CrossFit-Schulungsbedingungen, die Sie kennen müssen

Wenn Sie jemals die Unterhaltung einer Gruppe CrossFitters mitgehört haben, dachten Sie wahrscheinlich, Sie würden einen merkwürdigen neuen englischen Dialekt hören. Nein, "pood" bezieht sich nicht auf das, was im Badezimmer passiert, und "AMRAP" ist nicht der neue Menüpunkt in Ihrem örtlichen Sandwich-Shop. CrossFit hat wirklich eine eigene Kultur, und dazu gehört auch eine eigene Sprache.

Die gute Nachricht ist, dass die meisten CrossFit-Lingo-Wörter ziemlich einfach zu verstehen sind, sobald Sie feststellen, dass sie meistens mit Akronymen und Abkürzungen sowie einigen seltsam klingenden Trainingsnamen gefüllt sind. Wenn Sie jedoch eine Ahnung haben möchten, worüber die Leute reden, wenn Sie das erste Mal zu einer Box gehen (das ist ein Fitnessstudio in CrossFit-Begriffen), müssen Sie sich mit diesem CrossFit-Wörterbuch vertraut machen.

Die gängigsten CrossFit-Begriffe und Abkürzungen

Abgesehen von Trainingsabkürzungen und den Besonderheiten bestimmter Workouts (die sich ausschließlich auf verschiedene Artikel beziehen), enthalten die Phrasen und Begriffe, die in den meisten CrossFit-Boxen zu hören sind und die Workouts, Programme und die Gesamtkultur beschreiben, die folgenden über 60 Phrasen in alphabetischer Reihenfolge.

AMRAP (so viele Runden wie möglich): Eine Art von Training, bei dem Sie versuchen, so viele Runden der festgelegten Übungen und Wiederholungen wie möglich zu absolvieren, bevor die Zeit abläuft.
ATG oder A2G (Ass to Grass): Eine gedrungene Übung, bei der Sie Ihre Gesäßmuskeln so weit wie möglich zum Boden absenken, um den Bewegungsbereich zu maximieren.
Athlet: Jeder CrossFit-Teilnehmer, egal wie neu oder unerfahren.
Bacon Sizzle: Das unbequeme Ganzkörper-Wackeln, das Sie ausführen, um sich in den Tagen nach einem anstrengenden Training wohl zu fühlen. Ein Hinweis auf den unvermeidlichen verzögerten Muskelkater (siehe DOMS).
Tier: Ein Crossfitter mit einer starken Arbeitsmoral.
Tier-Modus: Der mentale und physische Effekt, der auftritt, wenn ein CrossFitter (Athlet) tief gräbt und hart durch hartes Training geht.
Box: Ein Crossfit-Fitnessstudio. Diese Fitnessstudios tendieren dazu, robust zu sein und "wie in einer Garage zu trainieren".
BTWD (Jenseits der weißen Tafel): Eine Website und App, auf der Sie Ihre CrossFit-Workouts und Ergebnisse protokollieren können. Spielt die Tatsache ab, dass Boxen Whiteboards verwenden, um die Ergebnisse während des Trainings aufzuzeichnen.

BW oder BWT (Körpergewicht): Eine Übung, die nur Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzt.
C2: Bezieht sich auf das in vielen CrossFit-Boxen beliebte C2-Rudergerät.
Chipper: Eine Routine mit vielen Übungen und Wiederholungen. Der Begriff kam zustande, weil man beim Training "abhacken" muss.
Trainer: Der Begriff bezeichnet einen zertifizierten CrossFit-Trainer oder -Instruktor.
CrossFit-Spiele oder CF-Spiele: Der jährlich stattfindende CrossFit-Wettbewerb mündete in einer landesweiten Fernsehveranstaltung, bei der die Teilnehmer Übungen aus traditionellen CrossFit-Trainingsübungen durchführen, um den geeignetsten Mann oder die beste Frau der Welt zu nennen. Jeder CrossFit-Athlet kann an einem frühen Stadium des Wettbewerbs teilnehmen. Nur der beste Fortschritt in Richtung der Spiele.
CrossFit-HQ oder CFHQ: Die ursprüngliche CrossFit-Box befindet sich in Santa Cruz, Kalifornien, und wird noch immer vom CrossFit-Gründer Greg Glassman betrieben. Tägliche Trainings, die auf CrossFit.com veröffentlicht wurden, stammen vom CrossFit-Hauptsitz.
CrossFit Journal: Die offizielle, abonnementbasierte Online-Veröffentlichung des Programms.

CrossFit Lung: Das unerträgliche Husten und feuerartige Brennen durch die Brust, das nach einem besonders harten Training auftritt. Bei kaltem, trockenem Wetter ist dies fast immer schlechter.
CrossFit Open: Die erste Phase der CrossFit-Spiele, in der jeder CrossFit-Athlet online oder über seine lokale Box an Wettkämpfen teilnehmen kann, um zu CrossFit Regionals zu gelangen.
CrossFit-Regionals: Die regionale Qualifikationsrunde der CrossFit Games.
CTB oder C2B (Chest to Bar): Ein Pullup, bei dem Athleten ihre Brust bis zur Theke ziehen müssen.
DFL (Dead F'ing Last): Eine umgangssprachliche Wendung und Abkürzung, die verwendet wird, wenn der Trainingswert eines Athleten sie als letztes belegt.
DNF (nicht beendet): Eine Punktzahl, die gegeben wird, wenn ein Athlet die vorgeschriebene Arbeit während eines Trainings nicht zeitlich begrenzt abschließt.
DNS (nicht gestartet): Die Punktzahl, die gegeben wird, wenn ein Athlet aus keinem Grund ein Training beginnen kann.
DOMS (verzögerter beginnender Muskelkater): DOMS bezieht sich zwar nicht nur auf CrossFit, bezieht sich jedoch auf die Schmerzen, die nach einigem Training ein bis zwei Tage auftreten.

EMOM (jede Minute auf die Minute): Ein Training, bei dem eine Übung zu Beginn einer Minute für eine bestimmte Anzahl von Minuten vorgeschrieben ist. Zum Beispiel kann ein Workout 10 Minuten lang 10 EMPs für kippende Klimmzüge erfordern. Zu Beginn jeder Minute müssen die Athleten 10 kippende Klimmzüge ausführen. Am Ende der fünf Minuten sollen insgesamt 50 kippende Klimmzüge absolviert worden sein.
Feuerspucker: Die CrossFit-Athleten der Spitzenklasse, die scheinbar immer ihr Training zu beenden scheinen und trotzdem Energie haben, um die anderen CrossFitters anzufeuern.
Für die Zeit: Ein Trainingsstil, bei dem Geschwindigkeit betont wird. Im Wesentlichen drängt es CrossFit-Athleten dazu, das Training so schnell wie möglich durchzuführen. Die Bewertungen basieren auf der Zeit bis zum Abschluss.
GHD (Glute Hamstring Developer): Ein spezielles Gerät, das speziell auf die Gesäß- und Beinbeuger abgestimmt ist.
Ziege: Eine Übung, bei der Sie nicht sehr gut sind … noch nicht.
Gorilla: Wie bei den "Bestien" und "Feuerbekämpfern" hat diese Person kein Problem, auch härteste Workouts durchzuhalten.

GPP (Allgemeine körperliche Vorbereitung): Der in CrossFit verwendete Ausdruck in Bezug auf die allgemeine körperliche Fitness.
Greg Glassman: Der Gründer von CrossFit.
GTG (schmiere die Nut): Eine Art grob klingender Satz, der auf die Leistung vieler submaximaler Sätze einer Übung verweist, die über einen Tag verteilt sind. Sie können beispielsweise sechs Sätze von 25 Air-Squats ausführen, so dass bis zum Ende des Tages insgesamt 150 Air-Squats ausgeführt werden.
H2H oder HTH (Hand zu Hand): Eine Kampftechnik (wie im Hand-zu-Hand-Kampf), die sich auch auf eine bestimmte Kettlebell-Jongliertechnik bezieht, bei der die Kettlebell von Hand zu Hand geht.
KB (Kettlebell): Ein glockenförmiges Krafttrainingsgerät, das üblicherweise in CrossFit-Workouts verwendet wird.
KTE (Knie an Ellbogen): Eine hängende Bauchübung, bei der Athleten an einer Stange hängen (als ob sie gerade einen Pullup durchführen würde), dann die Knie so hoch wie möglich anheben, um die Knie mit den Ellbogen zu berühren.
Met-con: Eine Abkürzung für "metabolische Konditionierung", ein Trainingsstil, der die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert, häufig durch die Verwendung von Intervalltraining mit hoher Intensität.
Pud (Pd): Ein Maß für das Gewicht der Kettlebells. Ein Pood ist ungefähr 36 Pfund.
PR (Personal Record): Die beste Leistung eines Athleten eines bestimmten Trainings oder einer Übung.
Pukie der Clown: Ein wirklich schreckliches CrossFit-Maskottchen, das die negativen Ergebnisse hervorhebt, die auftreten können, wenn Sportler es während des Trainings übertreiben. Mit anderen Worten, Sie könnten sich übergeben.
Rackposition: Die Platzierung einer gewichteten Stange, wenn sie von den Händen direkt vor der Brust getragen wird, ruht über dem Schlüsselbein und den anterioren Deltoiden.
Rep: Eine Abkürzung für "Wiederholung", ein Wort, das einen vollständigen Abschluss einer bestimmten Übung bedeutet.
ROM (Bewegungsbereich): Ein Begriff, der beschreibt, wie viel Flexibilität ein Athlet an einem bestimmten Gelenk hat. Der Bewegungsbereich kann von Individuum zu Individuum und von Gelenk zu Gelenk variieren. Ein Ziel von CrossFit ist die Aufrechterhaltung und Erhöhung des ROM, um die allgemeine Fitness zu verbessern.
Rx'd als Rx'd: Rx ist die Abkürzung für "vorgeschrieben". Wenn also ein Training den Ausdruck "Rx'd als Rx'd" verwendet, soll es genau wie geschrieben ausgeführt werden, ohne dass Anpassungen oder Modifikationen vorgenommen werden müssen.
RM (Wiederholungsmaximum): Die maximale Gewichtsmenge, die Sie für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen tragen können. Zum Beispiel ist Ihr RM für eine Wiederholung größer als Ihr RM für 10 Wiederholungen.
Ergebnis: Bei jedem CrossFit-Training handelt es sich um einen Wettbewerb, und die Athleten werden anhand der Gesamtzahl der Wiederholungen bewertet, die während eines Trainings ausgeführt wurden. Ahtletes können ihre Punktzahlen verfolgen und ihre Ergebnisse mit der größeren CrossFit-Community auf CrossFit.com vergleichen.
Einstellen: Eine ganze Reihe von Wiederholungen. Wenn zum Beispiel bei einem Training gefordert wird, dass 10 Kniebeugen hintereinander ausgeführt werden, ist ein vollständiger Satz abgeschlossen, wenn alle 10 Kniebeugen beendet sind. Die meisten Workouts sind in etwa so formuliert: "Führen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungskniebeugen aus."
SPP (spezifische körperliche Vorbereitung): Wie bezieht sich CrossFit auf Skill-Training oder wie gut ist ein Athlet mit einer bestimmten Komponente von Skill-based Fitness? Zum Beispiel kann SPP beurteilen, wie schnell ein Athlet eine Übung im Vergleich zu anderen Athleten abschließen kann.
Stabilisieren Sie die Mittellinie: Eine andere Art zu sagen: "straffe deinen Kern". Es ist eine Möglichkeit, Athleten daran zu erinnern, auf die Muskeln zu achten, die die Wirbelsäule unterstützen und stabilisieren, um eine gute Form bei anspruchsvollen Bewegungen zu fördern.
Die Tafel: Ein Whiteboard oder eine Tafel, auf der die täglichen Trainingsergebnisse in jeder CrossFit-Box aufgezeichnet werden.
Touch and Go (TnG): Ein Trainingsstil, der das Pausieren oder Ausruhen zwischen Wiederholungen während eines Sets unterbindet.
TTB oder T2B (Zehen an der Stange): Eine besonders anspruchsvolle Übung, bei der der Athlet zunächst an einer Klimmzugstange hängt und dann mit seinem oder ihrem Kern und seinen Hüften die Füße hochzieht, um die Stange zu berühren.
Tabata: Das Tabatatraining ist eine bestimmte Art von Intervalltraining mit hoher Intensität, bei dem die Athleten eine Serie von acht Runden von je 20 Sekunden absolvieren, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden. Eine vollständige Tabata dauert nur vier Minuten. Arbeitszeiten werden mit der höchstmöglichen Intensität ausgeführt.
Tabata This: Ein sehr spezifisches Tabata-Trainingsprotokoll, bei dem insgesamt fünf Tabatas ausgeführt werden - jeweils eine für Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge, Situps und Liegestütze. Zwischen jeder Tabata ist eine einminütige Ruhezeit erlaubt. Das gesamte Training dauert nur 24 Minuten.
Die Helden WODs: Diese harten Trainingseinheiten sind nach gefallenen Soldaten und Frauen benannt, als Beweis für ihren Heldentum und ihre Stärke. Hero WODs werden regelmäßig von der CrossFit-Zentrale herausgebracht. Im Oktober 2016 gab es mehr als 160 verschiedene Hero WODs. Auf der CrossFit-FAQ-Seite erfahren Sie mehr über die Soldaten, nach denen sie benannt wurden.
Die Mädchen": Bei diesen Workouts handelt es sich um bekannte, standardisierte Workouts, die vom CrossFit-Hauptsitz erstellt wurden, um Athleten die Möglichkeit zu geben, ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen. Zu den ursprünglich sechs "Mädchen", die 2003 veröffentlicht wurden, gehörten Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth und Fran. Die restlichen neun - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen und Linda - wurden im Laufe der Zeit freigelassen. Diese Art von Benchmark-Training wird nicht sehr oft durchgeführt.
Die "neuen Mädchen": Zusätzliche Benchmark-Workouts, die vom CrossFit-Hauptquartier veröffentlicht wurden, unterschieden sich nur durch ihre spätere Einführung von den ursprünglichen 15. Zu den neuen Mädchennamen gehören: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy und Maggie.
Ungebrochen (UB): Eine Art von Training, bei dem Sätze, Wiederholungen oder Übungen alle ohne Unterbrechung hintereinander ausgeführt werden sollen. Wenn Sie nicht "ununterbrochen" fortfahren, müssen Sie noch einmal von vorne beginnen.
Onkel Rhabdo: Ein anderes grobes, inoffizielles "Maskottchen", das die schrecklichen Nebenwirkungen darstellt, die auftreten, wenn ein übermäßig schwieriges Training schrecklich schief geht und zu dem sehr ernsten Zustand, der Rhabdomyolyse, führt.
WO oder W / O (Training): Eine einfache Abkürzung für den gesamten Arbeitstag.
WOD (Training des Tages): Das offizielle Training wurde an einem bestimmten Tag in einer CrossFit-Box durchgeführt.
YBF (es wird dir gut gehen): Eine angeblich ermutigende Wendung, die Athleten etwas besorgt machen sollte. Geht es dir gut, wirklich? Die Antwort ist wahrscheinlich ja, aber nicht ohne viel Arbeit und Mühe.