfreich sein, sich nach vorne zu lehnen, damit Sie sich auf die Muskeln im Unterleib konzentrieren können.

Ein Wort von DipHealth

Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen. Chronische Verstopfung hat viele Ursachen und der Fortschritt kann langsam vonstatten gehen. Denken Sie daran, dass die Darmschulung nicht dazu gedacht ist, Ihre Verstopfung zu heilen. Ziel ist es, die optimalen Bedingungen für Ihren Körper zu schaffen, um einen gleichmäßigeren Rhythmus zu erreichen. Bleiben Sie dabei und schon bald haben Sie wieder mehr Komfort beim Stuhlgang.