Wie ein sitzender Lebensstil zu Diabetes beiträgt

Was passiert, wenn Sie sesshaft sind und keine gute tägliche körperliche Aktivität erhalten? Sie erhöhen Ihr Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Augenkomplikationen sowie Fuß- und Hautprobleme.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sagt, dass eine sitzende Lebensweise eine der 10 häufigsten Todes- und Behinderungsursachen ist. Allein in den Vereinigten Staaten sind es jedes Jahr 300.000 vorzeitige Todesfälle. Diese Todesfälle sind hauptsächlich auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen - etwas, bei dem Menschen mit Diabetes und Prädiabetes ein viel höheres Risiko haben als andere.

Überblick

Ein Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, ist durch Bewegung. Das CDC und das American College of Sports Medicine empfehlen, dass die Menschen mindestens 30 Minuten täglich, mindestens fünf Tage pro Woche, mäßigen bis intensiven körperlichen Aktivitäten nachgehen. Laut einer CDC-Umfrage erhalten jedoch weniger als die Hälfte der Amerikaner die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität. Noch schlimmer? Satte 25% erhalten überhaupt keine körperliche Aktivität.

Kindern geht es auch nicht gut. Mehr Zeit für Fernsehen, Computer, Videospiele, Handys und Hausaufgaben bedeutet, dass Sie weniger Zeit haben, sich draußen zu bewegen und zu spielen. Laut dem National Center for Health Statistics hat sich die Zahl der übergewichtigen Kinder in den Vereinigten Staaten seit 1976 verdreifacht. In der Praxis bedeutet dies, dass heute mehr als 1 von 6 Kindern zwischen 12 und 19 Jahren übergewichtig ist und gesundheitliche Probleme birgt.

Die Rolle der Übung

Wenn Sie Ihr Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße halten, können Sie Diabetes effektiv bekämpfen.Durch das Training von nur 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche können Menschen verhindern, dass Prä-Diabetes zu Typ-2-Diabetes wird. Wenn eine Person bereits an Typ-2-Diabetes erkrankt ist, kann dieselbe Bewegung sie dabei unterstützen, Gesundheitsrisiken zu minimieren und die Kontrolle über ihren Zustand zu verbessern.

Lebensmittel werden in Verbindungen zerlegt, von denen eine Glukose ist, und werden dann in den Blutkreislauf freigesetzt. Das Pankreas setzt Insulin frei, wodurch Glukose als Energiequelle in die Zellen gelangen kann. Wenn Menschen inaktiv sind, kann ihr Körper Insulin nicht effektiv verwenden. Dies wird als Insulinresistenz oder Insulinsensitivität bezeichnet. Wenn dies der Fall ist, sendet die Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin, um zu helfen, aber anstatt die Nahrung in Energie umzuwandeln, speichert sie den Überschuss als Fett. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und kann zu Typ-2-Diabetes führen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass sogar eine Sitzung mit körperlicher Aktivität dazu beitragen kann, die Insulinfähigkeit einer Person zu verbessern. Die Wirkung hält jedoch nur 12 bis 48 Stunden an. Dies bedeutet, dass regelmäßige körperliche Aktivität erforderlich ist, um das Insulin wirksam zu halten.

Gesundheitsrisiken bewerten

Ein Arzt kann Diabetikern helfen, ihren Lebensstil und die allgemeine Gesundheit zu beurteilen. Um eine Momentaufnahme des Gesundheitsrisikostatus zu erhalten, können Sie den Body-Mass-Index (BMI) und die Taillengröße messen.

Der BMI misst das Gesamtfett nach Körpergröße und Gewicht. Eine Bewertung von 18,5 bis 24,9 wird als normal angesehen. Ein Score von 25 bedeutet ein erhöhtes Risiko und ein Score von 40 und mehr bedeutet ein extrem hohes Risiko.

Jüngsten Untersuchungen zufolge ist die Taillenweite möglicherweise ein wichtiger Indikator für Gesundheitsrisiken als der BMI. Eine größere Taille bedeutet mehr Bauchfett, wodurch ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes besteht. Im Allgemeinen sollten Männer auf eine Taillenweite von 35 Zoll oder weniger und Frauen auf eine Taillengröße von 32 Zoll oder weniger arbeiten.

Erste Schritte mit körperlicher Aktivität

• Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine sichere Aktivitätsroutine zu entwickeln.
• Trink viel Wasse r.
• Tun Sie etwas, während Sie fernsehen, SMS schreiben oder einen Computer oder ein Tablet verwenden. Handgewichte heben oder Beinheben durchführen.
• Spielen Sie Tags oder andere Spiele im Freien mit Familie und Freunden.
• Nehmen Sie den Familienhund (oder den Hund eines Nachbarn) für lange Spaziergänge mit.
• Nehmen Sie Treppen anstelle von Aufzügen und Rolltreppen und gehen Sie wo immer möglich.
• Holen Sie sich einen Schrittzähler oder Fitnessband und setzen Sie ein tägliches Schrittziel.

Tipps für Büroangestellte, aktiver zu sein

• Verbringen Sie die Mittagspause mit Wandern oder im Fitnessstudio.
• Gehen Sie den langen Weg zur Toilette.
• Parken Sie das Auto weit weg von der Haustür.
• Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit.
• Gehen Sie zu den Büros Ihrer Kollegen, anstatt sie zu senden, anzurufen oder per E-Mail zu senden.

Tipps für Kinder zum aktiven Spielen

• Versuchen Sie ein Tanzvideospiel.
• Bieten Sie an, mit dem Hund des Nachbarn spazieren zu gehen (was auch eine gute Möglichkeit ist, etwas Geld zu verdienen)
• Erkunden Sie die Umgebung zu Fuß (fragen Sie die Eltern zuerst nach der Erlaubnis)
• Machen Sie eine Radtour oder gehen Sie mit Freunden spazieren.
• Verwenden Sie ein Springseil.
• Tritt einem Team in der Schule bei.

"Betrachten Sie es wie einen Vorsorgeplan für die Altersvorsorge", sagt Brian Konzelman, zertifizierter Trainer, Sporternährungswissenschaftler und Gründer von Living Strong Fitness Training in Waco, Texas. "Körperliche Aktivität ist eine Investition in Ihre Zukunft, Ihre Gesundheit und Ihre Fitness."