Was ist ein wünschenswerter Gesamtcholesterinspiegel bei Erwachsenen?

Nach Ansicht der American Heart Association ist ein wünschenswerter Gesamtcholesterinspiegel bei Erwachsenen 200 mg / dL oder weniger. Blutcholesterinspiegel von 200 bis 239 mg / dl gelten als grenzwertig hoch; Werte von 240 mg / dl und darüber weisen auf hohe Cholesterinwerte im Blut hin. Warum sollten Sie sich interessieren? Je höher der Cholesterinspiegel im Blut, desto höher ist das Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Herzinfarkt zu erleiden.

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz in Ihrem Blut und in allen Körperzellen. Wenn es sich in den Innenwänden Ihrer Arterien befindet, härtet es aus und verwandelt sich in Plaque. Diese Plaque kann die Arterienwände verengen und die Durchblutung verringern, was zu Blockaden führen kann, die zu Blutgerinnseln, Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen können.

Gut gegen schlechtes Cholesterin

Hier ist die Überraschung: Ihr Körper benötigt tatsächlich Cholesterin, um gesund zu bleiben, und er ist in der Lage, alles Cholesterin zu produzieren, das er benötigt. Was Probleme verursachen kann, ist eine Diät mit weniger als idealen Nahrungsmitteln und in einigen Fällen die Familiengesundheitsgeschichte.

Cholesterintypen

• Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) Cholesterin: Wenn zu viel LDL ("schlechtes") Cholesterin in Ihrem Blutstrom vorhanden ist, kann dies Ihre Arterien verstopfen und Sie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall aussetzen. Es wird auf natürliche Weise vom Körper produziert, wird aber auch von Ihren Eltern oder sogar Großeltern geerbt und kann dazu führen, dass Sie zu viel schaffen. Eine Diät, die reich an gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin ist, erhöht auch Ihren LDL-Spiegel.
• Lipoprotein hoher Dichte (HDL) Cholesterin: Ein hoher HDL-Cholesterinspiegel ("gutes" Cholesterin) entfernt die Plaques von den Arterien und führt zu einer Verlangsamung der Anhäufung der Arterien. Dadurch wird die Ansammlung verlangsamt und der Herzinfarkt geschützt. Niedrige Mengen können jedoch Ihr Risiko erhöhen. Je höher die HDL-Zahl ist, desto geringer ist das Risiko, an einer Herzkrankheit zu erkranken oder an einem Herzinfarkt zu erkranken.

• Triglyceride: Eine im Körper gebildete Form von Fett, die im Blut zirkuliert. Hohe Triglyceride können insbesondere bei Frauen das Risiko für koronare Herzkrankheiten erhöhen.

Wenn Sie einen inaktiven Lebensstil haben, eine kohlenhydratreiche Ernährung haben, rauchen, fettleibig sind oder zu viel Alkohol trinken, kann dies den Gesamtcholesterinspiegel erhöhen und zu hohen LDL- und niedrigen HDL-Spiegeln führen.

Risikofaktoren

Viele Faktoren beeinflussen Ihren Cholesterinspiegel. Einige stehen unter Ihrer Kontrolle, andere wie Alter, Geschlecht und Vererbung nicht. Dinge, die Sie kontrollieren können, sind:

• Ihre Diät Während gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung die Hauptquelle ist, die zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut führen kann, ist Cholesterin in Nahrungsquellen ebenfalls wichtig. Die Verringerung dieser Cholesterinquellen kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
• Dein Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen und hohen Cholesterinspiegel im Blut stark erhöht. Wenn Sie abnehmen, können Sie Ihren LDL- und Gesamtcholesterinspiegel senken und dabei helfen, den HDL-Wert zu erhöhen und den Triglyceridspiegel zu senken.

• Körperlich inaktiv sein. Ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen sowie ein Faktor, der zu Übergewicht beiträgt, ist der Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, das LDL zu senken und das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Laut einem Bericht über eine neue Studie zu Ernährung und Bewegung der National Academy of Sciences wird dem Institut für Medizin nun eine Stunde körperlicher Aktivität empfohlen, um die Gesundheitsrisiken zu verringern.

Da andere Faktoren wie Alter, Geschlecht und Vererbung Faktoren sind, die Sie nicht ändern können, sind die Kontrolle der Ernährung, das Gewicht und die körperliche Aktivität noch wichtiger. Tatsache ist, dass mit zunehmendem Alter der Cholesterinspiegel im Blut ansteigen wird.

Frauen sind besonders anfällig für den Altersfaktor, da der Gesamtcholesterinspiegel vor den Wechseljahren niedriger ist als bei Männern desselben Alters. Frauen nach den Wechseljahren sehen jedoch häufig einen Anstieg des LDL-Spiegels. Sie können auch genetisch für hohe Cholesterinwerte im Blut prädisponiert sein, da ein hoher Cholesterinspiegel in Familien auftreten kann.

Ihr Risiko für Herzkrankheiten oder einen Herzinfarkt hängt von der Anzahl der Risikofaktoren ab, die Sie zusätzlich zu einem hohen Cholesterinspiegel im Blut haben. Im Allgemeinen ist das Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Herzinfarkt zu erleiden, umso höher, je höher der LDL-Spiegel ist. Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, ist Ihr Risiko signifikant höher als bei Personen ohne Herzerkrankung. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist auch das Risiko größer. Andere wichtige Risikofaktoren, die sich auf Ihre LDL-Werte auswirken, sind:

• Zigaretten rauchen. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf; Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an!
• Bluthochdruck. Wenn Ihr Blutdruck 140/90 mmHg oder mehr beträgt oder wenn Sie bereits Blutdruckmedikamente einnehmen, besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen oder Herzinfarkt.
• Niedriges HDL-Cholesterin. HDL-Spiegel von weniger als 40 mg / dl erhöhen das Risiko. HDL-Spiegel von 60o mg / dL oder höher erhöhen jedoch nicht das Risiko für Herzerkrankungen oder Herzinfarkt.
• Familiengeschichte. Wenn Ihre Familienanamnese bei Ihrem Vater oder Bruder vor dem 55. Lebensjahr Herzerkrankungen oder bei Müttern oder Schwestern vor dem 65. Lebensjahr eine Herzerkrankung umfasst, ist Ihr Risiko erhöht.
• Alter. Männer, die 45 Jahre und älter sind, und Frauen, die 55 Jahre oder älter sind, haben ein erhebliches Risiko für Herzkrankheiten oder Herzinfarkt, wenn der Cholesterinspiegel hoch ist.

Obwohl Übergewicht und / oder körperliche Inaktivität nicht in dieser Liste enthalten sind, sind sie Faktoren, die berücksichtigt und korrigiert werden müssen.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, mit denen Sie Ihren LDL-Spiegel ausreichend senken können, um das Risiko für Herzkrankheiten oder einen Herzinfarkt zu senken, einschließlich Therapeutic Lifestyle Changes (TLC), einem speziellen Cholesterinsenker-Diätplan, der beinhaltet körperliche Aktivität und Gewichtsmanagement. Einige Patienten benötigen möglicherweise zusätzlich zur TLC eine cholesterinsenkende medikamentöse Behandlung.

Die TLC-Diät

Die TLC-Diät ist eine Diät mit wenig gesättigtem Fett und niedrigem Cholesterin, die weniger als sieben Prozent Kalorien aus gesättigtem Fett und weniger als 200 mg Cholesterin in der Nahrung enthält. Die Anzahl der in der TLC-Diät zulässigen Kalorien wird basierend auf der Anzahl der Kalorien angepasst, die zum Abnehmen oder Beibehalten des Gewichts erforderlich sind, während eine Gewichtszunahme vermieden wird.

Manchmal reicht es nicht aus, gesättigte Fette und das Cholesterin in der Nahrung zu senken, um das LDL ausreichend zu senken, und es kann erforderlich sein, die Menge an löslichen Ballaststoffen zu erhöhen. Andere Nahrungsmittel, die pflanzliche Stanole oder Pflanzensterine enthalten, wie z. B. cholesterinsenkende Margarinen und Salatdressings, können der TLC-Diät zugesetzt werden, um die Wirksamkeit der TLC-Diät weiter zu steigern.

Nahrungsmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten umfassen:

• fettfrei oder ein Prozent Milchprodukte
• mageres Fleisch
• Fisch
• Geflügel mit entfernter Haut
• Früchte
• Gemüse
• weiche Margarinen, entweder flüssig oder in Wannen - Lesen Sie die Etiketten, um diejenigen zu finden, die wenig gesättigte Fette enthalten, sowie solche, die wenig oder kein Transfett enthalten

Nahrungsmittel, die reich an Cholesterin sind, sollten begrenzt sein:

• Leber und anderes Organfleisch
• Eigelb
• Vollmilchprodukte

Quellen für lösliche Ballaststoffe sind:

• Hafer
• Früchte wie Orangen und Birnen
• Gemüse wie Rosenkohl und Karotten
• getrocknete Erbsen und Bohnen

Der TLC-Diätführer kann kostenlos als PDF-Broschüre zum Lesen oder Ausdrucken abgerufen oder in gedruckter Form beim National Heart, Lung and Blood Institut der National Institutes of Health bestellt werden.

• Aktie
• Flip
• Email
• Text

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• "Hoher Blutcholesterinspiegel", NHLBI, National Institutes of Health.
• "Ihr Leitfaden zur Senkung des Cholesterinspiegels bei Änderungen des therapeutischen Lebensstils (TLC)", NHLBI, National Institutes of Health.