Übung für ein starkes, gesundes Herz

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz zu stärken und das Risiko von Herzproblemen zu reduzieren, kann das Trainieren dramatische Vorteile haben, z. B. die Senkung Ihrer Ruheherzfrequenz (RHR), des Cholesterins und des Blutdrucks. Sie müssen auch nicht stundenlang trainieren, um die Vorteile zu erhalten. Eine kleine Bewegung kann einen Unterschied machen.

Wissenswertes zum Trainieren für ein starkes Herz

Wenn Sie Fett verlieren oder größere Veränderungen in Ihrem Körper vornehmen möchten, müssen Sie sich mehr bewegen und etwas härter daran arbeiten. Was die Gesundheit betrifft, sollten Sie Folgendes wissen:

1. Art der ÜbungDie Übungsempfehlung bezieht sich im Allgemeinen auf Dinge wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder jede rhythmische Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht (vorzugsweise in die Zielherzfrequenzzone). Die meisten Menschen beginnen mit einem grundlegenden Wanderprogramm, aber Sie sollten Dinge wählen, die Sie mögen und die Sie selbst regelmäßig sehen können.
2. Moderate Intensität: Moderate Intensität bedeutet normalerweise, dass Sie bei etwa 60% bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten oder was bei dieser wahrgenommenen Belastungsskala eine Stufe von vier bis sechs ist. Das heißt nicht du nur müssen auf dieser Ebene arbeiten. Einige hochintensive Ausbrüche während des gesamten Workouts zu werfen, ist großartig für Ihr Herz (ganz zu schweigen von Ihrer Kalorienverbrennung), und längere, langsamere Workouts mit niedrigerer Intensität haben ebenfalls große Vorteile. Wenn Sie eine Mischung aus Intensitäten verwenden, bleibt die Sache interessant und Ihr Herz wird noch mehr gefördert.
3. Zeitraum: Um die Herz-Kreislauf-Gesundheit insgesamt zu verbessern, empfiehlt die American Heart Association mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Bewegung oder 75 Minuten pro Woche mit kräftiger Bewegung (oder einer Kombination aus mäßiger und kräftiger Aktivität). Ein einfaches Ziel, das Sie sich merken sollten, ist 30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche. Sie müssen nicht alles auf einmal machen; Vorteile ergeben sich auch, wenn Sie Ihr Training in zwei oder drei Segmente von 10 bis 15 Minuten pro Tag aufteilen. Lassen Sie die Übung nicht aus, nur weil Sie keine 30 Minuten machen können. Jede Bewegung ist immer besser als nichts. Haben Sie keine Angst, mit Ihrer Zeit kreativ zu sein oder klein anzufangen. Beginnen Sie dort, wo Sie sind, nicht dort, wo Sie sein möchten.

1. Die meisten Tage der WocheWie bei den anderen Übungselementen hängt es von Ihnen ab, wie oft Sie trainieren, was Sie tun können und was Ihr Zeitplan zulässt. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie an drei Tagen in der Woche mit einem Ruhetag dazwischen beginnen. Fortgeschrittene Trainierende können an jedem Tag der Woche etwas unternehmen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr möchten Sie trainieren. Beginnen Sie also wieder mit dem, was sich für Sie gut anfühlt, und gehen Sie von dort weiter.

Fertig machen

Wenn Sie immer noch nicht motiviert sind, sich zu bewegen, können Sie mit diesen Tipps Hindernisse überwinden, die Ihnen im Weg stehen:

• Entschuldigungen loswerden. Ein beliebter Grund, warum wir die Übung überspringen, ist, dass wir andere, wichtigere Dinge zu tun haben. Nun, da Sie wissen, wie wenig Zeit es braucht und wie viel stärker Ihr Herz ist, können Sie diese Entschuldigung endlich zur Ruhe bringen.
• Gesundheit im Fokus. Stellen Sie sich vor, Ihr Herz pumpt mit jedem Schlag mehr Blut, der Sauerstoff strömt durch Ihren Körper und all die Energie, die Sie bei jeder Bewegung aufbauen. Durch die Visualisierung aller positiven Dinge, die in Ihrem Körper passieren, können Sie Ihre Übungsaufgaben erfüllen.
• Halte es einfach. Es ist leicht, von allen Übungsoptionen überwältigt zu werden, aber wie Sie den Empfehlungen entnehmen können, ist es nicht viel, um Ihr Herz zu stärken. Beginnen Sie mit einer einfachen, zugänglichen Aktivität und entscheiden Sie, wann, wo und wie Sie in jede Woche passen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich an diesen Zeitplan zu halten und mehr hinzuzufügen, wenn Sie dazu bereit sind.
• Sei flexibel. Wenn Sie Ihr Training nicht aufnehmen können, sollten Sie sich andere Möglichkeiten vorstellen, aktiver zu sein. Gehen Sie im Lebensmittelgeschäft oder im Einkaufszentrum zusätzliche Runden, überspringen Sie die Rolltreppen oder unternehmen Sie einen extra langen Spaziergang mit dem Hund. Alle Bewegungen sind gut für dein Herz, auch wenn es kein strukturiertes Training ist.